El único entrenamiento que puede literalmente "revertir el envejecimiento", según los científicos
En última instancia, la dieta puede ser más impactante para perder peso, pero no lo tome como una señal para eliminar su rutina de ejercicios por completo. Por el contrario, cada vez más investigaciones para respaldar los beneficios del ejercicio parecen surgir casi a diario: desde dormir más profundamente y mejorar tu estado de ánimo hasta asegurarte de que tu metabolismo está zumbando a la mayor velocidad posible, las razones para iniciar sesión Abundan las sesiones regulares de sudor.
Y ahora, podemos agregar efectivamente viajes en el tiempo a esta lista cada vez mayor. Si bien los científicos y los profesionales del fitness nos han dicho durante años que hacer ejercicio con regularidad puede mantenernos jóvenes, las nuevas investigaciones se centran en el exacto El ejercicio que cumple con esta promesa de la manera más efectiva, de hecho, la Clínica Mayo dice que este régimen de ejercicios en particular puede "revertir el proceso de envejecimiento" por completo.Sigue leyendo para saber exactamente cómo deberías estar trabajando para la eterna juventud.
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es oficialmente la dieta mediterránea de hacer ejercicio: no puede hacer nada malo. Estas ráfagas de ejercicios aeróbicos son rápidas, convenientes y mantienen su metabolismo agitado largo después de completar su entrenamiento, lo que efectivamente significa que está quemando grasa con el mínimo esfuerzo. Y ahora, los científicos pueden confirmar que esta estrategia de entrenamiento también puede revertir el reloj.
Según los científicos de la Clínica Mayo, una nueva investigación demuestra que HIIT puede revertir algunos aspectos del envejecimiento a nivel celular: La actividad aeróbica esencialmente mejora la forma en que nuestras células producen proteínas, y dado que la disminución de la síntesis de proteínas es uno de los signos más adversos del envejecimiento, esto es bastante notable.
"Alentamos a todos a hacer ejercicio con regularidad, pero el mensaje para llevar a casa a los adultos mayores que supervisaron el entrenamiento de alta intensidad es probablemente el mejor, ya que, tanto metabólicamente como a nivel molecular, ofrece los mayores beneficios", dice K. Sreekumaran Nair, Un endocrinólogo que ayudó a dirigir el estudio.
Pero el estudio descubrió que los beneficios del HIIT apenas se detienen allí: los participantes también mejoraron su salud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina, así como la expresión genética de sus músculos. Otro punto clave de los científicos es que Para mejorar significativamente el tono muscular, también es una buena idea agregar entrenamiento de resistencia a su rutina.
Entonces, tal vez es hora de considerar registrar un entrenamiento rápido como parte de su régimen antienvejecimiento. Después de todo, solo necesita 4 minutos.
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