¡Sorpresa! Estas vitaminas de belleza están seriamente sobrevaloradas
Gracias a las incesantes publicaciones de Instagram patrocinadas y al entusiasmo general por la belleza, ahora asociamos la biotina con el cabello largo y brillante. Excepto, bueno, tal vez no deberíamos. "Se encuentra en casi todas las fórmulas de belleza y piel, la biotina nunca ha actualmente "Se ha demostrado que beneficia la apariencia o la salud de la piel, fuera de las enfermedades raras por deficiencia", explica el Dr. Bucci, muy a nuestro pesar
La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, se encuentra naturalmente en alimentos como el salmón, las verduras de hoja verde y las yemas de huevo. Dado que juega un papel importante en el crecimiento celular, las personas han promocionado durante mucho tiempo su capacidad para ayudar a que el cabello crezca hasta alcanzar la longitud de Rapunzel. La cuestión es que hay muy poca investigación que demuestre que realmente hace lo que dice, a menos que sea en el caso de una deficiencia extrema de biotina.
"Cuando se trata de [usar vitaminas del complejo B para] la salud de la piel, el antienvejecimiento y la mejora de las manchas oscuras, tenemos poca información", dice el Dr. Zeichner. "La mejor recomendación es una dieta bien balanceada rica en vitaminas, nutrientes, ácidos grasos omega-3 y proteínas". Bucci está de acuerdo y dice: "Cuando ves biotina en un suplemento, ¡todo lo que realmente está haciendo es costarte más y ocupar espacio innecesario para ingredientes que realmente tienen sentido!" Oh.
El betacaroteno es el pigmento amarillo anaranjado que le da a los vegetales como las zanahorias sus ricos colores. El cuerpo humano la convierte en vitamina A (retinol), lo que la convierte en un precursor de la vitamina A. La vitamina A es necesaria para un sistema inmunológico saludable y membranas mucosas saludables, lo que te haría pensar que el betacaroteno también debería conducir a esas cosas.. No es así el caso, según Bucci.
"El betacaroteno en dosis orales muy altas (más de 100,000 UI cuando la ingesta normal es de 5000 UI) protege la piel del daño por UV, pero esta es una dosis poco práctica con su propio conjunto de problemas", dice. "En dosis suficientemente altas, el betacaroteno en realidad puede hacer que sus palmas y plantas estén de color naranja". En otras palabras, hay otras formas mejores de mejorar la piel que no involucran las manos de Oompa Loompa.
Hablando de vitamina A, deberíamos tomarlo oralmente para una mejor piel, ¿verdad? Incorrecto. "Cuando se toman por vía oral, las formas de retinol de la vitamina A tienen alguna evidencia para ayudar a reducir el acné, pero solo en dosis altas", dice Bucci. "Debido a que estos ofrecen algunos riesgos para la salud, no se recomiendan para uso general. De hecho, consumir demasiado retinol puede causar defectos de nacimiento y dolor en los huesos". Zeichner está de acuerdo y dice: "Las dosis altas de vitamina A, por ejemplo, pueden provocar sequedad en la piel y sensibilidad al sol, y pueden afectar el hígado". Cosas para las que no necesitamos nuestros suplementos de belleza: exacerbar nuestros hígados, que ya están trabajando horas extras para compensar nuestros hábitos de vino.
El colágeno también puede ser llamado la molécula de la juventud. Nacemos con él, y a medida que envejecemos, lo perdemos. Por lo tanto, consumirlo parece ser una buena solución, y eso explicaría por qué las masticables y las bebidas de colágeno son tan populares … excepto por el hecho de que no hay datos que demuestren que los suplementos de colágeno tengan un impacto significativo en la salud de la piel. Ups.
"En el intestino, el colágeno se descompone en aminoácidos", dice Zeichner. "Estos aminoácidos pueden ser absorbidos en su torrente sanguíneo, pero no está claro si están en una concentración lo suficientemente alta como para proporcionar verdaderos bloques de construcción para un nuevo colágeno para la piel saludable". Volveremos a usar nuestros dermarollers ahora, gracias.
Los sueros de vitamina C prometen iluminar las manchas oscuras y la opacidad, pero ¿qué sucede con la vitamina C administrada por vía oral? Bucci explica que la vitamina C (también llamada ácido ascórbico) que se toma en grandes dosis (1000 a 3000 miligramos al día) puede ayudar a mejorar la reparación y curación de la piel. Sin embargo, dado que se necesitan dosis tan altas para ver los efectos, él dice que el uso de vitamina C para la piel se ha limitado a las personas que tienen deficiencia o que recientemente se han sometido a una cirugía. Zeichner, por otro lado, dice que la suplementación con altas dosis de vitamina C por vía oral en realidad no ayuda en absoluto a la piel.
Hasta que se realicen más investigaciones, seguiremos obteniendo nuestra vitamina C de los alimentos que comemos de forma natural y en forma de suero.
De acuerdo con Bucci, puede asociar el zinc como el ingrediente de SPF responsable de las narices protegidas de los salvavidas, pero también es crítico para la reparación y curación de la piel cuando se toma por vía oral. Pero hay un problema: solo funciona si usted es deficiente en zinc. "Solo agregar zinc adicional para ayudar a tu piel no ofrece ningún beneficio real, con la posible excepción del acné", dice. "Además, se puede sobredosificar fácilmente, lo que causa náuseas".
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