Cómo entrenar para una maratón sin odiar tu vida

Una vez que tiene un plan en marcha, viene el arduo trabajo y la dedicación necesarios para correr un maratón. Mehta recomienda correr cuatro días por semana, con cada corrida que varía en la distancia de 3 a 20 millas. En los otros días de la semana, ella sugiere entrenamiento de fuerza a intervalos, yoga y pilates. Y, aunque hacer ejercicio es bueno y bueno, Mehta dice que debe disminuir los entrenamientos unas semanas antes de la gran carrera para minimizar la fatiga.

3. Tomar días de descanso

Mientras entrenas para una maratón, es esencial escuchar a tu cuerpo y alimentarlo para lo que necesita. Si bien Mehta y Kranz recomiendan dietas altas en proteínas (Kranz sugiere 100 gramos de proteína por día), la cantidad de proteína que necesita es subjetiva para su plan de entrenamiento personal.

Y, en cuanto a la carga de carbohidratos antes de la gran carrera, Kranz lo recomienda. Él dice que una comida rica en carbohidratos puede ser beneficiosa el día antes de una gran carrera, ya que sobresaturará tus músculos con carbohidratos almacenados adicionales que te darán mayor energía a lo largo de la carrera. Así que no te sientas culpable, adelante, y aprovisiona de combustible antes del gran día.

5. Pace usted mismo

Según Kranz, la parte más importante del entrenamiento para una maratón son las cinco p: la estimulación adecuada previene el bajo rendimiento. No importa qué tan en forma estés, Kranz dice que correr rápido demasiado pronto en la carrera es desastroso. Recomienda dividir la carrera en tercios, comenzar el primer tercio de la carrera con facilidad, el segundo un poco más difícil y el tercero aceleró. Para mantener esto controlado, Kranz dice que no se atasque a tiempo, sino que se centre en sentirse bien y terminar la carrera fuerte.