Haga esta cosa simple todas las mañanas después de que despierte para una mejor noche de sueño
Todos deseamos más energía durante el día y un sueño reparador de alta calidad durante la noche. Sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, ya que hay muchos factores que entran en juego, como la rutina, el ejercicio, el nivel de estrés, la dieta y la ingesta de cafeína. Créanos, conocemos la lucha. No somos inmunes a pedir un gran café de Starbucks durante las 3 p.m. hundirse y luego ponerse nervioso y desenfocado poco después. Esto conduce a un 7 p.m. la siesta, que lleva a estar despierto a la hora de acostarse, lo que lleva a estar cansado por la mañana.
Básicamente, estamos diciendo que sabemos lo fácil que es deshacer el ritmo circadiano.
Cuidar su mente y su cuerpo es el primer paso para lograr sus objetivos de productividad diaria (y de sueño nocturno). Pero según un artículo de Inc., hay un truco simple que puedes hacer cada mañana para ayudar a equilibrar tu día.Sigue leyendo para saber qué es.
Resulta que equilibrar tu ritmo circadiano, o tu ciclo natural de despertar y dormir, puede ser tan fácil como abrir las persianas de tu habitación. En serio, según Inc., exponerse a la luz solar tan pronto como sea posible al levantarse por la mañana, envía señales beneficiosas a su cuerpo.
Todo esto se remonta a las hormonas naturales que se encuentran en su cuerpo. Se supone que la melatonina alcanza su punto máximo en la noche ya que es la hormona que estimula el sueño. El cortisol, por otro lado, se supone que alcanza los niveles máximos en la mañana, ya que es la hormona que hace que su cuerpo y su cerebro estén alertas. Aparentemente, el problema con su energía, productividad y sueño ocurre cuando estas hormonas se presentan en el momento equivocado. Afortunadamente, puede ser fácil solucionar este problema exponiéndose a ambientes claros y oscuros.
La luz brillante disminuye la melatonina. Entonces, si estás mirando tu teléfono o computadora hasta que te acuestas por la noche, estás desanimando a tu cerebro para que no duerma. (Así que asegúrese de apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse y leer un buen libro o hacer un flujo de yoga relajante en su lugar). Sin embargo, si te expones a la luz brillante en la mañana, fomenta la producción de cortisol, lo que te pone alerta. (Señalan que el cortisol tiene una mala reputación, debido a su relación con el estrés, pero las bajas cantidades de cortisol en la mañana son útiles, no dañinas).
Así que ahí lo tienen. Cuando se despierte por la mañana, abra sus persianas, salga a caminar rápido o siéntese afuera. La luz del sol lo hará estar más alerta y productivo durante el día, desalentando caídas cansadas. Además, aumenta la serotonina, otra hormona, que es un precursor de la melatonina que necesitas para dormir, más adelante.
Dirígete a Inc. para leer el artículo completo. Ahora que ya sabe cómo dormirse más fácilmente, lea cómo dejar de despertarse en medio de la noche.
