No puedo dormir? Estas 9 cosas pueden ser de culpa

No poder dormir es desconcertante, y el problema solo se agrava cuanto más piensas y te estresas al respecto. No se puede quedar dormido; luego hay despertarse en medio de la noche; y luego hay que despertarse muy temprano, todo lo cual apesta por igual. Sin embargo, hay algunos culpables comunes, y fácilmente evitables, que podrían ser los culpables de sus noches de insomnio. Continúa desplazándote para saber qué son, para que puedas descansar tranquilo.

Ejercicio demasiado tarde en el día

¿Sabes cómo los entrenadores te dirán que hagas ejercicio incluso cuando estás agotado, porque te energizará y te despertará? Exactamente. El ejercicio acelera su ritmo cardíaco y le pide al cuerpo que produzca adrenalina, lo que puede hacer que se sienta alerta y estimulado durante horas después. Aunque los investigadores están de acuerdo en que hacer ejercicio en la noche afecta a las personas de manera diferente, si es propenso a las noches inquietas, es posible que desee considerar la posibilidad de cambiar sus entrenamientos a última hora de la mañana.

Comer proteínas demasiado cerca de la hora de dormir

Apostamos a que nunca sospecharías de una proteína simple como un saboteador del sueño, pero de hecho la proteína toma mucha energía para que el cuerpo la digiera, y por lo tanto puede mantener tu sistema a toda marcha cuando más lo necesitas para relajarte. Aunque la proteína magra es siempre una opción saludable para la cena, nunca es un buen hábito comer una comida rica en proteínas (o cualquier otra comida) y luego dejar caer la cabeza sobre la almohada poco después. Los expertos recomiendan tener su última comida al menos dos horas antes de acostarse.

Yendo a la cama hambrienta

A la inversa, no deberías ir a la cama con hambre. Cogerse con el estómago vacío puede parecer una buena idea cuando estás tan cansado que no puedes reunir la energía para abrir la puerta del refrigerador, y mucho menos cocinar, pero te estarás haciendo un mal servicio. Si se va a la cama sin haber comido durante varias horas, su hambre puede (y probablemente lo hará) despertarlo. La hormona del hambre, la grelina, alerta al cerebro. Incluso un pequeño refrigerio, como un queso en tiras y unas cuantas galletas, es mejor que nada.

Fuentes de cafeína furtivas

Probablemente sea consciente de que una taza de café demasiado tarde en la tarde puede interferir con el sueño, pero hay fuentes de cafeína en las que podría no pensar. Muchas personas optan por un tratamiento posterior a la cena con varios cuadrados de chocolate (oscuro, si está tratando de estar saludable), y solo una onza tiene aproximadamente 20 mg del estimulante (una taza de café normal contiene aproximadamente 90). De hecho, cuanto más oscuro es el chocolate, más cafeína tiene. La misma calidad estimulante se aplica al helado de chocolate y otros postres de chocolate.

Aún más molesto, una porción de helado de café contiene 48 mg de cafeína, que es básicamente como beber media taza de café antes de acostarse. Además, el café descafeinado técnicamente no es descafeinado. Una taza normal contiene entre ocho y 14 mg de cafeína, y Consumer Reports ha probado infusiones descafeinadas y ha encontrado más de 20 mg en ellas. Si es sensible a la cafeína y experimenta insomnio, omita el café y el chocolate.

Dormir en (o no lo suficiente) los fines de semana

Si tiene un trabajo de 9 a 5 de lunes a viernes y se levanta a la misma hora todos los días, puede ser tentador hacer que los sábados y domingos "terminen" y pasen el sueño más allá de su hora habitual de despertarse. La simple y científica verdad es que dormir en exceso los fines de semana puede arruinar tu capacidad para dormir durante la semana. No atenerse a un horario regular de despertarse con el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que significa que sus señales naturales para acelerar durante la mañana y relajarse por la noche son inútiles.

De manera similar, escatimar en dormir y permanecer despierto hasta altas horas de la noche los fines de semana (lo que probablemente significa que también dormirás) tiene el mismo efecto perjudicial.

Siesta demasiado tiempo (o tarde) en el día

Las siestas están bien si son alrededor de 30 minutos (es decir, siestas de gato), y no demasiado tarde en el día (no después de que se haya puesto el sol). Pero tomar una siesta cuando está oscuro y una siesta de más de 30 minutos confundirá el ritmo de su reloj interno de sueño, lo que hará que el dormir de noche sea más problemático.

Su compañero de sueño (Ejem, mascota)

Mascotas. Son lindos, son peludos y te aman incondicionalmente. Pero hacen terribles compañeros de sueño. Son ruidosos (roncan), se mueven mucho y tienen sueños activos (lo que significa más ruido y más movimiento). Un estudio reciente en la Universidad de Kansas encontró que un tercio de las personas que duermen con mascotas informaron que se habían despertado al menos una vez por noche y que se habían registrado como personas que tenían mala calidad de sueño. Si tienes problemas para dormir, probablemente es hora de echar a Fido de debajo de las sábanas.

Su medicina

Las medicinas para el resfriado común y los descongestionantes Mucinex DM pueden mantenerlo despierto durante la noche, y los medicamentos para la migraña como Excedrin contienen cafeína como el ingrediente principal, porque restringe los vasos sanguíneos para ayudar con la intensidad de la migraña. Tomar estos medicamentos cerca de la hora de acostarse puede causar estragos en una noche de sueño reparador.

No estás terminando

Ver televisión o desplazarse a través de su cuenta de Instagram justo antes de ir a la cama no son solo malas actividades debido a la luz azul disruptiva que emiten, sino que también son absolutamente estimulantes. Pueden hacer que te sientas emocionado, estresado y alerta, a medida que las sinapsis en tu cerebro comienzan a dispararse con pensamientos relacionados. Un personaje en tu programa favorito está celebrando su cumpleaños. Cumpleaños Olvidaste el cumpleaños de alguien. ¿Cuando fue? ¿Pasó o es mañana? Necesitas acceder a Facebook y revisar, mientras aún recuerdas.

Tienes la idea

En lugar de dedicarse a estimular entretenimiento Antes de acostarse, concéntrate en lo contrario relajación. Escriba una lista de tareas para obtener pensamientos y preocupaciones sobre el día siguiente en su cabeza y en un papel, tome un baño o medite y practique un poco de respiración profunda.

Para obtener cinco formas de dejar de despertarse en medio de la noche, haga clic aquí y lea esto para una experiencia de despertar más desagradable.

¿Qué saboteador del sueño te sorprendió más? ¡Dinos en los comentarios!