Discusión real: ¿Qué hacen realmente las saunas?
Tabla de contenido:
- 1. Es bueno para tu piel.
- 2. Es bueno para tu circulación.
- 3. Es bueno para tu mente.
- 4. Es bueno para el dolor menstrual.
- 5. Es bueno para bajar de peso.
Pregunta: ¿Qué hacen realmente las saunas? Claro, te hacen sudar, pero ¿cuáles son los beneficios para la salud? Como punto de partida, vale la pena señalar que las saunas se originaron en Finlandia, y un estudio de 20 años publicado en 2015 encontró que cuantas más saunas tomaban los hombres finlandeses por semana, más vivían. Si bien las mujeres no se incluyeron en este estudio, el simple hecho de que Finlandia tenga una de las expectativas de vida más altas del mundo no puede ser una coincidencia.
Antes de profundizar en la ciencia detrás de los beneficios de la sauna, quería saber más sobre los orígenes de la práctica. Así que me dirigí a un par de amigos finlandeses que me dieron una idea de por qué es una parte tan importante de la cultura. En primer lugar, quería saber si todos los finlandeses toman saunas, y la respuesta de ambos fue un sí definitivo. "No hay nadie en Finlandia que no le gusten las saunas", me dijeron. También quise saber con qué frecuencia las personas los tomaron de nuevo, ambos dijeron que era al menos una vez por semana.
Curiosamente, ambos amigos hablaron sobre lo arraigada que está la sauna en la cultura finlandesa, desde tomar una todos los días en lugar de ducharse cuando pasas un tiempo en tu casa de verano (es algo en Finlandia) y es algo especial que hacer antes de llegar. casado. Básicamente, las saunas son un gran problema, y la vida y la muerte giran en torno a ello. Claramente nos estamos perdiendo por aquí. Y después de investigar más y hablar con expertos, descubrí que hay muchos beneficios que se pueden obtener al tomar una sauna.
Sigue navegando en nuestra guía de beneficios de sauna, que incluye todo, desde perder peso para ayudar a la salud mental.
1. Es bueno para tu piel.
Con todo ese sudor, se te perdonará la preocupación de que podría obstruir los poros, pero ese no es el caso. Renée Rouleau, una destacada experta en cuidado de la piel y celebridades, ha hablado mucho sobre las saunas.
"Un beneficio es el aumento de la circulación que viene con el calor. Es a través de la sangre que el oxígeno y los nutrientes alimentan las células tanto de nuestra piel como de nuestro cuerpo, que son absolutamente esenciales para mantener el metabolismo de las células actuando jóvenes y haciendo que los procesos de reparación funcionen. eficientemente".
Sin embargo, advierte que para las personas con una piel ya ligeramente más roja se recomienda evitar la sauna por completo. Además, es importante tener en cuenta que perderá agua de la piel (al sudar), por lo que es importante agregar una crema hidratante en el momento de salir.
En cuanto a las afecciones de la piel, un estudio de 2001, "Beneficios y riesgos de los baños de sauna", declaró que "aunque los baños de sauna no causan sequedad de la piel, e incluso pueden beneficiar a los pacientes con psoriasis, la sudoración puede aumentar la picazón en pacientes con dermatitis atópica."
Como siempre, si le preocupa que esto pueda afectar una condición preexistente, hable primero con su médico.
2. Es bueno para tu circulación.
Existen muchos estudios diferentes, pero primero hablamos con Rick Seah, MD, un consultor médico en deporte y ejercicio, quien reveló que hay pruebas que sugieren que esto ayuda a su circulación.
"Lo que creemos que sucede [cuando estás en una sauna] es que tus venas son vasodiladas (donde los vasos sanguíneos se ensanchan), lo que puede ayudar a bajar tu presión arterial. Desde un lado musculo-esquelético de las cosas, aumenta el flujo de sangre alrededor El cuerpo, que puede ayudar con problemas como el dolor en las articulaciones y la artritis ".
Otro estudio, "Efectos benéficos del baño en sauna para pacientes con insuficiencia cardíaca", informa que, en general, no se recomienda tomar una sauna si tiene insuficiencia cardíaca crónica; sin embargo, otros estudios han demostrado que aquellos que sufren de sangre alta La presión y otros problemas coronarios pueden beneficiarse de la terapia de calor de una sauna.
3. Es bueno para tu mente.
Quizás un beneficio de la sauna que no esperábamos era el aspecto de la salud mental. Cuando hablamos con Seah sobre el tema, dijo que la razón por la cual es que te permite relajarte. Que, en retrospectiva, deberíamos habernos dado cuenta (un momento "bueno, duh" si alguna vez hubo uno).
¿La razón? Seah dice: "Te hace sentir bien, te sientes más relajado y, como resultado, es probable que duermas mejor", lo que te permite sentirte mejor en ti mismo y es una excelente forma de mejorar tu salud mental.
Pero incluso puede ir más allá de eso, con algunos informes que demuestran un vínculo entre tomar saunas y aliviar la depresión. En un estudio, "Hipertermia de cuerpo entero para el tratamiento del trastorno depresivo mayor" los investigadores descubrieron que al tratar a las personas con depresión que la exposición a la terapia de calor (hipertermia), "es una promesa como una modalidad segura, de acción rápida y antidepresiva con un beneficio terapéutico prolongado".
4. Es bueno para el dolor menstrual.
Como el dolor menstrual es el resultado de la contracción de los músculos de la matriz, tiene sentido que una sauna ayude. Para cualquier persona que esté aburrida de alcanzar la botella de agua caliente cada mes, esta podría ser una solución más relajante, pero encontramos muchos otros remedios aquí.
5. Es bueno para bajar de peso.
Bueno esto es seguro Una idea que podemos abordar. Gracias al calor, su tasa metabólica aumenta con la pérdida de peso, dice Seah. Hay estudios que respaldan esto también. Un estudio titulado "Pérdida de masa corporal inducida por la sauna en mujeres y hombres jóvenes sedentarios" examinó a 674 participantes sedentarios de 19 a 20 años, con 326 mujeres y 348 hombres. El estudio encontró que aquellos que tenían un IMC más alto (índice de masa corporal) perdían la mayor cantidad de peso. Aquellos que tenían un IMC "saludable" (entre 18 y 25), encontraron que perdieron entre 0,2 y 0,6 kg después de 20 minutos en una sauna.
Por supuesto, los resultados variarán de una persona a otra, y debemos enfatizar que es muy importante mantenerse bien hidratado también, pero esta es otra razón más para que vayamos a la sauna después del gimnasio. O podríamos mudarnos a Finlandia.
