Cómo despertar sin sentirse lento

En nuestra lista interminable de cosas que nos disgustan, levantarse temprano está a la altura de los roncadores de aviones y el fin de los viernes de verano. Sin embargo, no es tanto la llamada de atención temprana, sino el estado de aturdimiento y zombie que lo acompaña. Conoces el sentimiento: ese estado de alerta (o más bien la falta de ella) que normalmente acompaña a las mañanas, o, como, todas las mañanas.

Por ahora, hemos dominado cómo dormirse más rápido, entonces, ¿por qué no deberíamos saber también cómo despertarnos con los ojos brillantes y la cola peluda? Para ayudarnos en esta búsqueda, reclutamos a la Dra. Britney Blair, psicóloga y experta en sueño en SleepRate (una aplicación que tiene como objetivo ayudar a las personas a dormir mejor), para mostrarnos la luz (literalmente, resulta). ¡Sigue desplazándote para descubrir todas las cosas que debes hacer para despertarte sintiéndote más alerta!

La inercia del sueño

Lo primero es lo primero: antes de que descubras cómo patear tu aturdimiento matinal hasta la acera, debes entenderlo. por qué te sientes de esa manera "La mayoría de las personas son lentas cuando inicialmente se despiertan debido a algo que llamamos inercia del sueño", dice Blair. “La inercia del sueño es ese período de tiempo, que suele oscilar entre 30 y 60 minutos, inmediatamente después de despertarse, su cuerpo se siente pesado y su cerebro un poco brumoso. Algunas personas también pueden sentirse un poco gruñonas ”. Sí, sí y sí, todo eso suena exactamente como el rango de nuestras emociones matutinas.

Pero aquí hay algo nuevo: Blair dice que aunque la mayoría de las personas experimentan un corto período de inercia en el sueño, Podría ser más intenso para los búhos nocturnos que para la gente de la mañana. (No llores, búhos nocturnos, tenemos algunos trucos para ayudartevolverse más como una persona de la mañana.)

Básicamente, la inercia del sueño le sucede a todos y es completamente normal, pero hay algunas cosas que puede hacer para disminuir el tiempo y la intensidad con que lo siente. Aquí hay algunos …

Animar

Aquí hay un desafío: cada vez que suene la alarma esta semana, levántese y levante las cortinas para que entre la luz. ¿Por qué? "Obtener luz brillante a primera hora de la mañana puede ser muy útil para anclar su reloj biológico a un horario regular", dice Blair. “En última instancia, esto dará lugar a un mayor estado de alerta matutino ya una inercia del sueño menos intensa”. Si tiene la suerte de dormir en una habitación con muchas ventanas, intente dormir con las persianas ligeramente abiertas para que la luz del día pueda filtrarse de forma natural. Incluso despierta antes de su temida alarma.

Hablando de alarmas …

Despertar consistentemente

Sería difícil encontrar a alguien que realmente disfrute el sonido de una alarma, pero Blair dice que su mejor alarma es su reloj interno. "Si constantemente te despiertas a la misma hora todos los días con una alarma externa, es posible que después de unas semanas, tu cuerpo te despierte naturalmente de 10 a 20 minutos antes de que suene la alarma", dice ella. Y sí, esto, desafortunadamente, incluye los fines de semana. En cuanto al tipo de sonido de alarma que es más propicio para vencer a la mañana, Blair dice que realmente depende de usted. "Algunas personas disfrutan de una alarma que no es ruidosa u odiosa, mientras que otras necesitan el volumen y la molestia para levantarse de la cama", dice.

“Use cualquier alarma que lo ayude a despertarse a la misma hora todos los días, de lunes a viernes y de fin de semana”. ¿Está listo para recibir más consejos? Aqui tienes…

Contrariamente a la creencia popular, Blair dice que no es realmente tan importante que se vaya a la cama a la misma hora todas las noches, ya que es ideal para que su cerebro y su cuerpo se relajen antes de ir a la cama; lo ideal es de 30 a 60 minutos. "Lo más importante que puedes hacer para despertarte sintiéndote renovado es hacer del sueño una prioridad", dice ella. "La mejor regla general sería dejar de trabajar, hacer las tareas domésticas y usar dispositivos electrónicos a la misma hora cada noche para que el cerebro y el cuerpo tengan tiempo para relajarse". Después de haber tenido de 30 a 60 minutos para desconectar y prepárate para dormir, puedes ir a la cama, pero solo si te sientes con sueño.

Si intenta obligarse a irse a la cama antes de sentirse cansado, puede ocasionar dificultades para quedarse dormido y una mañana más aturdida.

Ice Cube lo dijo mejor: compruébate antes de destrozarte. Esto se aplica a la calidad de su sueño, también. Si estás siguiendo todas estas reglas anteriores y aún te encuentras despertándote súper agotado y aturdido, es posible que tengas que hablar con un profesional de la salud. "Si ronca crónicamente, tiene pesadillas frecuentes, se sacude o se mueve excesivamente mientras duerme o justo antes de ir a dormir, puede correr el riesgo de un trastorno del sueño que puede afectar la calidad del sueño", dice Blair.

Tanto como deseamos, cenamos a las 6:30 p.m. Cada noche, eso no suele ser la realidad. Sin embargo, si te encuentras hambriento antes de acostarte, resiste la tentación de rellenarte la cara. En cambio, Blair dice que pruebe un pequeño refrigerio, como una pieza de fruta, una taza de yogur o un puñado de nueces. Estos calmarán su hambre sin hacer que su sistema digestivo trabaje más en la noche, cuando debería estar descansando y recuperándose.

¿Otra cosa molesta que el estrés le está haciendo a tu cuerpo? Afectando tu sueño, eso es lo que. "Hable con usted mismo y determine cuán estresado está en un día determinado", dice Blair. "Si sientes que estás corriendo duro con poco tiempo de inactividad, considera tomar un" descanso "antes de ir a la cama para que tu mente tenga tiempo para relajarse". Le sugerimos meditando o haciendo uno de estos trucos fáciles para aliviar el estrés. Póngase en contacto con usted mismo y prometa hacer algo relajante antes de acostarse para tranquilizarse (y aumentar su estado de alerta matutino) si ha tenido un día especialmente estresante.