Jonathan Van Ness de Queer Eye jura por este truco de bienestar (y ahora también lo hacemos)

Respirar por la nariz alternativamente es una práctica que solo he visto tres veces en mis 33 años en este planeta. La primera vez fue en una clase de yoga; el segundo fue durante el episodio cinco de Ojo raro cuando Jonathan Van Ness lleva a los espectadores a través de una rápida rutina ANB. La más reciente fue cuando le pregunté a Becca Teers, autora, terapeuta, oradora y formadora (Healthy-Habits.me), que compartiera algunos consejos para combatir el estrés. He aquí que su primer consejo fue alternar la respiración de la nariz. Afortunadamente para cualquier persona que no hizo atracones Ojo raro (¿Hay alguno de ustedes allí?) y, por lo tanto, no tiene idea de lo que estoy diciendo, aquí hay un resumen de los beneficios de la respiración alternativa de la nariz y cómo hacerlo en casa.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la respiración nasal alternativa?

De acuerdo con Teers, hay múltiples beneficios de hacer la respiración alternativa de las fosas nasales:

• Mejora nuestra capacidad de enfocar la mente.

• Apoya nuestros pulmones y funciones respiratorias.

• Restaura el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro y borra los canales energéticos

• Rejuvenece el sistema nervioso.

• Elimina toxinas

• Resuelve el estrés.

• Mejora nuestra capacidad de enfocar la mente.

• Apoya nuestros pulmones y funciones respiratorias.

• Restaura el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro y borra los canales energéticos

• Rejuvenece el sistema nervioso.

• Elimina toxinas

• Resuelve el estrés.

Pero uno de los beneficios clave es restablecer el equilibrio y la facilidad en la mente y el cuerpo. "A veces, cuando nos sentimos agotados o nos encontramos haciendo demasiadas cosas a la vez, es porque energéticamente, estamos fuera de alineación. Este aliento es ideal para restaurar ese equilibrio necesario", dice Teers.

Bien, entonces, ¿cómo alternas la respiración de la nariz?

Aquí, Teers comparte una guía de 10 partes para alternar la respiración de las fosas nasales:

1. Siéntese cómodamente, asegurándose de que su columna vertebral esté recta y su corazón / pecho esté abierto, con los hombros hacia abajo y relajados.

2. Relaja la palma de la mano izquierda cómodamente en tu regazo y coloca la mano derecha justo delante de la cara.

3. Con la mano derecha, lleve el dedo índice y el dedo medio para que descanse entre las cejas, usándolos ligeramente como ancla. Los dedos que usaremos activamente son el pulgar y el anular.

4. Cierra los ojos y respira profundamente a través de tu nariz.

5. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.

Inhala por la fosa nasal izquierda lentamente hasta contar 5.

6. Cierre la fosa nasal izquierda con su dedo anular para que ambas fosas se mantengan cerradas; retén la respiración en la parte superior de la inhalación contando hasta 5.

7. Abra la fosa nasal derecha y libere la respiración lentamente a través del lado derecho hasta el conteo de 5. Haga una breve pausa en la parte inferior de la exhalación.

8. Inhala por el lado derecho hasta la cuenta de 5.