Entrené con el PT de Jennifer Lawrence y esto es lo que aprendí

Programar una sesión de PT con el entrenador de Jennifer Lawrence cuando no he estado en el gimnasio en meses no fue, sin duda, mi mejor idea. He usado todas las excusas del libro para salir del gimnasio últimamente: nuevo trabajo, mudanza, cansancio, nuevo trabajo (¿lo mencioné?). Es ridículo porque me gusta mucho el ejercicio; Soy un entrenador personal calificado por el bien de Dios. Pero eso demuestra que es fácil salir de una rutina, a pesar de tus mejores intenciones, y una vez que estás fuera de la situación, es difícil volver a empezar.

La vida y las excusas se interponen en el camino.

Así que decir que estaba un poco nervioso por el entrenamiento con Dalton Wong (que también entrena a Kit “Jon Snow” Harington) fue una subestimación. Tuve visiones de arrodillarme en la calle adoquinada fuera de Twenty Two Training como una de las víctimas en Los juegos del hambre, la misma calle adoquinada donde imagino a Jennifer Lawrence como bestias, las estocadas que Wong hace que haga allí. Lo curioso es que Twenty Two Training está discretamente escondido en una calle concurrida cerca del metro de Gloucester Road, pero no es para nada intimidante, sino que se siente hogareño.

"¡Sube!", Me gritó Wong después de que me había entrado. Inmediatamente me dio un vaso de lo que parecía agua de estanque verde en mi mano (era agua mezclada con sabor a menta, alcalinización, suplemento de clorofila), y Estábamos de vuelta abajo, listos para entrenar. Lo loco es que desde mi sesión con Wong la semana pasada he estado en mi propio gimnasio dos veces.

Sigue desplazándote para descubrir cómo Wong me hizo entrenar de nuevo …

Wong es increíblemente amistoso y hablador: hablamos de todo, desde el trabajo hasta los días festivos, pero el chat no le quita el ejercicio. No tengo permitido quedarme. Comenzamos con una rutina de calentamiento de estiramientos en el suelo para prepararme para el entrenamiento (en este punto, todavía no tenía idea de cómo sería el entrenamiento). "No me gusta arruinar a mis clientes", me dice Wong. "Quiero que te vayas de aquí y aún tengas la energía para poder seguir con tu día". Me gusta el sonido de eso.

El objetivo de Wong con todos sus clientes es lograr que realicen un entrenamiento funcional, y con eso significa trabajar en áreas de debilidad, para que pueda ser mejor en la vida. Su objetivo con Lawrence era hacer que se ajustara lo suficiente para el exigente calendario y las escenas de acción en el Juegos del Hambre franquicia; Otro objetivo para muchos de sus clientes estrella es asegurar que se vean apoyados en la alfombra roja y en los eventos. Esto me lleva muy bien a lo primero que aprendí de Wong …

"No tiene sentido pasar horas en el gimnasio si no va a trabajar para mejorar su postura", dice Wong, alentándome a levantarme con los hombros hacia atrás. Al mirarme en el espejo, debo admitir que me veo más delgado al instante: "Parece que ya he perdido un par de libras", le digo, a lo que Wong asiente a sabiendas. Al igual que muchas personas que trabajan en el escritorio, tengo una postura terrible, así que a lo largo del entrenamiento, ya sea que esté haciendo pasos laterales con una banda de resistencia alrededor de mis pantorrillas o con la piel llena en el Versa Escalador, Wong me recuerda que tire mis hombros hacia atrás.

Hacemos algunos trabajos posturales específicos: algunos de pie V y T, donde tengo que ponerme en cuclillas con las manos a mi lado. Por un minuto, tengo que levantar mis brazos en forma de V sobre mi cabeza, apretando los músculos de mi espalda antes de que mis brazos vuelvan a la posición inicial, repitiendo hasta que se acabe el tiempo. Luego, aún en posición de sentadilla con los glúteos apretados (que ahora está empezando a arder), tengo que sacar mis brazos en forma de T paralela al suelo y volver al inicio, repitiendo durante 60 segundos.

Estos movimientos son para mejorar mi postura. De hecho, Wong hace que sus clientes realicen estos movimientos unas pocas horas antes de los eventos de la alfombra roja, para recordar a los músculos de los hombros y la espalda que deben prestar atención, en lugar de desplomarse de forma poco atractiva.

La cadena posterior es el conjunto de músculos que recorren la parte posterior de su cuerpo. Hombros, espalda y glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. "La mayoría de mis entrenamientos se centran en la cadena posterior", me dice Wong. "Usted quema más calorías y obtiene mejores resultados".

En realidad, esto significa una gran cantidad de sentadillas con una mini banda alrededor de mis piernas para mayor resistencia, y una serie de estocadas (frente, a los lados y atrás) que prueban mi cadena posterior, estabilidad y coordinación. También hago un par de rondas de alta intensidad en el escalador Versa, un kit implacable que hace que tu cuerpo se mueva en una especie de movimiento de arrastre, verticalmente. Mientras tanto, Wong me permite concentrarme en los músculos en los que trabajo para garantizar resultados óptimos, así como Nunca olvidando mi postura

Los movimientos que apuntan a su cadena posterior incluyen: remo, peso muerto, sentadillas, zancadas y puentes de glúteos. Wong no se enfoca demasiado en aislar músculos más pequeños. "Tengo muchas mujeres que quieren hacer muchos ejercicios con los brazos, pero trato de explicar que obtendrás mejores resultados trabajando tus músculos más grandes y concentrándote en tu postura", explica.

Esencialmente, no puede reducir las manchas, lo que significa que al hacer ejercicios específicos para los brazos no va a derretir el exceso de centímetros de sus brazos. En su lugar, debes mirar la imagen más grande y apuntar a tu cuerpo como un todo quemando más calorías con el tiempo para reducir la grasa corporal para que tu músculo magro empiece a mostrarse. Lo que es reconfortante saber, es que una buena rutina de sentadillas y zancadas te ayudará a esculpir un trasero más firme y alegre. Si bien los abdominales son otra cosa completamente, una gran cantidad de abdominales no te darán un paquete de seis.

"Tus abdominales son todos dieta", dice Wong, mientras miro hacia abajo mi barriga.

Además de jugar duro en el Versa Climber, muchas de las sesiones de Wong son una colección de movimientos más lentos y más considerados. Un ejemplo de ello es que cuando me pide que haga algunos montañistas, me dejo caer y comienzo a buscarlo. "Para", dice. “Acabamos de aumentar tu ritmo cardíaco en el escalador Versa; Tienes que ir despacio ”, me dice. Me pongo en una posición alta en la tabla y, lentamente, arrastro mi pie derecho hacia adentro.

Wong me hace apuntar hacia adelante con mi dedo del pie (más difícil de lo que parece, cuando estás en esa posición), luego me indica que apriete los músculos de los glúteos, luego los isquiotibiales y, por último, la pantorrilla de la pierna izquierda antes de poder sacar el pie derecho hacia atrás. fuera, cambiando para traer mi pierna izquierda para repetir en el lado opuesto. Estoy destrozado después de seis repeticiones, lo cual es ridículo, pero simplemente demuestra que no estaba obteniendo lo suficiente de los montañistas que había estado haciendo antes.

Wong tiene que ver con la eficiencia del movimiento sobre la velocidad, y como a alguien a quien nunca le ha gustado mucho el HIIT y prefiere una sesión larga y lenta o una sesión de pesas pesadas, estoy totalmente de acuerdo con la forma de entrenamiento de Wong. Salgo con un resorte en mi paso, listo y emocionado de volver a tomar el gimnasio. No es de extrañar que su libro se llame El Plan Feelgood.

Sigue desplazándote para probar una sesión de calentamiento y un rápido circuito de cinco minutos por Dalton Wong y su coautor de El Plan Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Imagen de apertura: Getty / Mark Sagliocco / Stringer