Comencé a escribir en diario para ayudar con la ansiedad, y este es el resultado

¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche sin poder dormir porque tu mente está acelerada? Tal vez le resulte difícil quedarse dormido porque está pensando en los eventos del día. Sé que he hecho ambas cosas. Recientemente, probablemente debido al clima más cálido, lo encontré aún más difícil. Y cuando lo hice, no me quedé dormido por mucho tiempo. Quiero decir, digo que fue el clima más cálido, pero también sé que es porque me sentía más ansioso que de costumbre.

Algunos antecedentes: soy una persona preocupada. Soy un hipocondríaco en toda regla, siempre catastrofizo todo y en serio una vez le pedí a mis suegros que crearan un búnker subterráneo en caso de que llegara el apocalipsis. Pero mientras que normalmente puedo dejar de lado mis preocupaciones y dormir (sorprendentemente, lo sé, considerando lo anterior), últimamente estaba teniendo más problemas. Lo que pasa con la ansiedad es que nunca se sabe cuándo volverá a surgir. Podrías sentirte bien, y de repente vuelve.

Por supuesto, probé técnicas de respiración, realicé un toque de atención y rocié mi almohada con el spray para el trabajo This Works (£ 18), pero nada funcionó. Probablemente no estoy solo, según un estudio realizado el año pasado, la ansiedad es un problema más grave que la depresión: más de ocho millones sufren la enfermedad en el Reino Unido, siendo el conjunto de menores de 35 años el más afectado.

Después de buscar en Google consejos sobre cómo hacer frente (porque obviamente), descubrí que el diario podría ser la respuesta. Para probarlo realmente, decidí comenzar a escribir mis pensamientos durante un mes y luego ver cómo me sentía al final del experimento. Continúe desplazándose para ver cómo escribir su diario y por qué podría ser excelente para mantener su ansiedad bajo control.

¿Por qué ayuda el diario?

Hay una gran razón por la que ayuda, y es porque te ayuda a organizar mejor tus pensamientos. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, "Cuando tiene un problema y está estresado, llevar un diario puede ayudarlo a identificar qué está causando ese estrés o ansiedad. Luego, una vez que haya identificado sus factores de estrés, puede trabajar en una planificar para resolver los problemas y, a su vez, reducir el estrés ".

En un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, hubo algunos hallazgos que revelaron cómo la escritura puede ayudar al estrés. Un estudio realizado por James W. Pennebaker, quien actualmente preside el departamento de psicología de la Universidad de Texas, Austin, pidió a 46 estudiantes universitarios sanos que escribieran sobre "eventos de vida personalmente traumáticos o temas triviales" durante 15 minutos en cuatro días consecutivos. Seis meses después del experimento, los que habían escrito sobre eventos traumáticos visitaban el centro de salud con menos frecuencia.

Como diario

Hay muchas maneras diferentes de hacer esto. Personalmente, me gusta hacer una mezcla de dos enfoques. Una es escribir cualquier cosa y todo lo que aparece en mi cabeza, sin preocuparme por mi letra. La otra es, a continuación, viñeta lo que cualquier preocupación actual en la parte inferior. Me parece que esto me ayuda a precisar exactamente lo que me preocupa.

Decidimos preguntarle a un experto sobre cómo publican sus revistas, por lo que hablamos con la fundadora de Kikki.K, Kristina Karlsson, quien reveló que conserva algunas revistas. Cada mañana, para ayudar con la presión, escribe "tres páginas de escritura inconsciente". Usando un libro delgado (que ella puede destruir), escribe tres páginas de tamaño A5, cambiando entre inglés y sueco, y no se preocupa por los errores de ortografía o la escritura a mano.

"Es solo sacar las cosas de mi cabeza", nos dice. "Esta es una manera de hacer frente a ciertas cosas, especialmente cuando tienes mucho trabajo". Luego destruirá las páginas, ya que siente que no sería útil analizarlas. Sin embargo, ella también tiene otro diario que ella llama el diario de su vida. Aquí es donde escribe sobre cosas que quiere recordar "como por lo que estoy agradecida".

Si bien no tiene que tirar las páginas, puede ser una buena idea mantener un diario más negativo separado de su escritura más positiva.

Mis resultados

Al principio no había pensado mucho en cómo realizaría mi diario, pero el formato que obtuve fue el siguiente: una página por día, fecha arriba a la derecha y un par de viñetas al final (más o menos como un resumen). versión de lo que había escrito). En el transcurso de un mes, todos los días, antes de acostarme, escribía en mi diario. Pero la gran pregunta sigue siendo: ¿Ayudó? Por mi si.

Incluso en las noches en las que realmente sentía que podía quedarme dormida inmediatamente, todavía decidía escribir sobre el día. La cosa era, sin embargo, que si no me preocupaba por nada, entonces luchaba por escribir algo. Dicho esto, tomé el enfoque de anotar los eventos que habían ocurrido en el día. Durante el mes, descubrí que no solo pude dormir mejor, sino que también me quedé dormido por más tiempo y no tuve sueños tan locos (lo que siempre me hace sentir como si estuviera durmiendo mejor). Como beneficio adicional, siento que mi escritura ha mejorado, así que continuaré haciéndolo.