Este entrenamiento es tan efectivo para el dolor de espalda como la terapia física

Admito que la idea de que el yoga puede ayudar con un dolor de espalda no es precisamente innovadora. (¿El estiramiento profundo y las posturas sostenidas y fortalecidas podrían ayudar a resolver algunos problemas después de un largo día de estar sentado en mi escritorio? Chocante.) Pero tampoco pretendo que el progreso que he trazado a través de mi propia práctica no haya sido significativo. Después de años de hacer muecas por problemas en la parte baja de la espalda y, más recientemente, un obstinado nervio pellizcado en el omóplato con una tendencia a disparar dolor en mi brazo izquierdo en cualquier momento dado, he estado virtualmente sin dolor desde que me comprometí a casi Yoga diario a finales del año pasado.

Es realmente la mejor terapia física que podría haber pedido, sin el dolor de cabeza de un copago de seguro.

Si todo esto suena idealista, tenga en cuenta que ahora tengo la ciencia (y los médicos) de mi lado: Un nuevo estudio publicado en el Anales de la medicina interna encuentra que el yoga es tan efectivo como la terapia física tradicional para tratar el dolor de espalda.

Los investigadores dividieron a los 320 participantes del estudio (que estaban lidiando con problemas crónicos de espalda) en tres grupos. Uno recibió instrucciones para asistir a clases de yoga semanales durante 12 semanas, seguidas de clases sin cita o una práctica en casa durante el resto del año. El segundo grupo asistió a sesiones regulares de fisioterapia además de realizar ejercicios de PT en casa. El tercer grupo recibió un libro de autoayuda y otros materiales educativos.

Los participantes de los grupos de yoga y fisioterapia no solo observaron mejoras casi idénticas en su dolor, sino que también informaron sobre un mejor bienestar general y disminuyeron significativamente su necesidad de medicamentos externos.

Aún así, los autores del estudio señalan a NPR que es importante buscar el Correcto Clase de yoga: algunas posturas son mejores para mejorar el dolor que otras, después de todo. Esta postura que induce el sueño es un buen lugar para comenzar en casa (especialmente después de estar sentado todo el día), pero cuando esté en el estudio, definitivamente recomendamos chatear con su instructor antes de que comience la clase. Ellos sabrán cómo adaptar su estilo. fluye a su cuerpo, y pueden darle consejos sobre cómo abordar ciertos estiramientos para lograr el máximo impacto.

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