7 maneras de dejar tu hábito matinal para dormir por la mañana
Nunca he sido una persona de la mañana. Por lo que puedo recordar, siempre he luchado con la rutina diaria de despertarme. Simplemente no puedo comprender cómo alguien puede despertarse rápido y sentirse renovado, y mucho menos retirarse felizmente de debajo de su acogedor edredón. Y no estoy sola. Le preguntamos en Twitter qué hace en la mañana cuando suena la alarma, y el 74% de ustedes dijo que dormía durante años, en comparación con solo el 4% que saltó de la cama. El otro 22% de ustedes tiene la fuerza de voluntad para posponer una vez.
He perdido demasiadas horas ni durmiendo ni durmiendo, atrapado en la trampa que está dormitando, así que pedí ayuda a un experto. Hablé con Neil Stanley, MD, un experto en sueño independiente, quien dijo: "Si está recostado en la cama y no está abriendo las cortinas, no comienza su día". Esencialmente, deberíamos estar durmiendo más tiempo o levantándonos. y en 'em, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo …Sigue leyendo el razonamiento del Dr. Stanley para que dormitemos en primer lugar y cómo podemos romper el hábito de una vez por todas.
Hay una serie de razones por las que algunos de nosotros nos dormimos y otros no. "Cuando se trata de dormir, todos somos diferentes", dice el Dr. Stanley. “Algunas personas son personas de la mañana y otras son personas de la tarde. Algunos necesitan dormir por un largo tiempo y otros por un tiempo corto. Algunas personas simplemente pueden alejarse de su entorno mucho más fácilmente y dormir en cualquier lugar. Mientras que otros necesitan una cama y una habitación oscura y tranquila, esto está determinado genéticamente.
Lo mismo se puede decir para dormitar: "A algunas personas les resulta difícil levantarse de la cama y presionan" snooze "10 veces, y otras saltarán por la mañana y se sentirán muy bien por eso".
Esto explica por qué, incluso antes de la invención de los teléfonos inteligentes y su luz azul, he luchado para dormir temprano y despertarme sintiéndome renovado. Es más genético que el efecto de los gadgets modernos. A pesar de que la genética juega un papel importante, hay algunas cosas que podemos hacer para detener la siesta y despertarnos más rápido. Siga leyendo para conocer los siete consejos del Dr. Stanley …
Estamos diseñados para dormir por la noche y estar despiertos durante el día. "El cuerpo quiere previsibilidad", dice el Dr. Stanley. “En un mundo absolutamente ideal, el cuerpo quiere que nos vayamos a la cama y nos levantemos a la misma hora todos los días. El cuerpo quiere saber cuánto tiempo tiene que dormir para poder usar ese tiempo de la manera más productiva posible ".
La cosa es que nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes. ¿Sabes cómo algunas personas se despiertan sin siquiera necesitar una alarma? Eso es porque tu cuerpo sabe cuándo necesitas despertarte. “Su cuerpo comienza a despertarse 90 minutos antes de que realmente se despierte, por lo que a menudo puede despertarse antes de que suene la alarma. Dice: "Sé que ha programado su alarma para las 7 a.m., así que comenzaré a despertarme antes".
"Pero si no le está diciendo a su cuerpo una hora precisa, más bien está durmiendo sin rumbo fijo por las mañanas, su cuerpo no sabe qué hacer y cómo usar el tiempo de manera productiva. No te despertarás en la etapa correcta de sueño ". Es por eso que a menudo me despierto sintiéndome atontado.
Por supuesto, en el mundo real es difícil mantener un patrón regular de horas de cama y llamadas de despertador. Pero el Dr. Stanley recomienda que sigas un patrón tan regular como puedas. "Es más importante arreglar la hora de despertar. Esto le permite al cuerpo saber cuánto tiempo tiene para trabajar ”.
Asegúrese de levantarse a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!). "Si te despiertas el viernes por la mañana a las 6 a.m. y luego duermes hasta las 10 a.m. del sábado, eso no te va a ayudar. Sólo te sentirás basura el lunes ".
Si bien puede pensar que una mentira en un sábado, un domingo o ambos es bueno para usted, el Dr. Stanley dice que no lo es. La combinación de un descanso de fin de semana y luego una noche temprana en un domingo te hará sentir desilusionado el lunes. "Por lo general, no has hecho nada los domingos, ¡no necesitas ese descanso y recuperación! Obtendrá más de su sueño y se sentirá mejor cada día al ser tan regular con su cama y despertarse como sea posible ".
“Asegúrese de que su habitación sea oscura y fresca, entre 16 y 18 grados es óptimo. Debe poder perder la temperatura corporal, y se la pierde de la cabeza y la cara para que el dormitorio tenga que estar fresco, pero la cama en sí no tiene por qué serlo ".
También debe invertir en un reloj de alarma de la vieja escuela. “Saca los teléfonos móviles de tu habitación. Si su teléfono móvil es su reloj de alarma, entonces está haciendo ping y zumbando durante toda la noche.
"Es narcisista pensar que el mundo no puede prescindir de ti durante ocho horas. No es necesario que te registres en el mundo si te despiertas en medio de la noche, en el momento en que lo haces, abres los ojos y estás despierto. No debe haber pantallas de ningún tipo en su habitación y no use nada con una pantalla una hora antes ".
"Despiértese tan pronto como pueda comenzar a ver la luz del día", recomienda el Dr. Stanley. "La luz del día le dice a tu cuerpo que es hora de levantarse. Entonces, mientras más luz solar pueda obtener durante el día, mejor se sentirá, esto es clave.
“Haz ejercicio por la mañana, sal y entra a la luz del día. Incluso en el día británico más aburrido y miserable, la luz es mucho más de lo que puedes conseguir dentro de una casa. Hemos evolucionado y adaptado, por lo que incluso en un día nublado todavía estamos recibiendo ese impulso. El ejercicio regular realmente te ayuda a lograr un sueño de calidad ".
"Si estás despierto no deberías estar en la cama. Legitima la cama como un lugar donde puedes estar en la cama pero no dormido. El "control de estímulo" es lo primero que enseñan en terapia cognitiva conductual para personas con problemas de sueño. Cuando estés en tu cama, con la expectativa de que te dormirás. Si no estás dormido no debes estar en la cama. No es tu oficina, sala de juegos o cine ".
"No tiene sentido acostarse en la cama, puede parecer cómodo, cálido y acogedor, pero si solo está acostado en la cama y no está tirando las cortinas o haciendo ejercicio, no está empezando su día", explica el Dr. Stanley. "Podría haber pasado más tiempo teniendo un buen sueño productivo, en lugar del sueño interrumpido que viene con la siesta, o el tiempo productivo que pasa fuera de su cama haciendo ejercicio o trabajando".
"Si estás comiendo una dieta normal y saludable, entonces estás recibiendo toda la nutrición necesaria para dormir. No hay ningún suplemento o alimento específico que te ayude a dormir. Las reglas generales son que no quiere comer una gran comida demasiado tarde, no más tarde de tres horas antes de acostarse ", dice el Dr. Stanley." Solo tendrá que quemar las calorías que causan calor, por lo que puede No enfríes tu cuerpo lo suficiente como para poder dormir bien.
"El alcohol es bueno para ponerte a dormir, pero es altamente calórico, por lo que cuando tu cuerpo comience a quemar las calorías, tu temperatura aumentará y te despertarás".
Entonces, ¿qué pasa con el café, debemos todos evitar el java?
“La cafeína es personal; Algunas personas pueden tomar café a altas horas de la noche y no tiene ningún efecto. Si has tenido una gran comida, con un par de copas de vino, ¡es inútil tener un descafeinado!"
Por supuesto, todavía necesitamos vivir nuestras vidas, “Leí recientemente que alguien sugirió evitar las comidas picantes, ¡esto es una tontería! Tres cuartas partes de la población mundial consumen alimentos más picantes y duermen bien. Todo se reduce a lo que estás acostumbrado: el sueño es parte de la vida; Debemos disfrutar de la vida pero también disfrutar del sueño.
"Como dijo una vez Oscar Wilde, 'Todo con moderación'".
Prueba estos trucos y avísanos en el cuadro de comentarios a continuación si te ayuda a dejar de dormir.
