¿Por qué deberíamos todos meditar al ruido blanco?

Una nueva amiga mía recientemente me confesó que una de las únicas cosas que podrían hacer que su bebé se durmiera era pararse frente al extractor. Ese zumbido calmante y el zumbido interminable estaban tan cerca como pudo llegar a imitar los sonidos que su recién nacido estaba acostumbrado en su barriga (es decir, el sonido de la sangre corriendo alrededor de la matriz). Pero no solo los jóvenes pueden beneficiarse de un ruido de blanco. Se ha encontrado que ayuda a los que duermen mal a apagarse creando un tipo de "capullo" de sonido, así que en lugar de sintonizar un ruido específico, crea un zumbido de fondo.

Esto significa que a su cerebro le resulta casi imposible detectar cada sonido por lo que se rinde, se relaja, et voilà, estás relajado para dormir mejor y sentirte más tranquilo mientras tanto. Perfecto si eres una de esas personas que encuentra la meditación y "dejar que los pensamientos vayan y vengan" especialmente frustrante. No todos somos meditadores naturales.

¿Qué es exactamente el ruido blanco?

Como la luz blanca es una combinación de varias frecuencias de color, el ruido blanco es la versión de audio. Una combinación de diferentes frecuencias de sonido significa que probablemente estamos sintonizando alrededor de 20,000 tonos diferentes, todo al mismo tiempo.Lavadora, TV, radio, microondas, aire acondicionado, tráfico: póngalos juntos y obtendrá un sonido sibilante o monótono que es monótono pero también extrañamente reconfortante, ya que funciona para silenciar nuestros propios sistemas internos.

"El ruido blanco proporciona un fondo monótono que ahoga los sonidos repentinos que podrían perturbar el sueño o la relajación", explica Jim Brown, MD, asesor de sueño en BXR Powered by CHHP Clinic. "El cerebro dormido es capaz de filtrar los ruidos familiares y, por lo tanto, una vez que estás acostumbrado al ruido blanco, debes mantener el sueño normal".

Si los sonidos electrostáticos son demasiado aterradores, también hay ruido blanco natural. Cascadas, olas, lluvia, crepitantes, todo cuenta. Las aplicaciones como Sound Sleeper, Calm, Noisili y White Noise Lite tienen muchas opciones que puedes sintonizar hasta que encuentres tu ritmo. Philps también ha anunciado que lanzará una banda de cabeza clínicamente probada llamada SmartSleep esta primavera que reproducirá varios tonos y ritmos para ayudarte a ponerte a funcionar con tu zen.

¿Para qué más es bueno?

Además de dormitar y apagar, se ha prescrito la escucha de ruido blanco para las personas con tinnitus, ya que enmascara ese sonido de timbre constante en los oídos. Además, se han realizado varios estudios que lo relacionan con los beneficios del comportamiento cognitivo. La Universidad de Queensland descubrió recientemente que el ruido blanco puede aumentar su capacidad para aprender nuevas palabras, mejorar la capacidad de atención y aumentar la formación de la memoria.

¡Golpee un poco cuando tenga su mala racha y quizás no necesite ese café extra después de todo! Simplemente no te vuelvas adicto. Si bien ese zumbido constante está bien para desviarse, otros dicen que escucharlo 24/7, especialmente a un volumen alto, puede liberar cortisol, la hormona del estrés, que podría tener el efecto contrario al que esperabas. En resumen, es algo bueno en pequeñas dosis.