5 cosas por las que pasa tu cuerpo cuando sientes ansiedad

2. Las partes de tu cerebro que almacenan trauma y miedo dan inicio a una reacción de "lucha o huida"

"Estas partes del cerebro almacenan recuerdos de traumas y temores pasados y también ayudan a codificar experiencias en recuerdos", agrega Scott Dehorty, LCSW-C, director ejecutivo de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "La mayoría de los animales tienen ansiedad por las amenazas físicas persistentes", continúa Lugavere, "lo cual es importante para preparar al cuerpo para esta respuesta de" lucha o huida ", pero los humanos también pueden sentir ansiedad ante las amenazas que son menos tangibles, como un mal día. en el trabajo, que amenaza nuestro ego o nuestro sustento ". Dehorty dice: "Al hacerlo, nos enfocamos más en el factor estresante y nuestros sentidos se vuelven más sensibles".

3. En realidad puede hacerte más productivo.

"Cualquier amenaza percibida, consciente o no, nos puede poner ansiosos", dice Lugavere. "Ya sea que la amenaza sea para nuestra estatura profesional o romántica o que el cerebro detecte mediante estímulos alarmantes, por ejemplo, el ruido del tráfico, respondemos fisiológicamente como una cebra que ha visto a un león hambriento en su periferia., por ejemplo) es absolutamente normal, y la investigación sugiere que la ansiedad leve puede incluso mejorar el rendimiento en esas circunstancias ". (Nos volvemos más perceptivos, seremos más rápidos y nuestro tiempo de reflejos mejorará). "Pero cuando se mantiene, puede llevar a problemas de salud importantes".

4. Tu dieta puede afectar tu ansiedad.

"La dieta puede afectar los niveles de ansiedad de uno. Comer una dieta rica en plantas junto con alimentos de animales adecuadamente elevados puede reducir la ansiedad, mientras que una dieta rica en azúcar y alimentos procesados puede promover la ansiedad", dice Lugavere.

Los investigadores descubrieron que comer el equivalente a una barra de chocolate oscura de tamaño promedio por día durante dos semanas redujo la hormona del estrés, el cortisol y las catecolaminas (nuestra hormona de "lucha o huida") en personas altamente estresadas.

5. Pero puedes trabajar para que tu cuerpo sepa que estás bien

"La meditación es muy útil para reducir la ansiedad como un ejercicio que en realidad ayuda a que el cerebro sea más resistente frente a las futuras percepciones de amenaza. Ser consciente de sus factores desencadenantes personales, así como aquellos que nos hacen sentir ansiosos, puede darnos poder. Por ejemplo, las noticias los medios de comunicación específicamente transmiten las transmisiones frontales con pistas que generan ansiedad. Reducir el consumo de noticias es, por lo tanto, una forma potencial de reducir la ansiedad ", dice Lugavere.

"Todo esto hace hincapié en nuestro sistema, y el cerebro y el cuerpo deben volver a los niveles normales una vez que el factor estresante haya terminado, pero si el factor estresante es constante, se encontrará en un estado elevado todo el tiempo. Pero es raro que nuestro las vidas están en la línea todos los días. La respuesta de vuelo o lucha no es necesaria la mayor parte del tiempo, necesitamos que nuestros cerebros sepan eso. Si respiras larga y profundamente, estás configurando un circuito de retroalimentación diferente. declarando Todo está bien, "sugiere Dehorty.