Esto es lo que el correr maratones le hace a tu cuerpo

Parece que nuestros feeds de Instagram y Facebook están inundados de personas que están entrenando o que acaban de terminar de correr una maratón. Pero tenemos que entregárselo, especialmente porque correr 26.2 millas es seguro No es una hazaña fácil. El carro de la maratón también parece ser una "tendencia" positiva en la que saltar, ya que hace latir tu corazón, tus músculos se mueven y tu sangre fluye. Sin embargo, correr tantas millas durante un período de tiempo tan constante nos hace preguntarnos si existen peligros corporales graves.

Para obtener más información, recurrimos a John Rowley, el autor más vendido de El poder positivo de la aptitud ($ 12), un entrenador certificado y el director de bienestar de la AISS, para llegar al fondo de la misma.

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El veredicto

"Si bien correr mucho es una gran manera de construir resistencia, sí lo hace ralentiza tu metabolismo ya que técnicamente estás perdiendo músculo ", dice Rowley. En otras palabras, correr constantemente reduce las calorías necesarias para una masa muscular sostenida. Interesante: siempre asumimos que correr nos daría piernas de Carrie Underwood. También señala que correr realmente causa una Cantidad importante de desgaste en las articulaciones debido al impacto frecuente y fuerte.

Pero ese desgaste puede tener algo que ver con los hábitos que ya has cultivado. Un estudio reciente que revisó los factores de riesgo para los corredores encontró evidencia que sugiere unacorrelación entre un historial de lesiones previas y un mayor riesgo de recibir nuevas por correr. "Correr es uno de los deportes más comunes que dan lugar a lesiones por uso excesivo de la espalda baja y la pierna", explica el estudio. Sin embargo, las lesiones agudas que se han curado por completo no deben ser motivo de preocupación: solo aquellas con lesiones que resultaron en daños permanentes tienen un alto riesgo.

Sorprendentemente, el estudio también encontró que aquellos que usan ortesis u otras plantillas para ayudar en la alineación también podrían enfrentar lesiones al correr. Si bien esto es un alejamiento de la creencia común de que las ortesis ayudarán a mejorar su zancada, los hallazgos concluyen que el uso de inserciones podría causar lesiones en los pies si se usa incorrectamente o si no lo prescribe un podiatra directamente. En otras palabras, no compre un inserto de farmacia antes de una carrera sin consultar primero con un médico.

Por el lado positivo, sin embargo, la ejecución todavía tiene una amplia gama de profesionales. Los estudios demuestran que es un antidepresivo natural, aumenta la respuesta muscular y puede incluso prolongar su vida útil. La clave aquí es la moderación, sin embargo.

La solución

Si bien no es necesario dejar el pavo frío para el entrenamiento de maratón, hay varios pasos que debe tomar para evitar lesiones. El primero es calentar: "Asegúrate de moverte, aflojando especialmente las caderas y calentando tus músculos y articulaciones", dice Rowley. También insta a todos los corredores. estirar. "Es menos probable que sufras lesiones mientras corres si has preparado tus músculos con un buen estiramiento".

A continuación, dice que es importante tener en cuenta cómo corres la carrera. Si bien puede estar tentado a comenzar fuerte, Rowley dice que trabaja tu camino gradualmente: "En lugar de comenzar en un sprint completo en la línea de salida, tómese un tiempo para ganar un mejor rango de movimiento e impulso; una vez que sienta que su cuerpo está aclimatado a una velocidad cómoda, puede comenzar a presionar un Poco más para evitar lesiones ".

La investigación sugiere que encontrar el punto dulce en tu rutina también es crucial. Los corredores adeptos que tienden a correr distancias más largas por períodos de tiempo más largos tienen más probabilidades de lesionarse debido al uso excesivo de los músculos, mientras que los principiantes deben ser conscientes de cómo aumentar la resistencia. "Correr solo una vez a la semana podría provocar lesiones por sobreuso, especialmente en las mujeres ", explica el estudio." Esto probablemente se deba a que la carrera hace hincapié en el sistema musculoesquelético, que no tiene tiempo para adaptarse a este tipo de ejercicio debido a la baja frecuencia de la carrera ".

Por último, Rowley recomienda comer una dieta llena de proteína magra y verduras frescas, tanto como mucha agua. En cuanto al día anterior a la carrera, sugiere comer una porción saludable de carbohidratos, como una porción modesta de pasta para darle energía para el gran día.

Qué tienen que decir los corredores

Laura Vollmer, cinco veces corredora de maratón, dice que lo peor que le ha pasado a su lesión ha sido las uñas negras (¡Ay!) Y las rozaduras. Sin embargo, ella dice que la razón por la que no experimenta lesiones graves es porque entrena correctamente: "Generalmente, entrenar para una maratón es tres o cuatro días de carrera (uno de los cuales es un largo plazo) y luego Dos o tres días de entrenamiento cruzado y de fuerza.. La mayoría de las veces, las personas que veo que se lesionan son aquellas que no se mantienen con los entrenamientos durante la semana y simplemente hacen sus carreras largas.

De eso se ve montones de lesiones ", dice Vollmer. (Para evitar esas uñas negras que dan miedo y hacer que sus carreras sean lo más cómodas posible, Rowley sugiere cambiar sus zapatillas de deporte cada 300-450 millas).

Evan Roth, un corredor de maratón cuatro veces, agrega que después de una carrera de una hora y media a dos horas, definitivamente hay mucho dolor y rigidez en sus articulaciones, pero que desaparecen en un día más o menos. Como resultado, enfatiza la importancia de tomarse un día libre, sugiriendo que muchas personas se lesionan cuando se olvidan de tomar un descanso de vez en cuando.