Aquí es cómo hacer mi dormitorio libre de iPhone cambió mi vida
La mayoría de nosotros nos identificamos como un "búho nocturno" o un "pájaro temprano", pero como alguien que se sube a la cama a las 10:30 p.m. y despierta 10 horas después, no caigo en ninguna categoría. Es decir, me gusta dormirme temprano y levantarme tarde. Es una maravilla por qué todavía estoy tan cansado todo el tiempo.
Normalmente me duermo con mi iPhone en mi mesita de noche, enchufado a no más de seis pulgadas de mi cabeza. Para este experimento de cinco días, dejé mi teléfono en la sala de estar, lo suficientemente cerca como para poder escuchar la alarma de las 8 a.m. (con la que normalmente duermo).
Lo que nunca reconocí hasta que prohibí mi iPhone del dormitorio es que no me acuesto tan pronto como creía que lo hacía. Claro, me arropé antes de las 11 p.m., pero por primera vez, me di cuenta de que pasaba al menos una hora en la cama cada noche recuperándome los correos electrónicos, desplazándome por Instagram y viendo videos de YouTube. Incluso si mi cuerpo está agotado, no puedo resistirme. Normalmente no guardo mi teléfono hasta después de la medianoche.
Según Gazzaley, la investigación muestra que tener un teléfono inteligente en el dormitorio a la hora de acostarse reduce el sueño un promedio de 54 minutos, que se alinea bien con mis números. Esta privación es suficiente para afectar la función cognitiva, como la atención sostenida, la memoria, la creatividad y el juicio, todo lo que es vital para mi trabajo como escritor.
Pero sin un iPhone para mantener mi mente conectada, pude sintonizar mi cuerpo y dormirme de acuerdo con sus necesidades. Cada noche del experimento, me desmayé a los 10 minutos de acostarme. Y no hice la conexión en ese momento, pero todas mis historias fueron escritas con bastante anterioridad a sus fechas límite esa semana.
Recientemente tuve algunas experiencias en las que me desperté en medio de la noche, sentí que mi mente empezaba a correr y no podía volver a dormirme. Por supuesto, durante estas horas de la madrugada, se me pudo encontrar a medias moviendo conscientemente mi teléfono.
Psicólogo Larry Rosen, Ph.D. dirigió un estudio sobre este tema, revelando que el predictor más fuerte de la mala calidad del sueño fue la ansiedad por perderse un correo electrónico o texto importante. "Esta ansiedad probablemente condujo a que los participantes se despertaran en la noche para verificar los mensajes", dijo Rosen. Una vez más, esta descripción me encaja a la perfección.
Rosen dice que, según la National Sleep Foundation, una de las claves para una buena noche de sueño es "mantener los aparatos electrónicos fuera del dormitorio y apagados durante al menos una hora antes de ir a la cama". Antes de mi experimento, sinceramente pensé que estaba durmiendo tan bien como podría esperar. Pero después de hacer que mi dormitorio no tuviera iPhone, no me disparé despierto una vez durante la noche.
Aunque sabía que mi teléfono todavía estaba lleno de noticias y mensajes, ponerlo fuera de la vista me ayudó a reducir algo de esa urgencia. También eliminó cualquier posibilidad de interrupciones causadas por la luz azul artificial de la pantalla.
Soy incluso menos madrugador que un búho nocturno y he sido muy horrible al levantarme de la cama a tiempo para toda mi vida. Nunca me despierto ante mi alarma; de hecho, casi siempre duermo justo a través de él. Solo me saco de la cama una vez que sea absolutamente necesario hacerlo.
Pero sorprendentemente, como un reloj, me desperté cada mañana de mi semana sin iPhone a las 7:50 a.m., 10 minutos antes de mi alarma. Y como no tenía la opción de revisar los correos electrónicos y las redes sociales en la cama durante media hora, me vi obligada a levantarme antes. (Por supuesto, todavía me demoré sobre mi teléfono en el sofá de mi sala de estar antes de salir por la puerta, pero al menos logré darme una ducha y vestirme primero).
Rosen dice que quitar su teléfono de su rutina es tan importante en la mañana como en la noche, y no solo porque ralentiza su progreso. "[Quitar el teléfono] te ayudará a despertarte lenta y gradualmente, en lugar de poner inmediatamente a tu cerebro en alerta máxima", dice. Esto ciertamente resonó conmigo, como despertar ante una avalancha de correos electrónicos dio un giro negativo a todo mi día. Esperar 30 minutos hasta que pudiera lavarme la cara y ponerme algo de ropa no representaba ninguna diferencia para las personas que se encuentran en el otro extremo de esos correos electrónicos, sino para mí.
Soy bastante bueno para leer los fines de semana (actualmente a mitad de camino a través de Nora Ephron) No recuerdo nada y Jeffrey Eugenides Los suicidas vírgenes), pero mis tardes de los días laborables son consumidas solo por la tecnología. En mis peores noches, me encontrarás viendo Netflix en la televisión, escribiendo en mi computadora con una mano mientras hojeo Instagram en mi teléfono con la otra. Una vez más, no estoy orgulloso de esto.
Al descartar todas y cada una de las pantallas de mi habitación, me sentí como un niño en un día lluvioso sin electricidad. ¿Qué actividades podría hacer sin poder? Intenté meterme en el romance de una habitación sin tecnología., así que encendí una vela de Byredo y abrí mi libro de bolsillo Nora Ephron. Esta combinación somnolienta también me ayudó a quedarme dormido.
Hasta el momento, he analizado los beneficios de convertir su habitación en una zona libre de iPhone. Y aunque estoy a su lado, puede estar seguro de que no fue una hazaña sin esfuerzo.
Mis mañanas sin teléfono realmente no fueron tan malas, como dije, todo lo que hizo fue obligarme a que mi día comenzara a una hora razonable. Pero por la noche, durante esos 10 minutos antes de retirarme, anhelaba mi teléfono, como un adicto en retiro. Leí una palabra o un hecho en mi libro que quería analizar, busqué en mi teléfono para buscarlo en Google y luego me sentí totalmente indefenso cuando no estaba allí. Me quedaba dormido preguntándome qué publicaciones de Instagram y mensajes de Facebook me faltaban. Se me ocurriría alcanzar mi teléfono al menos cada dos minutos, y varias veces, lo hice físicamente, como un reflejo.
Todo esto me hizo darme cuenta de lo extrema que era mi relación con mi teléfono.
Afortunadamente, Rosen dice que no necesitamos hacer que nuestras habitaciones sean totalmente libres de iPhone para obtener los mismos beneficios, siempre y cuando establezcamos algunos límites.
"Para aquellos que no pueden abandonar sus dispositivos por la noche … atenúe la configuración de brillo de su teléfono inteligente o tableta y coloque ese dispositivo a una distancia de al menos 14 pulgadas de su cara, lo que reduce la cantidad de luz azul que entra en los ojos y, por consiguiente, tiene un mínimo impacto en la liberación de melatonina ", dice.
También puede intentar descargar el programa de computadora F.lux, que cambia el color de la luz de la pantalla de su computadora portátil para que coincida con la hora del día, permitiendo que la melatonina se libere según lo programado.
Pero mientras estoy en un rollo, tengo la intención de mantener mi dormitorio libre de iPhone. Hay algo idílico en mantener el dormitorio como un santuario, en despertarme con la cabeza apoyada en el pecho de mi pareja en lugar de una pantalla negra helada.
¡Reemplace sus dispositivos de alta tecnología con estos elementos esenciales de cabecera!
Otro de los consejos de la National Sleep Foundation para una buena noche de sueño es "reducir progresivamente la luz en el dormitorio al menos una hora o más antes de acostarse para permitir la máxima liberación de melatonina". Haga el trabajo con esta lámpara de noche sensible al tacto. que tiene cuatro niveles de brillo y colores, además de un altavoz Bluetooth para reproducir melodías relajantes.
"Para muchas personas, el teléfono inteligente o la tableta sirven para reducir el aburrimiento cuando uno se prepara para ir a dormir", dice Rosen. Si desea mejorar un poco su entorno de sueño, opte por una lectura fácil, como este inteligente libro de ensayos de Nora Ephron.
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Mejore su entorno sin tecnología con una vela de lujo. El equipo de Byrdie está obsesionado con la selección de Byredo.
iPhone o ninguno, mi cama nunca está sin una tina de esta decadente crema corporal, cuyo suave aroma a coco siempre me pone en un estado de ánimo para dormir.
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