Cómo desarrollar la forma en tu pecho

Las mamas son una de las áreas más comunes para empezar a flaquear a medida que envejece. Sin embargo, otros factores pueden hacer que se caigan también, como el embarazo, la lactancia y perder mucho peso muy rápidamente. Aunque los senos están formados por tejido adiposo y glándulas, puede tonificar los músculos subyacentes para que los senos se eleven y se formen más perkier.

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Paso 1

Use un sostén de apoyo en todo momento, pero especialmente cuando entrene. Un sostén de apoyo es aquel que le queda bien y es compatible con todo el tejido mamario. Te levantará los senos y no los dejará caer. Acude a una tienda de lencería para que se ajuste adecuadamente a un sujetador para obtener el mayor apoyo posible.

Paso 2

Pierda peso para darle a sus senos una forma más definida. Si tiene sobrepeso, sus senos pueden ceder porque contienen demasiada grasa y se caen por su cuerpo. Reduzca su ingesta calórica diaria en 500 para que sea más fácil arrojar libras cuando hace ejercicio. De acuerdo con FamilyDoctor. org, perderá entre 1 y 2 libras por semana, que es un ritmo saludable para perder grasa y evitar que la piel de los senos se suelte.

Paso 3

Beba al menos ocho vasos de agua al día. Esto equivale a 64 onzas. Esto evitará la deshidratación y mantendrá la piel flexible y regordeta, lo que mantiene sus senos con un aspecto alegre. La piel seca se ve arrugada y tiende a combarse más.

Paso 4

Acumula la fuerza en los músculos pectorales, los músculos que se encuentran debajo de los senos. Haga ejercicios como lagartijas, prensas inclinadas, movimientos en el pecho y peso muerto para aumentar la masa muscular de su pecho. Esto puede ayudar a rellenar los senos caídos y mejorar su forma. Para comenzar, fortalece el tren al menos dos veces por semana, realizando al menos dos series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Consejos

• Hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios nuevo.