Los 4 mejores entrenadores comparten sus rutinas a prueba de tontos antes del entrenamiento

En la era de los modelos de boxeo, actrices convertidos en gurús de la salud y cuentas de bienestar famosas en Insta, es seguro decir que el bienestar es una tendencia, y no podríamos estar más felices. Pero para los pocos de nosotros que todavía tenemos que comprometernos por completo con los pastos no OGM más verdes en el otro lado, es difícil saber por dónde empezar.

Claro, a todos nos encantaría decir que nos levantaremos mañana e iremos al gimnasio, con los ojos brillantes y los peludos, pero es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si no estás seguro por dónde empezar. Así que para concretar un punto de partida y obtener los mejores consejos y trucos, nos acercamos a algunos de los mejores instructores sobre su pre- Rutinas de entrenamiento. Porque, bueno, pequeños pasos. Y sus respuestas fueron sorprendentemente refrescantes y factibles. (Pista: hay más que solo beber agua y estirarse).

Ya sea que sigas leyendo para obtener el último impulso para asegurar tu lugar en el carro de la banda, o si simplemente sientes curiosidad por mejorar tu rutina ya estelar, sigue leyendo para descubrir qué implican las rutinas de pre-entrenamiento de estos entrenadores.

Kara GriffinTrainer y nutricionista holístico

"Mi rutina de pre-entrenamiento es algo así (pero varía un poco dependiendo de lo que esté haciendo, como ir a una clase de estudio en lugar de hacer ejercicio afuera): Para empezar, lleno mi botella de agua para asegurarme de quedarme Hidratado antes, durante y después de mis entrenamientos. Luego, usaré un rodillo de espuma. Aunque sea rápido, me gusta rodar a lo largo de mi espalda, el área de la parte inferior de la QL y las bandas de TI.

"A continuación, me arreglo la melena. Tengo mucho pelo, y si me cae en la cara o me distrae de alguna manera, no estoy completamente presente en mi entrenamiento. Cola de caballo o un bollo grande y seguro encima de mi La cabeza funciona mejor para mí. También siempre me aseguro de usar la ropa adecuada. Es increíble que el gimnasio esté tan de moda (hace que mi 'ropa de trabajo' sea mucho más fresca en estos días), pero la función es lo más importante para mí. Como es el mismo principio con el pelo-si me distraen mis pantalones o mi sostén no me soporta, entonces no estoy tan presente en mi entrenamiento.

"Otra clave para mi rutina de pre-entrenamiento es tratando de concentrarse en prepararse para respirar profundamente. Si sé que estoy estresado y necesitaré algo de ayuda para respirar mientras hago ejercicio, pondré un poco de aceites esenciales en mis muñecas o clavícula o tendré una menta muy fuerte de antemano para ayudarme a recordar e intensificar mi respiración. Por último, pero no menos importante: charla positiva. Me encanta moverme, pero algunos días estoy agotado o no estoy completamente involucrado. "Siempre trato de imaginar cómo me sentiré después del entrenamiento y luego entraré a mi sesión con la intención de trabajar hacia ese objetivo final positivo".

Lauren BucknerTrainer y Athleta Brand Ambassador

"Mi juego consiste en dos o tres vasos de agua y un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.El agua potable es importante para mantenerse hidratado.. También me gusta tener un tazón de avena, una barra de granola o un pedazo de fruta; estos son carbohidratos simples que se digieren súper rápido y me dan mucha energía.

"A continuación, siempre me gusta entrenar con algo de ejercicio. Ejercicios ligeros de respiración para liberar cualquier tensión y relajar mi mente y mi cuerpo.. Para calentar mi cuerpo, me comprometo en Estiramiento dinámico como saltos, flexiones, grandes círculos de brazos o correr en su lugar. La herramienta más importante que agrego a mi pre-entrenamiento es una mente positiva para que pueda lograr los mejores resultados y terminar mi entrenamiento con una explosión!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Tan pronto como me despierto, Hago agua tibia con limón para ayudar a rehidratar y limpiar mi sistema digestivo.. Mientras tomo un sorbo de eso, me haré girar la cara para ayudar a reducir la hinchazón; además, se siente increíble a primera hora a la mañana.

"Cuando sé que estaré sudando, no me gusta usar mucho en la cara, excepto un estabilizador de hidratación que mi esteticista, Shani Darden, me puso. Hice el cambio porque usé mi crema hidratante habitual antes de una sesión de sudor. estaba causando demasiados brotes.

"Y como soy mamá, prefiero dar mis clases a las 9:15 am para poder pasar el rato con mis hijos antes de ir a la escuela. Mientras comen el desayuno, hago un jugo verde con espinacas, apio, Cilantro, lima y jengibre. Realmente pienso Comenzar el día con un vaso de antioxidantes y nutrientes es clave para mantenerse saludable. dentro y fuera, además te prepara para tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

"Para mi desayuno, por lo general como un huevo duro o algunas almendras con bayas, y un trago de expreso, lo suficiente como para proporcionar nutrientes importantes y un aumento de energía antes de mi entrenamiento. Luego revisaré los correos electrónicos, las redes sociales, y tener mi lista de reproducción configurada para el día antes de recibir besos de mis pequeños y regresar al estudio ".

Kaitlyn NobleThumbtack Entrenador personal

"Me gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, lo que a menudo significa levantarme y salir por la puerta lo más rápido posible. Siempre coloco mi ropa y zapatos de entrenamiento la noche anterior, así que no estoy luchando por la mañana. La primera Lo que sí hago es ponerme la ropa y atarme los zapatos, así que estoy lista para irme (quedarme en casa de mi pijama me tienta a relajarme en casa). No tengo un gran apetito por la mañana, pero me hidrato y me meto. las calorías son cruciales para el rendimiento. Mi visita es un café con leche helado emparejado: