Cómo ganar peso mientras se reduce el colesterol

Si tiene colesterol alto, una cosa comúnmente recomendada por los médicos es perder peso. Pero si tiene bajo peso o está tratando de ganar masa muscular, este puede no ser el mejor plan. Afortunadamente, hay otras formas de reducir el colesterol sin perder peso. De hecho, algunos de los pasos que puede seguir para aumentar de peso de manera saludable también pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol, lo que significa que al realizar algunos cambios en su dieta y en sus niveles de actividad física, puede aumentar de peso mientras protege su corazón.

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Paso 1

Reduzca la cantidad de grasa en su dieta. Para reducir su colesterol, procure no consumir más del 30 por ciento de sus calorías diarias de la grasa, explica el National Heart Lung and Blood Institute. Presta atención a qué tipo de grasa consumes; elimine las grasas trans y saturadas al 10 por ciento de sus calorías diarias o menos.

Paso 2

Limite su consumo diario de colesterol. Mantener la cantidad de colesterol en su dieta por debajo de 300 mg por día lo ayudará a reducir sus niveles de colesterol.

Paso 3

Haga que la proteína magra, las frutas, los vegetales, las nueces y los granos integrales sean una parte central de su dieta. La proteína Lean te ayudará a proporcionarte los aminoácidos que necesitas para desarrollar más músculo. El consumo de dos porciones de pescado cada semana también puede ayudarlo a aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir su colesterol. Los granos integrales, las frutas y las verduras también son ricos en fibra, lo que también puede reducir los niveles de colesterol. Finalmente, las nueces, cuando se consumen con moderación, son ricas en grasas insaturadas, lo que también puede ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol.

Paso 4

Comience un programa de ejercicios. De acuerdo con Dietitian. com, el ejercicio también puede ayudar a reducir el colesterol. Además, levantar pesas te ayudará a desarrollar músculo, lo que te permitirá aumentar tu peso sin agregar grasa corporal adicional.