6 ejercicios relajados que son efectivos pero que no te dejan empapado en sudor

Mientras que tonificar y mantener un cierto nivel de condición física es importante para mí, también lo es mantenerme fresco en el calor de agosto. En Nueva York, todos brillan con transpiración simplemente caminando por la calle. Como un ser humano normal, prefiero saltarme el entrenamiento sudoroso y esconderme en mi nuevo apartamento con aire acondicionado. Sin embargo, como editora de belleza interesada en el bienestar, sé que es mejor mover mi cuerpo al menos un poco.

Como tal, me acerqué a unos pocos expertos en acondicionamiento físico y les pedí que me contaran sus movimientos de entrenamiento favoritos que sean efectivos y sin sudor. De esta manera, puedo tonificar sin tener que lavarme el cabello seco y rizado con tanta frecuencia como voy al gimnasio (o arruinar un reventón si tengo uno). A continuación, encuentre seis movimientos fáciles de dominar que no requerirán desodorante y una toalla facial.

1. El botín escultor.

"Recomiendo encarecidamente el tai chi, el yoga o las placas", dice Michelle Goldberg, entrenadora personal de Equinox. Pero si no puedes asistir a una clase, toma una mini banda de bucles, son amigables con los viajes y te dan una gran oportunidad. "Coloque la banda de bucle por encima de las rodillas y acérquese. Extienda una pierna hacia atrás, apunte el dedo del pie y levántela hasta que esté ligeramente más baja que la altura de la cadera. Presione la pierna con el control 20 veces. Luego, doble la rodilla a 90 grados, traiga Colóquese la rodilla en el pecho y levántela de nuevo 10 veces, como si fuera una patada de burro.

Ahora, pruebe la boca de incendio. Mantenga su pierna doblada debajo de su pecho y levántela hacia un lado 20 veces (y cambie de lado). Esto apunta a tus glúteos, isquiotibiales y muslos externos, pero no te hará sudar ".

2. El Demi-Plié

"Pruebe una demi-plié de primera posición con los brazos moviéndose entre la primera y la quinta posición", dice Lauren Kleban de Lekfit. "Este movimiento compromete su núcleo, brazos, espalda, glúteos y muslos internos cuando comienza a calentar. Comience con los talones juntos y los pies estirados, girando desde las caderas con la barriga hasta la columna vertebral, el pecho hacia arriba y los hombros. hacia abajo, y los brazos redondeados con la punta de los dedos directamente delante de su ombligo. Al doblar las rodillas ligeramente sobre los dedos de los pies, levante los brazos hacia la frente. Al enderezar las piernas, los brazos vuelven a comenzar.

Prueba dos series de 10 repeticiones ".

3. El péndulo del tablón

"Comience en una posición superior, con las manos apiladas directamente debajo de los hombros, con los codos abrazados", explica la embajadora y entrenadora de la marca Athleta, Jen Dapper. "Mantenga la parte superior de la espalda plana con las piernas completamente extendidas y firme. Baje sus abdominales, estirando y tire de la rodilla derecha hacia el tríceps derecho (mientras sigue estirando los abdominales). Luego, cruce al lado izquierdo y regrese a la posición inicial Repita para el otro lado e intente hacer 10 repeticiones en cada lado. Si lo ejecuta correctamente, obtendrá estabilidad en los hombros y fuerza en los brazos, la espalda y el centro ".

4. La espalda sexy

"Ven a pararte con la banda de bucle alrededor de tus muñecas", dice Goldberg. "Alcance los brazos hasta el techo, manteniendo la tensión en la banda de bucle. Apriete los omóplatos, mueva los brazos hacia abajo y hacia arriba mientras mantiene la banda delante de su cara y termina a la altura de la barbilla. Extienda los brazos hasta el techo mientras mantiene la tensión y repita durante 10 repeticiones. Esto apunta a los músculos dorsales latimus en la espalda ", explica Goldberg.

5. El pushup inverso

"Este movimiento funciona porque es un movimiento compuesto que requiere enfoque y control, pero no necesariamente te hace sudar", explica la entrenadora de celebridades Astrid Swan. "Comience en la posición superior con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera. Levante las caderas en el aire para que parezca una V invertida. Baje los hombros hacia el piso, y antes de que su barbilla o pecho toque el piso, deslice su cuerpo hacia adelante para que su pecho termine mirando hacia adelante, su espalda arqueada, la cabeza hacia arriba y los brazos rectos, similar a un movimiento de yoga.

Haz tu mejor esfuerzo para revertir todo el movimiento de vuelta a la posición inicial. Si eso es demasiado avanzado, baje las rodillas y vuelva a la posición de push-up y haga 10 repeticiones ".

6. El insecto muerto

"Comience en su espalda con los brazos y las piernas firmes, totalmente extendidos hasta el techo", explica Dapper. "Realice una inclinación pélvica para presionar la parte pequeña de su espalda en la colchoneta, manteniendo su barriga tensa. Extienda lentamente el brazo y la pierna opuestos paralelos al piso, luego exhale y vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento 10 veces y asegúrese de la parte baja de su espalda está plana en el piso durante la duración del ejercicio. Fortalecerá los músculos abdominales profundos y estabilizará la columna vertebral inferior para aumentar la fuerza y ​​reducir el dolor de espalda ".

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