La importancia de 2 minutos de silencio y cómo conseguir el tuyo

El silencio es difícil de conseguir en el mejor de los casos, pero cuando estás en el trabajo, puedes sentir que hay un coro constante de ruido que te distrae del trabajo en cuestión.

Incluso cuando nadie está hablando, todavía se oyen ruidos de coches, su compañero de escritorio aplasta chips de hummus y el zumbido de la bien intencionada lista de reproducción de los 90 en el fondo. Quita todo eso y aún tendrías el funcionamiento interno de la mente entrenándote (o incitándote) hacia tu próxima fecha límite o recordándote todas las cosas super importantes que te has olvidado de hacer.

Cuando te sientas en contra, todo el ruido de fondo adicional podría obstaculizar nuestra capacidad para conquistar un proyecto o una hoja de cálculo. De hecho, los estudios han encontrado que toda esta contaminación acústica a la que estamos sujetos podría elevar nuestra presión arterial y, según la Organización Mundial de la Salud, puede liberar cortisol extra, también conocido como la hormona del estrés, en nuestros sistemas.

Lo cierto es que la respuesta no es tan extrema, pregúntele a cualquier experto en bienestar y ellos le dirán la clave para superar una situación estresante o un día difícil en el trabajo es tomarse un momento para recalibrar. Y tampoco estamos hablando de una sesión de meditación de tres horas. Otros estudios han demostrado que solo dos minutos de silencio cada día pueden calmar una mente mejor que incluso la música más relajante.

Ahora, dudamos mucho de que trabaje en una oficina herméticamente sellada con los mejores auriculares con aislamiento acústico y con cancelación de ruido, tal vez sea un poco antisocial, por lo que tengo la idea de encontrar dos minutos de cierto El silencio en la oficina no parece factible.

Pero estamos seguros de que hay tácticas que puedes emplear para encontrar un poco de espacio de cabeza, no obstante. Le preguntamos a un puñado de mujeres que trabajan en puestos de alta presión que administran grandes equipos cómo logran encontrar un poco de serenidad en su jornada laboral. Que su consejo se te pegue también.

Amy Lawrenson, directora editorial de Byrdie UK

"Esto probablemente suena trivial, pero antes de cualquier reunión grande, me tomaré un momento, rociaré mi rostro con niebla y respiraré profundamente. Luego retocaré mi maquillaje. Es ese pequeño momento de cuidado personal lo que me ayuda a restablecerme. no use toneladas de maquillaje, pero toque un poco de corrector, espolvoree un poco de polvo y aplique un lápiz de labios o bálsamo. Me da un par de momentos para controlar mis pensamientos y sentirme listo para enfrentar Hasta la reunión y cualquier reto que pueda surgir ".

Mary Shiels, jefa global de relaciones públicas de ghd

"Cuando necesito algo de tiempo para mí mismo durante un día agitado, salgo de la oficina por unos minutos y salgo a caminar sin mover mi móvil. El aire fresco, el cambio de escenario y el tiempo alejado de la tecnología me ayudan a respirar profundamente y reenfocarme mi energía, para que pueda volver a la oficina sintiéndome revitalizada ".

Victoria Buchanan, investigadora estratégica en The Future Laboratory

"Para mí, a menudo se trata de encontrar silencio digital. Creo que en nuestra era siempre activa, la idea de encontrar paz y tranquilidad lejos del flujo constante de información disponible en mi iPhone es importante. Esto podría significar poner mi teléfono en modo avión. y dar una vuelta por la cuadra. Significa que me relaciono con mi entorno y dejo que mi mente divague, lo que me ayuda a ser más creativo (una necesidad para mi trabajo) en lugar de desplazarme sin pensar por Instagram o Twitter ".

Hannah McGhee, directora senior de Clique UK

"Debido a que mi rol es variado y tengo que ser capaz de pasar de una tarea a otra muy rápidamente, tomar 15 minutos para mí es realmente importante para mantener la concentración. El aire fresco y los diferentes paisajes pueden hacer maravillas, y así salir a almorzar el día es mi descanso. Por lo general, voy a lugares donde conozco gente. Hablar con personas fuera de tu lugar de trabajo es un buen descanso ".

"También escucho Spotify ¡MUCHO! Lo uso para centrarme en grandes proyectos, enormes hojas de cálculo, gran cantidad de datos, etc. Pero también la lista de reproducción correcta puede sacarme completamente del espacio de cabeza de mi proyecto, por lo que puede ser útil de cualquier manera. También acabo de comenzar a usar la aplicación Headspace, junto con la lectura, obviamente ".

Alexia Inge, fundadora de Cult Beauty.

"Como pueden imaginar, tengo un sinnúmero de tinturas, lociones y pociones en mi escritorio, pero mi 'retiro diario' más conocido es el Therapie Crystal Clear Smelling Salts. Me gusta canalizar mi interior victoriano con una serie de largas inyecciones. de estas sales intoxicantes para una recalibración instantánea a lo largo del día. Promueven el optimismo mental, el estado de alerta, la claridad y el coraje, y me dan una excusa para respirar profundamente con regularidad. La herramienta perfecta para despejar la cabeza de esa niebla de 4pm ".