Cómo me entrené para despertarme sin alarma
Tabla de contenido:
- 1. La consistencia es clave
- 2. Sigue tu ritmo circadiano.
- 3. Mantenga sus persianas abiertas
- 4. Establecer rituales matutinos.
- 5. Mantente al tanto de los hábitos saludables.
- 6. tener un plan de respaldo
1. La consistencia es clave
Su objetivo aquí es establecer un hábito, y de acuerdo con la extensa investigación en torno a la formación de hábitos, la repetición es necesaria para que su cerebro eventualmente realice esas conexiones automáticamente. En otras palabras, para que se convierta en una segunda naturaleza, primero debe poner su cuerpo a través de los movimientos por un tiempo.
Eso significa elegir una hora para programar su alarma todos los días y mantenerla, sí, incluso los fines de semana. (¿Puedo convencerlo de que las mañanas tranquilas de los fines de semana son hermosas y vale la pena?) Para mantener el reloj interno del sueño de su cuerpo encaminado (más de eso en un minuto), también deberá asegurarse de ir a la cama la misma hora cada noche para que generalmente duerma lo mismo. Es simple: cuente hacia atrás de siete a nueve horas desde el momento en que planea levantarse y apunte a esa ventana de dos horas cada noche.
Para mí, eso es en algún lugar entre las 10 p.m. y medianoche, totalmente razonable para un adulto ocupado y trabajador.
En las noches en las que saldré más tarde, o intento despertarme a las 7 a.m. independientemente de eso o me permito ocho horas completas si me siento particularmente mareado, y nada más. Evito quedarme dormido tanto como sea posible, ya que hace que mi reloj interno esté completamente fuera de control. (La investigación muestra que en realidad es peor para usted que dormir muy poco).
2. Sigue tu ritmo circadiano.
Junto con la coherencia, el tiempo lo es todo cuando se trata de dormir, y los dos realmente van de la mano. Su reloj interno, también conocido como su ritmo circadiano, está configurado en un ciclo específico para garantizar el mejor y más profundo descanso. Incluso si técnicamente ha registrado la cantidad adecuada de horas, despertarse en el momento equivocado durante este ciclo puede hacer que se sienta aún más agotado. (Esta es la razón por la que los expertos en el sueño desaniman a los botones de repetición).
Básicamente, su cerebro experimenta "unidades de sueño" durante todo el día, controladas por un grupo de células en su hipotálamo que responden a la oscuridad y la luz. Para la mayoría de las personas, este instinto de cerrar los ojos es más fuerte durante las 2 y las 4 a.m., así como a media tarde. (¿Lo ve? La ciencia puede explicar la depresión de las 3 p.m.) Pero cuando está expuesto a la luz, su cerebro sabe cómo calentar su cuerpo y producir hormonas para que se ponga en marcha. Pero si va con su aturdimiento y apaga su sueño, causa confusión en estos procesos; en última instancia, se mete con sus patrones de sueño y hace que sea mucho más difícil despertarse, especialmente en un momento constante.
En pocas palabras, su cuerpo ya tiene una habilidad natural para seguir un cierto patrón de sueño, y eso puede hacer que sea mucho más fácil eliminar el hábito.
3. Mantenga sus persianas abiertas
Permitir que el sol fluyera a través de mis ventanas fue crucial para establecer mi hábito, lo cual tiene mucho sentido ya que la luz juega un papel muy importante en nuestro ritmo circadiano. Realmente, despertarse con el sol es uno de los instintos más naturales del mundo.
4. Establecer rituales matutinos.
yo ahora vivir para mis mañanas y la rutina predecible que cada una trae: me despierto, reviso, me estiro, preparo mi café y mi licuado y me instalo en mi día. Es reconfortante y catártico tener los mismos rituales, y además de darme algo que esperar después de levantarme, me ha resultado muy útil compaginar mi hábito del sueño con varios otros.
5. Mantente al tanto de los hábitos saludables.
La ciencia no miente: comer bien y hacer ejercicio con regularidad son cruciales para la mejor calidad de sueño posible y hará que sea mucho más fácil distraerse cada noche y, a su vez, despertarse con muchas ganas de ir. Más allá de eso, también es esencial mantener los niveles de estrés al mínimo, ya que el cortisol (nuestra hormona del estrés) se libera específicamente para mantenernos despiertos y alertas, sin importar qué tan cansados o privados de sueño estemos.
Y lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: haga todo lo posible para que su habitación sea una zona libre de aparatos electrónicos. Encuentro que duermo un millón de veces mejor simplemente moviendo mi teléfono de mi cama a una estantería en otro lugar de mi habitación, incluso cuando está en silencio.
6. tener un plan de respaldo
He tenido demasiadas pesadillas acerca de dormir en una reunión (o prueba) importante para deshacerme de mi red de seguridad. Mi alarma está programada para las 7:15, por si acaso, y la mayoría de los días, estoy bien despierto para cuando se dispara. (El pitido de enojo es mucho menos espantoso cuando ya tienes un café en la mano, para tu información).
Sin embargo, si está buscando facilitar la transición a una vida sin alarma, podría tener sentido invertir en una alarma alternativa, como una luz de despertador o un reloj de progresión. Compre algunos de nuestros favoritos a continuación.
Ideal para aquellos que prefieren no mantener las cortinas abiertas, esta luz fue diseñada para iluminarse muy gradualmente en la mañana, imitando la salida del sol. ¿Dormilón? No se preocupe: también hay una función de pitido clásica.
Esencialmente, es el dispositivo para dormir de nuestros sueños más dulces y dulces, cobra vida: este reloj te despierta suavemente con la ayuda de la iluminación, los sonidos de la naturaleza y el aroma aromaterapéutico que elijas.
Aura, un monitor para dormir, una máquina para hacer ruido y una luz para despertar, todo en uno. Aura viene con un sensor que se desliza debajo de su colchón para analizar sus movimientos a lo largo de la noche, lo que le permite conocer mejor sus hábitos y patrones de sueño. Mientras tanto, el dispositivo de cabecera está programado con sonidos relajantes y programas de luz para ayudarlo a quedarse dormido y despertarse.
Y de curso, también hay una aplicación para eso: Ciclo de sueño (gratis) controla sus patrones de sueño en función del movimiento y lo despierta suavemente en el momento ideal durante su ciclo de sueño para que se sienta lo más refrescado posible.
Ahora que sabe cómo despertarse sin alarma, aprenda a quedarse dormido en menos de un minuto.
