Correr para principiantes: cómo empezar si eres un novato total

¿Alguna vez has tratado de correr? Lo hemos hecho, y déjanos decirte que no es tan simple como parece. Para funcionar correctamente, necesita un buen equipo, una forma correcta y cumplir con un programa relativamente estricto para evitar lesiones y aumentar la resistencia. Entonces, ¿cómo hacemos todo lo anterior? Siguiendo un plan de ejecución y apegándote a él. Para hacer precisamente eso, le pedimos a Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo en Anatomy at 1220 en Miami, algunos consejos sobre cómo correr para principiantes.

Si bien puedes pensar que el primer paso para correr es ponerte unas zapatillas y salir a correr, Kasen dice que literalmente debes caminar antes de correr. Luego, después de tres o cuatro semanas de caminata de larga distancia, puede comenzar a correr. Kasen describe más detalladamente el programa de carrera para principiantes, así como la forma de aliviar las articulaciones doloridas y la manera correcta de ejecutar esta guía práctica para la práctica aquí. ¿Entonces, Qué esperas? Desplácese hacia abajo para leer los consejos detallados de Kasen sobre cómo correr para principiantes.

¿Por qué correr?

Correr utiliza cada grupo muscular en el cuerpo, por lo que quema una gran cantidad de calorías, dice Kasen. Además, al igual que otros ejercicios cardiovasculares, Kasen dice que correr es una excelente manera de prevenir las enfermedades del corazón. Y, mientras que correr puede ser conocido por sus beneficios para la salud física, Kasen dice que también es un gran ejercicio para la mente, ya que el movimiento repetitivo de correr puede tener un efecto meditativo en algunas personas.

¿Quién debería correr?

"Si alguien está interesado [en correr] y no tiene problemas ortopédicos, o si desea participar en un evento o una carrera, correr puede ser una excelente fuente de ejercicio", dice Kasen. Y, aunque Kasen se apresura a promover la carrera, advierte a las personas con antecedentes de problemas ortopédicos para consultar a un médico antes de comenzar el ejercicio, ya que dice que correr puede causar estrés en las articulaciones y aumentar las posibilidades de lesiones.

¿Qué equipo se necesita?

"No se necesita ningún equipo para correr, excepto un zapato para correr realmente bueno", dice Kasen. Entonces, ¿qué tipo de zapato debes buscar? Según Kasen, una buena zapatilla para correr es liviana, estable y proporciona espacio para el movimiento. Nuestro favorito personal: Zapato New Balance Fresh Foam Zante ($ 110).

¿Qué es la forma de correr adecuada?

La forma correcta de correr es muy importante, dice Kasen, ya que la forma correcta minimiza las lesiones. Para correr apropiadamente afuera o en una cinta para correr, Kasen recomienda un paso más corto para reducir las lesiones, y para conducir su pie en un movimiento de curación a dedo al seguir. En cuanto a tu baúl, ella sugiere mantenerlo controlado con poca rotación. Los hombros deben estar relajados y los brazos deben moverse en sincronía con las piernas. Como el movimiento del brazo le da fuerza a su zancada, Kasen dice que es importante mantener los codos hacia adentro en un ángulo de 90 grados y "bombear" sus brazos con cada zancada.

¿Qué aspecto tiene un horario de ejecución para principiantes?

En lo que respecta a comenzar a correr, Kasen sugiere caminar sobre terreno plano antes de comenzar a correr. Recomienda caminar de dos a cuatro días a la semana, no más de 20 a 30 minutos por sesión, y aumentar el kilometraje cada dos semanas durante tres a cuatro semanas.

Después de tres o cuatro semanas de caminata, Kasen dice que es hora de empezar a correr. Recomienda correr a un tempo ligero a moderado durante unos veinte minutos en un Skillmill o Technogym, ya que estas máquinas enseñan al cuerpo a conducir con los glúteos y los isquiotibiales, ayudando así en la forma adecuada. Kasen recomienda realizar este ejercicio durante 20 minutos dos veces por semana, agregando más kilometraje cada dos semanas.

¿Está bien descansar?

Ya que correr es un ejercicio de cuerpo completo, Kasen dice que puede ser muy exigente. Por lo tanto, ella recomienda tomar días de descanso entre carreras para reducir el riesgo de lesiones. En cuanto a descansar durante corre, Kasen dice que no disminuyas la velocidad si puedes evitarlo. En cambio, ella sugiere disminuir el ritmo y terminar la carrera, ya que esto ayudará a aumentar la resistencia.

¿Cómo lidiar con el dolor?

"El dolor es muy común al comenzar [a correr] porque tu cuerpo se está moviendo de una manera que no está acostumbrado a moverse", dice Kasen. Para recuperarse rápidamente, recomienda usar espuma antes y después de una carrera, estiramiento y, si está interesado, crioterapia.

Si planea comenzar a correr, desplácese hacia abajo para comprar el equipo que va a necesitar.