Jennifer Lawrence's Trainer acaba de compartir 7 consejos para un metabolismo más rápido

Intente aumentar su ingesta de proteínas para que aproximadamente el 40% de sus calorías por comida provengan de fuentes magras y ricas en nutrientes como pollo, salmón ahumado, tempeh y frijoles.

"La proteína es muy importante para el mantenimiento muscular durante un plan de pérdida de grasa y mantener los niveles altos te asegurará que mantendrás todo el músculo que tanto te costó ganar mientras pierdes grasa corporal", explicó Kingsbury a Healthista.

2. Prueba el entrenamiento en circuito dos veces por semana

Para un entrenamiento de cuerpo completo que sea impactante y eficiente, el entrenamiento en circuito es el método de Kingsbury para aumentar la quema de grasa.

"Los períodos de descanso se mantienen muy cortos en el entrenamiento en circuito, estos ejercicios aumentan la demanda de su cuerpo, agotan sus reservas de energía y aumentan la quema de grasa después de la sesión", dice. Recomienda comenzar con ejercicios de multitarea como sentadillas, flexiones y zancadas.

3. Ser estratégico con los carbohidratos

A estas alturas, sabemos que eliminar por completo cualquier grupo de alimentos es un no nutricional, y rara vez hace bien al cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos y saludables son esenciales para que nuestros cuerpos funcionen al máximo y obtengan los mejores resultados para quemar grasa a medida que se descomponen para producir glucosa.

"Esta glucosa se mueve alrededor del cuerpo para crear combustible para los músculos, el cerebro y otras funciones biológicas esenciales", explica Kingsbury. Dicho esto, también le dijo a Healthista que mantener cada proporción de comida en un 20% de carbohidratos podría ayudar a estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa.

4. Haz una sesión LISS durante 60 minutos por semana

Conozca el ejercicio de baja intensidad en estado estacionario. A diferencia de HIIT, que por lo general presenta un bloque de entrenamiento rápido y furioso de ejercicios de bombeo del corazón, LISS se realiza normalmente durante más de una hora por sesión e implica una forma de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco, pero no a un nivel tan extremo (piense caminar en la cinta de correr o en una sesión de Spin lenta pero constante).

Según Kingsbury, LISS es ideal para quemar grasa ya que "funciona al aumentar tu ritmo cardíaco en una zona de pérdida de grasa específica y la mantiene allí". Haga lo que él sugiere y procure mantener su ritmo cardíaco entre el 60% y el 65% de su ritmo cardíaco máximo durante el entrenamiento de una hora.

4. Vuelva a evaluar su consumo de alcohol

Está bien, lo conseguimos. Este no es exactamente el consejo que quieres escuchar justo antes de que nos sumergamos de lleno en el verano. Pero según Kingsbury, disminuir el alcohol (o eliminarlo casi por completo de su dieta) probablemente hará maravillas para su metabolismo. (Aparentemente, las margaritas extra fuertes y saladas no constituyen un metabolismo rápido y saludable).

El razonamiento de Kingsbury: "El alcohol aporta casi el doble de calorías que las cantidades equivalentes de proteínas y carbohidratos. Además, es un irritante para el revestimiento del estómago y debilita gradualmente el hígado y los riñones. A medida que el revestimiento se debilita, la comida que consume es digerido menos eficientemente ".

Ah, y como si eso no fuera suficiente, concluye diciendo que el alcohol también puede disminuir los niveles de testosterona, lo que puede tener un impacto directo en la capacidad del cuerpo para quemar grasa y aumentar la masa muscular magra. Eek

6. Haz tu plato 40% de grasa

Según Kingsbury, la grasa ha ganado una mala reputación en el pasado, ya que tiene la mayor cantidad de calorías por gramo en comparación con otros macronutrientes como los carbohidratos y las proteínas. Dicho esto, le dice a Healthista que la grasa es esencial para proporcionar a nuestros cuerpos la energía que necesitan para funcionar correctamente. Además, es altamente saciante, por lo que permanecerá más lleno durante más tiempo y probablemente se sentirá más tranquilo con la comida en general.

"La grasa es en realidad una de las armas secretas para la pérdida efectiva de grasa porque proporciona energía con el menor impacto en el nivel de azúcar en la sangre y la insulina", confirma Kingsbury.

7. Frenar ese diente dulce

Prepárese porque dependiendo de la severidad de su gusto por lo dulce, tenemos algunas noticias sombrías. Según Kingsbury, el exceso de azúcar es la razón número uno por la cual la mayoría de los esfuerzos por perder grasa fracasan, especialmente si consideramos que ni siquiera somos conscientes de cuánto podemos o no estar consumiendo.

"Nuestros cerebros no registran alimentos azucarados, grasientos y muy procesados ​​de la misma manera que otros alimentos, y no recibimos las mismas señales de 'Estoy lleno'", aclara Kingsbury. Y mientras que las formas naturales de azúcar que se encuentran en la fruta reciben la luz verde (por supuesto, la moderación es la clave), se trata de azúcares añadidos con los que Kingsbury no está de acuerdo. "Comer cantidades excesivas de azúcar agregada puede tener efectos dañinos en su metabolismo, lo que puede provocar resistencia a la insulina, grasa abdominal, enfermedad del hígado graso y enfermedad cardíaca".

Nuestro pensamiento? Por supuesto, es completamente saludable disfrutar de algo dulce de vez en cuando, pero intente reemplazar sus selecciones procesadas favoritas (como los brownies de una caja) con algo casero. Brownies de patata dulce, alguien?