Los entrenadores comen estos bocadillos antes de hacer ejercicio, y ahora también lo haremos

"No conduciría su auto de carrera antes de cargarlo, y su cuerpo no es diferente", explica Sean Garner, un entrenador de Anatomía en 1220, que tiene mucho sentido desde el punto de vista de la aptitud. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede parecer el mejor de los casos (imagínese tener una cena de bistec en lugar de correr en una cinta de correr), pero la clave es elegir cuidadosamente las comidas, o mejor dicho, aperitivos come para ayudar a preparar su cuerpo para el (bueno) estrés que está a punto de ponerle.

Como probablemente podría haber predicho, los alimentos ricos en proteínas son su mejor apuesta antes de ir al gimnasio, especialmente los EAA (aminoácidos esenciales, como la quinua) y la proteína de suero, que promueven la masa corporal magra y la fuerza. Los estudios demuestran que el rendimiento de las proteínas alcanza su punto máximo en el cuerpo entre 45 y 90 minutos después del consumo, por lo que el tiempo también es clave para aprovechar al máximo los bocadillos antes del entrenamiento. Sin embargo, ¿quieres algunas ideas deliciosas además de la quinua? (No te culpamos.) Echa un vistazo a algunas de las narices aprobadas por expertos a continuación.

Mantequilla De Maní Con Banano

"Este es un clásico para la comida pre-entrenamiento", dice Garner. "Esto es lo que como cuando viajo porque puedes encontrar ambos artículos en todas partes. Un plátano y una cucharada de mantequilla de maní te ayudarán a darte energía y mantenerte lleno durante una sesión de entrenamiento intenso".

Rosquillas

"Estas no son sus donas típicas. Mis favoritas y [las] ​​más sabrosas son las Donas Know Foods: son sin grano, sin gluten, sin OGM, sin grasas trans, altas en proteínas, bajas en carbohidratos y de sabor increíble. Cada donut [tiene] aproximadamente 20 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteína ".

Batido de BCAA

Este bocadillo es uno de los favoritos del entrenador personal de Thumbtack, Kaitlyn Noble, quien dice: "Los carbohidratos se descomponen en glucosa una vez que se digieren, que es la fuente de energía preferida de nuestro cuerpo. Incluir algunas proteínas es crucial, especialmente si tu entrenamiento incluye entrenamiento de fuerza". Este combo de papa y huevo es una combinación perfecta de ambos.

Batido De Café Y Frutas

"Si tomas cafeína, una pequeña cantidad (como aproximadamente 235 ml de café o té verde) 30 minutos antes se ha demostrado que tu entrenamiento mejora el rendimiento", dice Noble. Ella recomienda mezclar un plátano congelado y un calabacín congelado con una taza de leche de coco, una o dos inyecciones de café expreso y proteína de colágeno en polvo. También puedes agregar una cucharadita de azúcar de palma de coco si quieres endulzarla.

DIY Trail Mix

En lugar de comprar una mezcla de camino con azúcar en la tienda de comestibles, Noble recomienda hacer su propia mezcla de nueces crudas y frutas secas sin azúcar. Las nueces contienen carbohidratos, proteínas y grasas buenas para alimentar tu entrenamiento, mientras que la fruta proporciona vitaminas, minerales y carbohidratos.

Yogur Griego Con Bayas

El yogur griego está lleno de proteínas (alrededor de 17 gramos), lo que lo convierte en un gran potenciador de energía. Noble recomienda cubrirlo con bayas (una gran fuente de antioxidantes) y muesli fresco (sin azúcar procesada).

Imagen de apertura: Minimalista Baker / Reebok