Solo necesita trabajar este tiempo para sentirse más fuerte, según un nuevo estudio
Nunca he abrazado completamente las virtudes de los entrenamientos cortos. De hecho, rara vez me comprometo a hacer ejercicio a menos que disponga de al menos 30 minutos de tiempo libre para hacerlo. Culpe a mi actitud de todo o nada, pero quiero dejar la sesión de sudor sintiendo que logré algo de mérito e hice una verdadera diferencia en mi día, y la verdad sea dicha, siempre he asociado la eficacia de un entrenamiento Con su duración. En otras palabras, pensé que los entrenamientos cortos simplemente no valían la pena.
Si bien siempre he sospechado que esta mentalidad podría ser problemática (sin mencionar que es bastante restrictiva en los días ocupados), ahora estoy seguro de ello. Porque, según una nueva investigación, la duración de un entrenamiento no es tan importante como siempre pensé que era. Mientras me comprometo a 13 minutos de entrenamiento de resistencia, puedo aumentar mi fuerza muscular y resistencia (sí, eso es menos de la mitad el tiempo que pensé era requerido). Sigue desplazándote para obtener todos los detalles.
El estudio dividió a 34 personas "entrenadas en resistencia sanas" en 3 grupos experimentales. Todos ellos debían hacer ejercicio 3 veces a la semana durante un total de 8 semanas. Aquí es donde se encuentran las diferencias de grupo: el primer grupo se consideró el grupo de "bajo volumen". Solo realizarían un conjunto de cada ejercicio de resistencia por sesión. El segundo grupo fue el grupo de "volumen moderado". Estas personas realizarían 3 series de cada ejercicio de resistencia por sesión. Finalmente, el grupo de "alto volumen" realizaría 5 series de cada ejercicio de resistencia por sesión.
Cuantos más conjuntos se asignaron a cada grupo fue directamente equivalente al mayor tiempo que tuvieron para pasar el ejercicio. Piénsalo de esta manera: si tu objetivo es lograr 10 series en un press de banca, estarás allí por un período de tiempo más largo que si solo estuvieras disparando por 5 series. Como tales, los grupos de volumen moderado y alto tuvieron que hacer ejercicio durante un tiempo sustancialmente más largo que el grupo de volumen bajo.
Lo que los investigadores encontraron fue sorprendente. Los participantes de cada grupo aumentaron la fuerza y la resistencia de sus músculos; no hubo absolutamente diferencias cuantificables entre los miembros del primer, segundo o tercer grupo, aunque el primero solo dedicó un promedio de 13 minutos a ejercitar cada sesión.
Eso significa que la eficacia del ejercicio no depende del tiempo real empleado en hacerlo. Como afirman los autores del estudio, "Los individuos entrenados en resistencia pueden lograr aumentos marcados en la fuerza y la resistencia con solo tres sesiones semanales de 13 minutos durante un período de 8 semanas, y estas ganancias son similares a las logradas con un compromiso de tiempo sustancialmente mayor"Eso es lo que yo llamo buenas noticias.
La única diferencia real entre los 3 grupos tenía que ver con la hipertrofia muscular (también conocida como tamaño muscular). Los participantes que trabajaron en un volumen más alto mostraron un mayor aumento general en el tamaño muscular desde el comienzo del estudio hasta el final. Por lo tanto, si los músculos más grandes son su objetivo final de acondicionamiento físico, aún tendrá que dedicar un tiempo considerable al gimnasio.
Vale la pena señalar que los 34 participantes del estudio eran hombres. No puedo decir si los resultados serían diferentes o no si la misma investigación se hiciera con un elenco de participantes totalmente femenino. Pero de cualquier manera, encuentro este estudio más que prometedor. Es solo el respaldo científico que necesitaba para comprometerme a probar entrenamientos más cortos y frecuentes. Ya no me saltaré del ejercicio solo porque no puedo encontrar 30 minutos gratis en medio de un día loco. Solo necesito menos de la mitad de ese tiempo para hacer una diferencia real en mi fuerza y resistencia.
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