Hoy en la ciencia: haz este ejercicio "fácil" una vez a la semana, aumenta tu estado de ánimo en un 50%
Como los maestros de yoga en todas partes suelen repetir, desplegar su tapete es similar a encontrar su propio oasis personal: el yoga es un momento para centrarse únicamente en tú. Seguro que aumenta su ritmo cardíaco, mejora la flexibilidad y tonifica los principales grupos musculares, pero también centra y ralentiza su mente, algo que beneficia a todos, pero especialmente a los que tenemos ansiedad o depresión. Que mas podemos decir? Trabajos de yoga.
Pero si eres como nosotros, tienes suerte si haces yoga una vez a la semana. La vida se llena y, a veces, nos ponemos en segundo plano para centrarnos en los compromisos laborales, familiares y sociales. Pero ahora, según un nuevo estudio publicado en la revista. Medicina psicologica, no tenemos que sentirnos mal por nuestra práctica de yoga menos de la diaria. De hecho, el estudio descubrió que participar en una única sesión de yoga semanal puede obtener beneficios significativos para el profesional, y que por significar una mejora de los síntomas de depresión aumenta 50%.
¡Sigue leyendo para aprender más sobre cómo el yoga puede aliviar científicamente la depresión y mejorar tu estado de ánimo!
El estudio comparó 63 sujetos que practicaban hatha yoga semanalmente con 59 sujetos que no practicaban yoga, tomando clases de educación para la salud. Ambos grupos de personas estaban tomando antidepresivos durante este tiempo. FYI: Hatha yoga y yoga regular son casi lo mismo. Según los expertos de Gaiam, "Hatha yoga es un término genérico que se refiere a cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Casi todos los tipos de clases de yoga que se enseñan en Occidente son hatha yoga".
Sobre los hallazgos: después de 10 semanas, los investigadores en realidad no vieron ningún "resultado estadísticamente significativo" entre el grupo que practicaba yoga y el grupo que participa en la educación para la salud. Pero los cambios se hicieron evidentes después de tres a seis meses. En ese momento, los investigadores encontraron que "el yoga era superior a la educación para la salud en el alivio de los síntomas de la depresión".
En otras palabras, lleva tiempo notar mejoras significativas en el yoga semanal. "Aunque no vimos una diferencia en los síntomas de depresión al final del período de intervención, los participantes de yoga mostraron menos síntomas de depresión durante todo el período de seguimiento", señaló el estudio. "Los beneficios del yoga pueden acumularse con el tiempo.'
Después de que el estudio se completó por completo, el veredicto fue claro: "los participantes de yoga mostraron perceptiblemente mejores percepciones sociales y de rol y de salud general a lo largo del tiempo". Así que no hay necesidad de sentirse mal por perderse en su práctica diaria. Fluir a través de una vez por semana, y con el tiempo, te hará más bien de lo que sabes.
