Ver: Las chicas de Tone It Up comparten 5 entrenamientos de banda de resistencia fácil
Tabla de contenido:
- Banda shuffle
- Abducción de pierna en cuclillas
- Kickbacks
- Golpecitos del dedo del pie del tablón
- Abducción De Pierna + Crujido
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí, te dejarán conocer todos sus secretos de bienestar, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Kat y yo siempre estamos en movimiento, ¡recientemente viajamos durante cinco semanas por todo el país para la gira Tone It Up! Durante el recorrido, realizamos nuestros entrenamientos en habitaciones de hotel y aeropuertos. Con la llegada de los días festivos, sabemos que muchos de ustedes, bebés ocupados, empacarán y volverán a casa o también de vacaciones. ¡Nuestra herramienta número uno para obtener un entrenamiento increíble mientras viajas es mantener siempre algunas de nuestras Bandas para botines a mano! Guardamos un juego en nuestro bolso para que podamos entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. Hoy compartimos un entrenamiento corporal total que puede utilizar durante sus propios viajes.
Realice tres rondas de nuestros entrenamientos de bandas de resistencia para tonificar cada centímetro de su hermoso cuerpo.
Banda shuffle
Tonifica tu botín exterior y muslos!
Comience con la banda botín envuelta justo por encima de los tobillos con los pies separados a la altura de la cadera y una ligera flexión de las rodillas. Da dos pasos a la izquierda, luego dos a la derecha.
Completa 10 repeticiones en cada lado para 20 repeticiones en total.
Abducción de pierna en cuclillas
¡Tonifica tu botín y muslos!
Comience de pie con los pies separados a la distancia de la cadera, con la banda colocada ligeramente por encima de los tobillos. Baje hasta una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas permanezcan detrás de los dedos de los pies. A medida que se endereza, levante una pierna hacia un lado y baje la espalda. Repite la sentadilla, luego cambia de pierna.
Completa 10 repeticiones en cada lado para 20 repeticiones en total.
Kickbacks
Esculpe tu botín y hamstrings!
Comience de pie con los pies separados a la altura de la cadera, con una ligera flexión de las rodillas y el centro del cuerpo comprometido. Con el control, patea tu pierna derecha detrás de ti. Baje la espalda para empezar.
Completa 20 repeticiones en cada lado.
Golpecitos del dedo del pie del tablón
Tonifica tu botín externo, muslos externos, núcleo y hombros.
Comience en una posición de tabla con sus muñecas directamente debajo de sus hombros y su núcleo enganchado. Extienda una pierna hacia un lado, toque el piso y vuelva a la posición inicial. Alternar lados con cada repetición.
Completa 10 repeticiones en cada lado para 20 repeticiones en total.
Abducción De Pierna + Crujido
¡Esculpe tus muslos y abdominales!
Comience en su espalda con sus pies juntos y extendidos sobre sus caderas. A medida que cruje hacia arriba, abra las piernas hacia los lados y avance hacia adelante. Lentamente baja la espalda y vuelve a empezar.
Completa 20 repeticiones.
También puede entrenar mientras viaja con nuestra nueva aplicación Studio Tone It Up. Lanzamos nuevos entrenamientos cada semana con rutinas que incluyen kickboxing, barra, yoga y HIIT.
