Un entrenador de famosos piensa que debes evitar comer estos 8 alimentos

Ngo Okafor es un verdadero oficio: es un actor, un modelo, un boxeador retirado, y actualmente un experto en acondicionamiento físico que entrena a artistas como Chanel Iman y Naomi Campbell. Entonces, cuando tuvimos la oportunidad de aprovechar a Okafor para obtener sus mejores consejos sobre el ejercicio, aprovechamos la oportunidad con nuestras zapatillas de deporte atadas y listas para usar.

A continuación, Okafor habla sobre cómo mantenerse motivado, cómo tonificar y definir su cuerpo, y qué alimentos debe evitar si desea ver los mejores resultados. Echa un vistazo por ti mismo a continuación.

El primer paso es llegar

"Mi consejo para las personas que no pueden motivarse para ir al gimnasio es Apóyate en amigos o familiares para motivarte, "dice Okafor".También hay aplicaciones como mi nueva aplicación, FitMatch, que puede ayudar a las personas a conectarse con compañeros de entrenamiento y compañeros de entrenamiento que pueden ayudarnos a levantarnos y motivarnos cuando tenemos poca motivación.

"Para las personas que simplemente no tienen suficiente tiempo en su agenda para hacer ejercicio, es importante tener en cuenta que cada poco de ejercicio ayuda y se suma. Algunos de mis clientes están extremadamente ocupados, dirigen algunas de las compañías más grandes del mundo y no siempre tienen mucho tiempo para trabajar. Para estos clientes, creo. 7- hasta entrenamientos de 10 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que son muy eficientes y queman muchas calorías en muy poco tiempo ".

¿Qué pasa si no tienes una membresía de gimnasio?

"Cuando se trata de tonificar rápidamente en casa, recomiendo usar programas de ejercicios de entrenamiento en circuito, que incorporan ejercicios de resistencia del peso corporal para desarrollar masa muscular magra con episodios cortos de cardio mezclados", explica Okafor.

¿Cómo se ve el entrenamiento de un día típico para clientes famosos?

"Un día típico de entrenamiento para mis clientes famosos generalmente varía dependiendo de si tienen un proyecto por venir", nos dice Okafor. "Cuando tienen un proyecto en el que tienen que estar en una forma insana, les pido que hagan dos entrenamientos al día. El primero sería un circuito de entrenamiento con pesas con ráfagas de cardio mezclado en. El entrenamiento número dos sería cardio, como boxeo, correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda durante una hora. Yo tambien recomiendo mucho estiramiento y espuma de rodadura Para mejorar la circulación y prevenir lesiones.

"Aconsejo a mis clientes famosos que entrenen para Al menos una hora o más, seis días a la semana.. El negocio del entretenimiento es un negocio visual, y la forma en que se ve a menudo determina si usted obtiene ese rol protagónico, por lo que es importante mantenerse alerta en todo momento. La única manera de que esto suceda es entrenar al menos seis días a la semana. El descanso también es muy importante para la recuperación., entonces los hago descansar o hacer yoga en su día libre ".

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

"Si una persona sigue mi programa de entrenamiento recomendado [Ed. Nota: como hacer el entrenamiento en casa de Okafor cinco días a la semana.], deberían comenzar a ver resultados en unas seis semanas, "dice Ngo.

Pero si solo haces ejercicio una vez por semana (culpable), Okafor no puede prometer una definición de modelo. "Cualquier cosa es mejor que nada, nunca diría que [hacer ejercicio una vez por semana] no tiene sentido porque en lo que respecta a la salud, una hora es mejor que nada. Sin embargo, será muy difícil obtener resultados si solo haces ejercicio "Una hora, una vez a la semana. Si estás tratando de aprender un idioma o cómo tocar un instrumento, será difícil avanzar si solo practicas una hora, una vez a la semana. Lo mismo ocurre con el ejercicio".

¿Qué alimentos debes evitar si quieres ponerte en forma?

La dieta es clave para obtener resultados óptimos de condición física y, lamentablemente, hay algunos elementos (deliciosos) que debemos evitar si queremos hacer grandes avances. A continuación, Okafor describe estos inhibidores de la aptitud física.

Pan blanco: El pan blanco tiene un alto índice glucémico, lo que significa que su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre es muy alto.

Helado: El alto contenido de calorías, azúcar y grasa del helado lo convierte en una opción indeseable para el postre cuando su objetivo es ponerse en forma y tonificarse. El uso de azúcares sintéticos como el jarabe de maíz alto en fructosa es aún peor.

Pizza: Cuando combina los ingredientes en pizzas como tomates, queso, harina y levadura y agrega aceite saturado y sal, las calorías se acumulan. La rebanada promedio de pizza es de aproximadamente 250 calorías. Agregar ingredientes como la carne puede aumentar hasta 390 calorías por porción.

Comida frita: Los alimentos fritos pueden mejorar el sabor, pero las calorías agregadas también pueden eliminar esa sección media plana por la que trabajaste tan duro.

Frutas secas: La fruta fresca contiene vitaminas y minerales y es alta en fibra soluble e insoluble. Las frutas secas o deshidratadas a veces contienen azúcar y azufre agregados para extender su vida útil. Debido al hecho de que la fruta deshidratada es más pequeña debido a la eliminación del agua, puede llevar a comer en exceso.

Ensaladas Prehechas: Las ensaladas compradas en la tienda pueden convertir rápidamente una comida potencialmente saludable en una bomba de calorías cuando se aplican los complementos y el aderezo. Lea la etiqueta para ver cuántas calorías hay en la ensalada y luego mire las calorías con el aderezo que se proporciona. Es significativamente elevado.

Refresco de dieta: Aunque diga dieta en la etiqueta de la soda, el edulcorante artificial utilizado para realzar su sabor no es mejor para su dieta que el azúcar que reemplazó.

Alcohol: Las calorías provienen del alcohol y el azúcar y se consideran calorías vacías debido a la falta de otros nutrientes esenciales. El consumo de alcohol también puede llevar a un juicio deficiente cuando se trata de opciones nutricionales.

A continuación, revisa el entrenamiento que ofrece los resultados más rápidos.