Este es el ejercicio posterior al trabajo que debe hacer si se sienta todo el día

No es fácil reunir la motivación para hacer ejercicio después de un largo día en la oficina. Sin embargo, si su trabajo requiere que se siente en su vagabundo durante la mayor parte del día, lo que más necesita es un movimiento consciente después del trabajo. Sentarse excesivamente durante largos períodos de tiempo impacta su postura, tensa los flexores de la cadera, debilita los glúteos y está vinculado a un puñado de afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Para revertir el impacto negativo de estar sentado todo el día, Yo eligió a Noam Tamir, fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York para compartir el entrenamiento posterior al trabajo que debes hacer.

"Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el núcleo, trabajar los músculos posteriores del cuerpo, comprometer las piernas y ayudar con la alineación pélvica y espinal adecuada", dice Tamir. "Juntos, estos movimientos ayudan a compensar los desequilibrios asociados con largos períodos de sesión". La mejor parte es que todo lo que necesitas es un tapete.

Insecto muerto (20 repeticiones, alternando). Recuéstese sobre su espalda con los brazos levantados perpendicularmente a su cuerpo para alcanzar el techo y las piernas en posición de mesa dobladas 90 grados y apiladas sobre sus caderas. Extienda lentamente su pierna derecha en línea recta mientras también deja caer su brazo izquierdo por encima de la cabeza, manteniendo ambos a pocos centímetros del suelo y luego vuelva a su posición original.

Tablón (30 segundos). "Aquí estás trabajando todo el cuerpo, especialmente los músculos centrales", explica Tamir. "Es importante concentrarse en tener una buena alineación pélvica y no redondear la espalda.

Puentes de una sola pierna (12 repeticiones en cada pierna). Acuéstese boca arriba y doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, aproximadamente a un pie de distancia de su trasero. Con los brazos descansando a los lados, levante la pierna derecha en el aire hacia el techo, flexione los pies, levante los glúteos, las caderas y retroceda del suelo. Lentamente baje la espalda, mantenga su pierna derecha en el aire, y luego repita en un movimiento lento y controlado hasta que sea el momento de cambiar de pierna. "Los puentes de una sola pierna son excelentes para ayudar a comprometer el glúteo máximo (el músculo glúteo más grande) más el núcleo y los isquiotibiales", dice Tamir.

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