7 maneras de relajarse después de un entrenamiento nocturno

Todos conocemos a personas del tipo A que se despiertan al amanecer, el poder a través de una clase de cardio de alta intensidad y luego entran a la oficina como si no fuera nada. Y eso es increíble para ellos, ¡de verdad! Sin embargo, si está en el otro extremo del espectro y está configurando su alarma una hora antes de tener que levantarse de la cama para hacer ejercicio suena miserable, no está solo (confíe en nosotros).

Si prefiere tener su hora de gimnasio por la noche, hay algunos pros y contras a considerar. Es genial para quemar vapor después del trabajo y es agradable no tener las limitaciones de tiempo de los entrenamientos de una hora a la mañana o del almuerzo. Además, puedes ir directamente a casa, bañarte en tu propio baño y relajarte con una bata sin maquillaje hasta que se apague la luz.

Sin embargo, sabemos demasiado bien que los entrenamientos nocturnos son fáciles de volar para Netflix y para el vino. Y te hacen luchar por excusas para rechazar las horas felices y desesperadamente Necesitaba tiempo social para en cambio unirse con una cinta de correr. También pueden descarrilar su sueño, que es el peor cuando tu cuerpo se agota

Entonces, porque nos importa, nos hemos centrado en hacks para aprovechar todas las ventajas de ser un fanático de la aptitud nocturna y evitar todos los aspectos negativos. A continuación se encuentran prácticas simples para asegurar que su entrenamiento nocturno lo deje satisfecho y listo para ir a la cama.

Tiempo correcto

Hacer ejercicio por la noche a menudo resulta en una cena tardía y una hora de acostarse más tarde, lo que puede resultar en una noche de sacudidas y giros. Planee ir al gimnasio o a su clase de entrenamiento favorita en su camino a casa desde la oficina, idealmente antes de las 7:30 p.m. Mantenga su entrenamiento a una hora o menos para que tenga tiempo de comer una cena nutritiva, bañarse, descomprimirse y meterse en la cama por un tiempo razonable.

Opta por un entrenamiento moderado

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La noche no es el momento ideal del día para una explosión cardio total, que aumenta su ritmo cardíaco y libera endorfinas, lo que hace que sea más difícil relajarse después. Si lo tuyo es el cardio, asegúrate de equilibrar los estallidos de alta intensidad con el levantamiento de pesas y el estiramiento. Comience con su rutina de cardio, luego levante pesas y luego estírese para salir del ejercicio y comience a relajarse antes de salir del gimnasio.

Comer una cena ligera

Al repostar después de un entrenamiento nocturno, mantenga las cosas ligeras con una proteína magra y carbohidratos complejos. Esta combinación ayuda con la recuperación muscular y te deja satisfecho sin sentirte incómodamente lleno cuando te metes en la cama. Una comida demasiado grande mantiene su cuerpo despierto, ya que sirve para digerir y puede hacer que se sienta hinchado o con acidez estomacal.

Prepárate con anticipación para que no tengas que pensar qué hay para cenar. Un tazón de quinua con frijoles negros o pollo, una tortilla vegetariana con pan integral y un batido con proteína de suero de leche son todas opciones saludables. Consejo profesional: ¡Come un almuerzo más grande y una merienda a media tarde para que te sientas lleno de energía y listo para quemar calorías después del trabajo!

Deshacerse del alcohol

Si la descompresión con un vaso de vino es parte de su ritual semanal, ¡no estamos aquí para detenerlo! Es importante tener en cuenta que aunque el alcohol puede hacer que te sientas con sueño, también puede hacer que tengas un sueño menos reparador. Junto con un aumento del ritmo cardíaco y la cena tardía después de un entrenamiento, una bebida alcohólica probablemente no sea la mejor manera de garantizar un sueño profundo.

Lávate la cara lo antes posible

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¡Tan pronto como termines de hacer ejercicio, limpia tu cara! No esperes hasta después de que te hayas relajado y cenado. Permitir que el sudor y las sobras de maquillaje del día se filtren en sus poros es pedir un brote. Lleve toallitas para el rostro con usted al gimnasio para que pueda limpiarse la cara tan pronto como regrese a casa con su ropa de salón favorita.

Administra tu proceso de enfriamiento

Para disminuir su ritmo cardíaco y garantizar un tiempo de reutilización seguro, tenga en cuenta la temperatura de su cuerpo. Para empezar, compre ropa de entrenamiento hecha con textiles de alto rendimiento que permitan que su sudor se evapore rápidamente y mantenga su cuerpo seco. Cuando llegue a casa, tome una ducha tibia para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Asegúrate también de beber mucha agua durante todo el proceso posterior al entrenamiento.

Baja tu teléfono y recoge un libro.

Todos somos culpables de sentarnos en la cama a través de Instagram durante horas, pero mirar nuestros teléfonos o computadoras por la noche mantiene al cerebro alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Como el paso final de su ejercicio de relajación después del entrenamiento, prepare una taza de té de hierbas, encienda su vela selvática favorita y perderse en un libro hasta que sus ojos se sientan pesados.