Cómo utilizar la terapia de puntos de activación para deshacerse de los nudos musculares
Los nudos musculares pueden parecer poco importantes, hasta que sienta su dolor característico y picos de dolor concentrados. Su libertad de movimiento está inhibida, y las exigencias de la vida diaria solo parecen enrollar estos nudos. Claro, puede tomar un Advil para ayudar temporalmente a los síntomas, pero existe una solución mejor a largo plazo (por no mencionar que es completamente natural). Reunirse terapia de puntos gatillo; Es una técnica de masaje especial que se dirige a los nudos musculares sensibles, llamados puntos de activación, para aliviar el dolor y la tensión.
Llévelo a Helen Lim, terapeuta de masajes y gerente de Now Massage en Studio City. "La terapia de puntos de activación es un sistema de diferentes puntos del cuerpo que el terapeuta aísla y aplica presión para aliviar un dolor que puede estar localizado en otra área del cuerpo, lo que se denomina dolor referido ". Rebecca Millhouse, instructora de terapia de masaje neuromuscular del National Holistic Institute de Los Ángeles, está de acuerdo. "Cuando lo realiza alguien como un terapeuta neuromuscular, la presión generada por los dedos o incluso los codos se aplica de manera suave y cuidadosa en el área del músculo contraída dolorosamente hasta que el dolor disminuye y el punto de activación se resuelve".
¡Sigue leyendo para aprender cómo funciona la terapia de puntos gatillo!
Lo primero es lo primero: la terapia de puntos de activación se puede utilizar en casi todo el cuerpo. "Muchas personas reciben terapia de puntos gatillo en grupos musculares más grandes como los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio y más", Dice Millhouse. "Pero debido a que los puntos de activación envían dolor a las áreas que son difíciles de determinar por las personas que lo experimentan, a veces se necesita terapia en lugares que no se puede esperar". Piense en lugares como su boca (para combatir la ATM), su cuello (para ayudar a la cirugía torácica). síndromes de salida y túnel carpiano), e incluso su suelo pélvico.
“Los puntos de activación se encuentran en todo el cuerpo. Por lo tanto, puedes usarlos en alguna área del cuerpo ”, dice Lim, aunque la mayoría de sus clientes las experimentan en el cuello y los hombros.
Todo comienza con un nervio colocado sobre una fibra muscular. "Esa área se llama placa terminal del motor, o unión neuromuscular", dice ella. "En la placa terminal del motor, se envía una señal química desde el sistema nervioso que le dice al músculo que se contraiga. Si hay un desequilibrio en el área (a menudo causado por una lesión que tensa el músculo o por un uso excesivo repetitivo), se puede formar un punto de activación.. En lo que respecta a la terapia, la presión sostenida aplicada por un terapeuta de masaje interrumpe la señal nerviosa y hace que el músculo se suelte. "También" alentará la circulación de la sangre y el oxígeno y liberará ácido láctico de ese músculo ", dice Lim.
Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas buscan terapia de puntos de activación cuando experimentan puntos de activación activos, en lugar de puntos de activación latentes. Según Michelle Macomber, CMTPT y LMT, una terapeuta de puntos gatillo miofasciales con sede en Maryland, la diferencia entre estos dos radica en su longevidad y dolor. “El punto de activación activo produce el dolor implacable y debilitante, que motiva a las personas a buscar alivio. Duele cuando se presiona con un dedo, causando dolor a su alrededor, así como el dolor referido a otras áreas.
Hace que el músculo en el que está ubicado sea débil y tenga una flexibilidad limitada ".
Por el contrario, los puntos gatillo latentes no son tan dolorosos, aunque pueden permanecer dentro del músculo durante años a la vez. "A menos que presione estos puntos de activación y sienta la ternura, es probable que no sepa que están ahí", Escribe Macomber. "La mayoría de la gente tiene al menos unos pocos. Los puntos gatillo latentes pueden persistir durante años después de la recuperación aparente de la lesión"Y aunque generalmente no causan dolor a menos que estén comprimidos, sí causan un movimiento restringido, patrones de movimientos musculares distorsionados y rigidez y debilidad del músculo afectado".
Debido a esto, la terapia de puntos de activación siempre es útil, incluso para aquellos que no creen que la necesiten debido a la falta de dolor concentrado. "Si alguna vez ha tirado la espalda o se ha despertado con un cuello dolorosamente rígido, incapaz de girar la cabeza, es probable que tenga algunos puntos de activación que se activaron y luego volvieron a un estado latente después de unos días de tomándolo con calma ”, añade Millhouse. “Los puntos de activación suelen ser lo último que las personas que sufren de dolor crónico han aprendido a conocer..
”
Hannah Johnson, terapeuta certificada en deportes y masajes de recuperación, utiliza la terapia de puntos de activación a menudo, ya que "es una forma tan efectiva de reducir el dolor y la tensión muy rápidamente para un cliente". La técnica real consiste en "mantener la presión (con el pulgar / dedo / codo) durante al menos 30 segundos en el punto de tensión o donde el cliente siente dolor. Mientras se mantiene esta presión, gradualmente el dolor comienza a disminuir. Al principio, el cliente puede sentir un dolor agudo, pero dentro de los 30 segundos, ese dolor puede reducirse dramáticamente o desaparecer por completo ". Si bien puede ser doloroso al principio, Millhouse dice que no debería ser demasiado intenso.
"Un terapeuta bien entrenado debe trabajar muy por debajo de la tolerancia máxima al dolor de su cliente para mantener el lugar hasta que el dolor disminuya y el punto de activación se resuelva", dice ella.
Ya que solo los terapeutas capacitados saben cuánta presión aplicar, ella advierte que no debe intentar una terapia de bricolaje. "En general, no recomiendo que mis clientes usen herramientas para trabajar en sus propios puntos de activación, ya que puede" doler tan bien "que trabajan demasiado el músculo y causan más daño". Sin embargo, si no puede probarlo fuera de ti mismo, Johnson dice que debes estar consciente de la cantidad de tiempo y la cantidad de presión que estás aplicando. “Para áreas de difícil acceso en su espalda, por ejemplo, use una pelota de tenis o de lacrosse para aplicar la presión al pararse con una cuña entre usted y una pared. Muévase lentamente para encontrar el área de tensión y recuéstese suavemente dejando que la pelota haga el trabajo. Libera cuando sientas que el dolor cede. Recuerde respirar profundamente mientras lo hace, y no mantenga un punto en particular durante más de 90 segundos ", dice ella.
"Los puntos de activación suelen ser lo último en lo que las personas que sufren de dolor crónico han aprendido".
Macomber dice que la mayoría de las personas con dolor que buscan disminuir pueden en realidad aliviarse directamente a través de la terapia de puntos de activación. "Se estima que tanto como el 85% del dolor para el cual las personas buscan atención médica es de origen miofascial (músculo y tejido conectivo). Un terapeuta de puntos gatillo miofascial sabe que el tratamiento efectivo que dura no solo se compone de localizar y tratar adecuadamente los puntos gatillo significativos, sino que también debe abordar los factores perpetuos (las cosas que impiden que las personas mejoren) y ofrecer un programa de movimiento de rehabilitación ". En otras palabras, si desea sentirse mejor y lograr que sus músculos funcionen de manera óptima, es posible que deba modificar algunas opciones de estilo de vida.
"Puedo darte el mejor tratamiento del mundo y puedes salir de aquí sintiéndote como un millón de dólares, pero no ayuda si no hablamos de esa loca posición en la que duermes o de las 27 tazas de café. Lo tienes todos los días: el dolor volverá si no resolvemos eso ”, dice Macomber.
Todos nuestros expertos están de acuerdo en que estirarse regularmente es clave para prevenir estos puntos de activación. Sólo asegúrese de mantener una buena forma. "A veces, los estiramientos que mis pacientes ya están haciendo solo necesitan unos pequeños ajustes para que sean efectivos y el dolor finalmente desaparezca", dice Macomber. Como siempre, comer bien, hacer ejercicio y mantener una buena postura. Todas estas cosas contribuyen a tener músculos más sanos y a una persona más indolora. Pero si es demasiado tarde para la prevención y actualmente está experimentando dolor muscular, Lim sugiere aplicar "un producto a base de árnica como el Gel de Recuperación de Músculos de Árnica de Naturopática ($ 28)" o sumergirse en un baño con los Dulces de Baño de Abedul de Naturopática ($ 36).
Este último combina abedul dulce con magnesio para aliviar los músculos doloridos y las articulaciones rígidas.
¿Probarás la terapia de puntos gatillo? Háganos saber en los comentarios a continuación! Mientras tanto, vea los estiramientos que debe hacer si se sienta en un escritorio todo el día.
