Los 5 mejores ejercicios oblicuos para un núcleo tonificado
Tabla de contenido:
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, seleccionamos a Karena y Katrina de Tonificarlo por sus consejos. Aquí, te dejarán conocer todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
A Karena y a mí nos encantan los entrenamientos básicos, ¡puedes agregar uno rápido a tu rutina cuando quieras! Sus oblicuos son los músculos más fuertes de su núcleo, por lo que pueden manejar mucha atención. Los oblicuos fuertes le permitirán a tu cuerpo girar y girar, así que muéstrales algo de amor en tus entrenamientos.
Esta rutina sin equipo es rápida y efectiva para apuntar a tu cintura. Ya que este entrenamiento está compuesto de movimientos de peso corporal, ¡puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar! Simplemente repase 15 repeticiones de cada movimiento: tres rondas en total. Cuando haya terminado, estire esa cintura en todas las direcciones para alargar su centro y liberar la tensión en la espalda baja. Sigue leyendo para aprender a dominar cada ejercicio oblicuo paso a paso.
Crujido lateral de pie
Atención: Tonifica tus oblicuos
Comience de pie con los pies separados a la altura de la cadera y el brazo derecho levantado por encima de la cabeza. Levanta la rodilla derecha hacia arriba mientras crujes la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho hasta que el codo derecho se encuentre con la rodilla derecha. Volver a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones y luego cambia de lado.
Down Dog to Tummy Toner
Atención: Esculpe tu nucleo, oblicuos y hombros.
Comience en el perro con las caderas hacia atrás, la pierna derecha en el aire y las manos y los pies apoyados firmemente en el suelo. Con el control, cambie su cuerpo a una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros. Con el núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho. Volver a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Tacones
Atención: Tonifica tus oblicuos
Comience a recostarse sobre su espalda con las rodillas en una posición doblada, con los talones a unas seis pulgadas de su botín. Con el núcleo enganchado, levante los hombros del suelo e incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras la mano derecha toca el talón derecho. Repita a la izquierda.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Bicicleta Crujido
Atención: Esculpe tus abdominales inferiores y oblicuos.
Coloque las manos junto a las orejas y estire la pierna derecha en el aire. Doble la pierna izquierda hacia su cuerpo mientras alcanza el codo derecho para alcanzar la rodilla izquierda. Alterne al lado opuesto doblando la rodilla hacia arriba para encontrarse con el codo izquierdo y estirar la pierna izquierda.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Tablones de cadera inmersiones
Atención: Tonifica tu nucleo, oblicuos y hombros.
Comience en una posición de tabla con los codos directamente debajo de los hombros. Incline sus caderas hacia abajo y hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Continúa este movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mantienes tu núcleo ocupado.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Siempre decimos que los abdominales se hacen con sus entrenamientos y se revelan con nutrición en el punto. Después de entrenar, es asi que Es importante reponer tus músculos con mucha proteína. Pruebe a preparar nuestro batido tropical favorito hecho con nuestra proteína Tone It Up ($ 23) para plantas, sin OMG, disponible en Target. Es cremoso y delicioso y nutrirá tu cuerpo para revelar esos músculos delgados y tonificados.
Disponible en tamaños de 1x a 4x.
