5 de los mejores ejercicios básicos para mujeres, según los mejores entrenadores
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Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí, te dejarán conocer todos sus secretos de bienestar, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Esculpir un núcleo fuerte es esencial para todo lo que haces, desde tus entrenamientos hasta algo tan simple como sentarte en la cama. Trabajar su núcleo aumenta su equilibrio, lo protege de lesiones y lo ayuda a mantenerse erguido y confiado. Con la forma correcta, puede tonificar y fortalecer su cintura con prácticamente cada movimiento de entrenamiento. Los mejores ejercicios básicos para las mujeres a menudo se pueden lograr usando solo su propio peso corporal y son fáciles de practicar en casa. Otros solo requieren equipo simple como pesas.
Hoy compartimos nuestros cinco mejores movimientos para fortalecer y tonificar tu magnífico núcleo.
Ir a través de tres rondas de la escultura de núcleo a continuación. Tienes esto!
Peso muerto
Tonifica tu botín y los isquiotibiales, y fortalece tus abdominales inferiores.
Comience a pararse con las piernas separadas a la altura de la cadera, con una ligera flexión de rodillas, sosteniendo mancuernas frente a sus caderas. Lentamente gire hacia adelante en las caderas a medida que activa su abdomen inferior y baje las pesas hacia el suelo, siguiendo los pesos a lo largo de sus espinillas. Asegúrese de mantener una columna vertebral neutra y una ligera flexión en las rodillas. Usa tu botín para jalar las pesas y volver a comenzar. Completa 21 repeticiones. Intenta realizar una gota para desafiar realmente a tu cuerpo. Comience con un conjunto de pesos más pesados para las primeras siete repeticiones, luego baje a pesos medianos para las siguientes siete y complete las últimas siete con pesos más livianos.
Rodilla de pie para codo
Tonifica tu cintura.
Comience a pararse con los brazos doblados frente a su pecho. Doble una pierna hacia su pecho mientras lleva el codo opuesto a la rodilla. Cambio de lados.
Completa 21 repeticiones en cada lado.
Ruleta rusa
Tonifica tu cintura.
Sostenga una mancuerna con las dos manos frente a su pecho y siéntese en una posición V con las rodillas dobladas y el núcleo enganchado. Gira el cofre y la mancuerna hacia un lado, luego gira hacia el otro.
Repita para 21 repeticiones en cada lado. Intenta realizar una gota para desafiar realmente a tu cuerpo. Comience con un conjunto de pesos más pesados para las primeras siete repeticiones, luego baje a pesos medianos para las siguientes siete y complete las últimas siete con pesos más livianos.
Saltos Tuck Plank
Fortalece todo su núcleo al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco y metabolismo.
Comience en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros y el núcleo enganchado. Salta tus piernas hacia tu pecho y aterriza sobre los dedos de los pies. Saltar de nuevo a la tabla.
Completa 21 repeticiones.
Bola crujiente
Tonifica tu núcleo.
Recuéstate sobre la pelota para que tu espalda esté apoyada pero la cabeza esté fuera de la pelota. Dobla las rodillas frente a ti con los pies separados a la altura de la cadera para apoyarte. Coloca las manos detrás de la cabeza y cruje lentamente. Usa tu núcleo para evitar tirar de tu cuello hacia adelante. Lentamente baja de nuevo hacia abajo.
Completa 21 repeticiones.
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Imagen de apertura: Urban Outfitters
