Lo siento, todos: ¿Por qué es científicamente inútil presionar Snooze?

Durante mucho tiempo, solía bromear que si alguna vez tuviera una banda, la llamaría Tap to Snooze. Ver, y luego presionar, "tocar para posponer" en mi iPhone fue, por años, solo una parte de mi vida diaria. Era lo mejor para dormir sin tiempo de despertarse, como lo haría los fines de semana (que era parte del ciclo de repetición). De lunes a viernes, me gustaría hacer tapping, siempre solo tap, tap, tappin 'to sooze, a veces seis veces en la mañana. Luego me enteré de un documental de sueño aterrador que, para seguir con el tema del sueño, me despertó a mis hábitos de sueño poco saludables.

National Geographic's Sin dormir en america Abrí completamente los ojos y me presenté a un experto nacional en sueño que explica que el mejor hábito de sueño que puedes adoptar para ti mismo es despertarte a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana). Desde entonces, he aprendido mucho acerca de lo verdaderamente contraproducente que es presionar la alarma cuando suena la alarma, y ​​por qué es tan importante no hacerlo. ¡Sigue desplazándote por la primicia para dormir!

¿Por qué presionas snooze? La simple motivación detrás de cualquiera que presiona el botón de despertador es querer seguir durmiendo. Debido a que aún se siente cansado cuando suena la alarma: no está listo para levantarse de la cama, quiere "solo cinco minutos más" o "20 minutos más", porque aún se siente con sueño y agotado. Usted quiere Más dormir, sentir Menos cansado. ¿El problema? En realidad, no te vas a sentir menos cansado al dormir más allá del botón de repetición, porque no estás obteniendo el tipo de sueño que importa.

No es reparador y reparador. De hecho, va a confundir su sistema, interferir con su ciclo de sueño y hacer que Más aturdido y lento, tanto ese mismo día como a largo plazo. Esencialmente, al presionar aplazar, está configurando su cuerpo para el literal opuesto de lo que espera lograr al presionarlo. Este es el por qué:

Presionar aplazar significa que se está despertando a diferentes horas, todo el tiempo. Tal vez sean cinco minutos un día y 17, 25, u 30 más. Tal vez sean 40 minutos completos el lunes, o hasta una hora cuando se cancele su reunión de la mañana. Cualquiera que sea el patrón errático de la siesta puede ser, al no configurar un momento específico para despertarse y despertarse, está perdiendo el reloj interno de su cuerpo, y su ritmo circadiano natural no está sincronizado. Cuando está permitiendo que su cuerpo opere el ciclo de un reloj consistente, hace cosas en su nombre para facilitar el despertar.

Aproximadamente una hora antes de que se despierte, el sueño naturalmente se vuelve más liviano y su cuerpo comienza a enviar señales a su cerebro de que será el momento de despertarse pronto y sentirse alerta. Cuando duermes más allá de la alarma y duermes a tu antojo diario, tu cuerpo no puede predecir ese horario de despertador constante y enviar las señales adecuadas para que te levantes y te vayas en el momento adecuado. Principalmente, esas señales incluyen un aumento en la temperatura de su cuerpo y el nivel de cortisol, lo que lo hace sentir más enérgico y listo para comenzar a correr.

Ni cuando duerme a la izquierda ni a la derecha, su cuerpo es capaz de enviar las señales apropiadas para que usted se sienta adormilado. noche, por lo que no recibirá las señales para relajarse y acostarse a una hora decente.

Incluso si eres realmente bueno para mantener un horario de sueño, cuando presionas aplazar aquí y allá y te permites volver a dormir, tu cuerpo no está preparado para despertarte naturalmente una segunda vez. Entonces, cuando la alarma vuelve a sonar, sin embargo, muchos minutos después de que despertaste por primera vez, tu cuerpo y tu cerebro no envían esas señales naturales para despertarte, porque no sabe lo que está sucediendo, por lo que te sentirás más cansado..

Y luego está la parte sobre la interrupción de un ciclo de sueño. Cuando se vuelve a dormir después de haberse despertado al sonar la alarma, cuando hacer al volver a activarse, está interrumpiendo bruscamente un ciclo de sueño que está tratando de realizarse, y al hacerlo resultará en un estado borroso y aturdido que puede durar hasta cuatro horas después de despertarse.

Así que la línea de fondo? Si duermes, realmente pierdes. La solución es configurar su alarma al último tiempo posible que aún le dé tiempo para prepararse y dirigirse al trabajo o la escuela a tiempo. Piénselo de esta manera: supongamos que configura la alarma para las 7:15 de la mayoría de las mañanas, pero cuando suena, se duerme cinco, luego 10, luego 15 minutos, porque sabe que actualmente Tienes hasta las 7:30 para levantarte sin llegar tarde. ¡Entonces solo configura la alarma a las 7:30 en primer lugar, tonto!

La investigadora del sueño Lauren Hale, profesora asociada de medicina preventiva en el Programa de Salud Pública de Stony Brook, dice que "conozco a personas que activan la alarma 30 minutos antes de lo que debe ser, para que puedan tener una media hora adicional de sueño inquieto. que regularmente tienen que revisar el reloj.

¿Quién quiere eso? Quieres que tu sueño sea lo más profundo e ininterrumpido posible. Presionar el botón de repetición luego de que escuche por primera vez su alarma no lo ayudará a obtener el sueño reparador que está buscando."

Hale dice que si todavía tiene dificultades para levantarse por la mañana, evalúe a qué hora se va a acostar o piense en la calidad de su sueño. "Hay muchos factores de comportamiento, sociales y ambientales que puedes cambiar para mejorar tu sueño, de modo que tus preciosos minutos de la mañana no impliquen luchar contra un timbre". Echa un vistazo a las mejores condiciones ambientales de sueño y asegúrate de que te estás dando el tiempo suficiente para relajarte, sin electrónica.

Entonces, ¿todavía vas a tocar para dormitar después de leer esto? ¡Cuéntanos a continuación! Y haga clic aquí para ver seis productos que lo ayudarán a dormirse más rápido.