6 maneras fáciles de recuperarse de una mala noche de sueño

Todos hemos estado allí … Usted se va a dormir pensando que solo serán otras ocho horas normales, y luego o se acuesta allí por lo que parece una eternidad esperando a quedarse dormido, despertarse varias veces o tener uno de esos extraños sueños. lleno de sueños vívidos que te dejan preguntándote cuánta calidad de sueño realmente lograste sincronizar. Si ese es el caso, podrías pasar el día siguiente en una niebla brumosa, una que te haga sentir un poco de resaca (sin la alegría de la parte del vino).

Dormir es importante para que nuestros cuerpos y cerebros se relajen, nuestra respiración y nuestros pulsos se vuelven más lentos, por lo que cuando no tenemos un sueño reparador de calidad, podemos sentirnos ansiosos, aturdidos e incapaces de concentrarnos. Afortunadamente, hay muchos trucos que puedes usar el día después de una mala noche de sueño para recuperarte; solo necesitas un enfoque doble. "Dormir es sobre el cerebro, no solo sobre el cuerpo", dice el experto en sueño, Dr. Neil Stanley.

Sigue desplazándote por los trucos del Dr. Stanley para sentirte bien descansado incluso cuando no estás.

Levantarse y salir

Puede pensar que permanecer en la cama el mayor tiempo posible antes de salir de la casa lo ayudará a recuperar algunas z, pero el Dr. Stanley advierte que no lo haga: "Por muy mal que se sienta, debe despertar su cuerpo. Abre las cortinas y abre la ventana para que entre un poco de aire fresco y luz ", nos dice. Y no olvide tener en cuenta el desayuno: "Es una buena manera de decirle a su cuerpo que es de día", agrega.

Completa tu lista de tareas pendientes temprano

Si sabes que has tenido una mala noche, es probable que estés muy cansado la noche. "En este caso, haga todo el trabajo importante en la parte delantera del día", aconseja Stanley. "No querrás hacer nada productivo más adelante".

No alcances la cafeína

"Beber cafeína es una solución temporal", advierte el Dr. Stanley. "Sólo te hará ir; no te llevará a través del día ”. De hecho, beber taza tras taza de java puede tener el efecto inverso entre cuatro y cinco tazas, y llegarás a un punto de inflexión. “Si tomas demasiada cafeína, en realidad se convierte en un sedante. Cuando se trata de los efectos secundarios, hay una curva en forma de U: le dará un impulso, pero también tendrá un efecto contrario ", explica el Dr. Stanley.

Pero tu debería levántate y prepárate otras bebidas de forma regular si estás cansado. "El acto de levantarse y hacer un té es mejor que el té en sí", agrega. "Cuando estaba evaluando el sueño de las personas para estudiar, me levantaba y preparaba un té cada hora; me animó a levantarme y moverse. Además, me hizo ir al baño, otra razón para levantarme y moverme ".

Moverlo moverlo

Lo que nos lleva bien al siguiente punto: no se quede quieto y recuéstese en su escritorio si está seriamente privado de sueño. "Sea lo más activo posible", dice el Dr. Stanley. “Tómate más descansos y camina por ahí. Es difícil permanecer despierto si solo se mira una pantalla ”. Si puede, reserve una clase de yoga o pilates de último momento a la hora del almuerzo o salga a tomar una brisa al aire libre para una caminata de 20 minutos.

Tomar una siesta

“Si puedes encontrar una manera de tomar una siesta en el trabajo, hazlo. Cuando tienes sueño, lo que debes hacer es dormir. La cafeína es una solución temporal ", dice el Dr. Stanley. "¡Si no puedes dormir la siesta en tu escritorio, llévate a tu auto o incluso al inodoro!"

Para quienes realmente hipocresía Siesta en el trabajo, le preguntamos al Dr. Stanley si una aplicación de meditación podría ayudar. "El mejor impulso que puedes obtener es dormir, pero solo cerrar los ojos ayudará a relajar el cerebro", nos dice. "En un entorno ruidoso, algo (como una aplicación de meditación) que te permita cerrar los ojos y el cerebro será beneficioso".

No pongas presión en el sueño de tu próxima noche

“Si tienes una mala noche, la próxima noche debería ser mejor. Puedes recuperar algo de ese sueño perdido; estarás recuperando el sueño reparador que perdiste la noche anterior. Pero no le pongas demasiada presión ", dice el Dr. Stanley. “Relájate y luego acuéstate a tu hora habitual. Haga todas las cosas que debe hacer para garantizar una buena noche de sueño y no ponga expectativas en ello. Acércate de manera casual, y sucederá ".

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