8 cosas que Reddit me enseñó sobre cómo meditar
Tabla de contenido:
- No hay una manera "correcta" de meditar
- Los dispositivos electrónicos no son siempre el enemigo.
- Aprende a apreciar el aburrimiento.
- Pasar tiempo con los niños
- Entiende que la meditación no siempre es silenciosa y serena.
- Míralo como un deporte.
- Leer
- No necesariamente vea la atención plena como la meta, sino como un "síntoma".
En el papel, la meditación parece simple y directa: te sientas, cierras los ojos y tratas de encontrar paz con tus pensamientos. Pero una de las lecciones más valiosas que he aprendido en mi propio viaje lleno de baches hacia la atención plena es que esta noción simplista es una farsa, y creer que realmente es tan fácil es en realidad un obstáculo para el progreso real. Estamos tratando con el funcionamiento interno de la mente, después de todo. Está desordenado. Es complicado. Y sin lugar a dudas, es totalmente diferente para todos.
Pero eso no quiere decir que los viajes de otros no puedan ser de gran ayuda. Si "sentarse y estar quieto" es el marco básico, entonces puede ser extremadamente intimidante tratar de llenar eso nosotros mismos, especialmente cuando recién estamos comenzando y tenemos poco contexto para lo que podría funcionar. Al leer las cuentas y los consejos de otras personas, ganamos un poco más de sustancia, que luego podemos moldear en nuestra propia experiencia. ¿Y qué mejor que una ventanilla única para el crowdsourcing con consejos tan útiles como Reddit?
Después de pasar un tiempo hurgando en los tableros / r / Meditación y / r / Mindfulness, he reunido una gran cantidad de trucos y consejos útiles que solo han fortalecido mi práctica. También siempre es bueno saber que no estoy solo: no importa qué trampas o desafíos haya enfrentado, es probable que ya haya sido abordado. Mejor aún es el consejo que he encontrado para las luchas que no sabía que tenía.
Sigue leyendo para ver los ocho consejos de meditación de Reddit que he encontrado particularmente valiosos.
No hay una manera "correcta" de meditar
Si estar quieto se siente como una tortura total, no te preocupes, cualquier tipo de actividad que te permita reflexionar y estar solo con tus pensamientos califica como meditación. Algunos Redditors juran por coloración consciente, que está creciendo en popularidad en todas partes. Muchos animan a mantenerse activos. "La meditación y el ejercicio son una combinación fantástica", dice carsonmcd. "Se alimentan mutuamente y verás mejoras en ambos". "Corro principalmente porque me resulta fácil entrar en un estado meditativo", agrega otro usuario.
En resumen, reflexiona sobre lo que te hace sentir más en paz y vete de allí.
Los dispositivos electrónicos no son siempre el enemigo.
Claro, nuestros hábitos de Netflix ciertamente interfieren con la atención plena, pero el antídoto es la gran variedad de aplicaciones que hacen que comenzar una práctica de meditación sea más fácil que nunca. Los usuarios de Reddit facilitan la búsqueda de las opciones más efectivas gracias a las revisiones útiles y detalladas. Algunos de sus favoritos:
Temporizador Insight (gratis): "Es gratis y está lleno de maravillosas meditaciones guiadas. Puedes navegar por maestro, calificación y duración". - springsteenme115
Espacio de cabeza (gratuito con opción de suscripción de pago):"Fue la primera meditación guiada con la que realmente me conecté. Estoy agradecido por haber empezado en el camino de la meditación. Puedes comenzar con los 10 minutos gratis, luego ver si eso es suficiente para que lo hagas solo sin hacerlo. El aspecto guiado, ya que te enseñará el enfoque consciente ". - granitemouse
Calma (gratis con opción de suscripción pagada):"Probé algunas de las sesiones gratuitas y descubrí que realmente me funcionó. La voz femenina me calmó y me dio mucho espacio para practicar por mi cuenta. Me inscribí por un año y he estado usando los 21 días de sesiones de calma. Acabo de completar la sesión tres y, honestamente, me sorprende lo mucho que he ganado con ella. Siento que finalmente entiendo de qué se trata la atención plena. Me ha dado una idea de cómo aplicar mis sesiones de meditación en el mundo real." - Hotchilidamo
Aprende a apreciar el aburrimiento.
Por otro lado, gracias a nuestra cultura de gratificación instantánea impulsada por la tecnología, tener un momento para centrarnos en nuestros pensamientos es un fenómeno cada vez más escaso (porque cuando no hay nada más que hacer, estamos en Snapchat o viendo la televisión). Es porque estamos condicionados a ver el aburrimiento como un sentimiento negativo. "Para mí, esa incomodidad suele ser la falta de propósito y el temor a la incertidumbre y la vulnerabilidad que surgen al perseguir un propósito más profundo, una mejor comprensión de sí mismo, relaciones más amorosas, etc.", señala iosefarkadyvich.
"Es fácil y predecible simplemente ocuparme de mi mente con la novedad. Ir a trabajar, volver a casa, ver cosas en Internet, repetir. Es como una adicción funcional".
En su lugar, considere ver el aburrimiento como una oportunidad para abordar cualquier pensamiento o sentimiento que posiblemente haya estado sofocando. "Resulta que gran parte de esta actividad ocupada me impedía tratar algunos problemas de mi infancia", continúa iosefarkadyvich. "En realidad estaba un poco deprimido, por lo que mis antiguas actividades de visita perdieron algo de su encanto. En lugar de hacerlas con poco entusiasmo de todos modos, comencé a buscar el silencio y no tenía nada que hacer. Mi terapeuta mencionó el término ' tolerancia al aburrimiento '. Qué concepto tan novedoso ".
Pasar tiempo con los niños
Como alguien que es perpetuamente nostálgico por la imaginación ilimitada y la alegría de vivir de la infancia, me encanta esta joya de un consejo de los usuarios de Reddit budgetbears, que es un maestro de preescolar. "Siento que mi trabajo se presta a la atención plena porque los niños en edad preescolar están completamente en el momento", dice. "Cuando los observo y me siento absorto en lo que están haciendo, estoy en el momento con ellos".
Entiende que la meditación no siempre es silenciosa y serena.
Solemos asociar la atención plena con una paz tranquila y sonriente, pero hay una verdadera catarsis al experimentar tus emociones; permitiéndote trabajar a través de tus pensamientos al experimentar esos impulsos. "Creo que es importante que te permitas sentir las emociones. Ve con ellas", dice un Redditor. También debes saber que hay una diferencia en permitirte sentirlos y permitirles que gobiernen tu proceso de pensamiento. Es por eso que cuando comienza a sentirse enojado o molesto por algo, por ejemplo, puede ser útil alejarse de una situación y dedicarse unos minutos a superar esos sentimientos solo; de esa manera, podrá comprender mejor los problemas subyacentes que podría estar conduciendo ellos.
(Y los usuarios tienden a coincidir en que es más natural mantener la calma con la práctica).
Míralo como un deporte.
En última instancia, estás ejercitando tu mente, y lleva tiempo y práctica cosechar los beneficios. Es fácil sentirse frustrado cuando empiezas, te sientas en silencio y esperas que tu mente te siga al instante. (Spoiler: No es así). Una vez más, es esa cultura de gratificación instantánea: esperamos que de repente nos iluminemos y veamos el mundo de manera diferente después de registrar algunas sesiones de 10 minutos. No es así, y detenerse en eso podría ser un obstáculo para el progreso real.
"Aunque mejores cuanto más practiques, nunca serás perfecto, y eso está bien", dice chris3000. "Solo sigue practicando. Michael Jordan perdió muchos tiros".
Leer
En este punto de mi práctica, en este punto de mi práctica, creo que puede ser difícil extraer la inspiración de la nada, debo estar en un estado de ánimo muy específico para obtener una visión más clara de mis propias experiencias. Así que recurro a las palabras de otros para que me ayuden a mirar el mundo de manera diferente: en este momento, es la asombrosa historia de Paramahansa Yogananda, el hombre al que se le atribuye el yoga y la meditación en el oeste en la primera mitad del siglo XIX.
Pero hay innumerables tomas a considerar, y Reddit tiene muchas recomendaciones:
El poder del ahora ($ 7) por Echkart Tolle: "Él tiene un enfoque conversacional de sentido común en este libro que explica la conciencia del momento presente que funcionó para mí. Lo que me impactó específicamente fueron sus explicaciones sobre los problemas de visión a través de la lente del pasado y el futuro. Y cómo los pensamientos pasados y futuros no son realidad, son meras creaciones de la mente ".
La sabiduría de la inseguridad ($ 9) por Alan Watts:"Este libro cambió todo para mí. Cuando alguien me pregunta cuál es mi libro favorito / más influyente, esta es mi respuesta automática (y esto proviene de un lector de literatura importante / voraz). No puedo recomendarlo lo suficiente, y todos los demás Sé que quien lo ha leído ha tenido experiencias igualmente hermosas con él ". - piedra de la luna
10% más feliz ($ 9) por Dan Harris:"Atrae a principiantes y escépticos, motiva a las personas que han estado practicando por poco tiempo o sin mucha regularidad o propósito, y comienza a definir un camino a corto plazo hacia adelante dentro y fuera del colchón. No creo que alguna vez piense sobre mí, la conciencia o la meditación de la misma manera otra vez ". - repulsivo_explosion
No necesariamente vea la atención plena como la meta, sino como un "síntoma".
Si tiene dificultades para establecer una práctica de meditación, es posible que deba considerar volver a enmarcar cómo la atención plena pertenece a su experiencia de vida. En otras palabras, si te sientes tranquilo y contento en otras áreas de tu vida, es probable que la atención se presente como un subproducto. "Quiero que la atención plena se convierta en un síntoma de mi quietud o felicidad interior o lo que sea, en lugar de mi manera de alcanzar la tranquilidad o la atención plena", explica sanchitkhera11. "Me pregunté a mí mismo cuáles son las cosas que me hacen sentir que me estoy alejando de mi propio ser interior … Empecé a notar cosas y personas a mi alrededor, y cómo me afectaban a diario.
Me di cuenta de que muchas veces tomo su estrés con la esperanza de no ser juzgado y de encontrar soluciones a sus problemas para que me consideren "valioso" como colega y amigo. Dejé de hacer eso. Dejé de mirar a otros que me juzgaban de esa manera, y encontré este viaje en mi interior para descubrir de qué estaba huyendo. Todas mis esperanzas y sueños, todos mis pensamientos, etc. Dejé de huir de ellos y realmente escuché.
"Entonces pude sentarme y finalmente respirar. Y en ese momento, por un segundo, me sentí instantáneamente en el momento presente y atento".
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