¿Es malo trabajar todos los días? Le preguntamos a un experto en acondicionamiento físico

No importa si está entrenando para una maratón o si simplemente está tratando de llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, por cuánto tiempo y con qué frecuencia debe hacer ejercicio es más fácil decirlo que hacerlo. Claro, todos podemos sintonizarnos con nuestros propios cuerpos, juzgar cómo se sienten y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de acondicionamiento físico en consecuencia, pero es difícil no adivinarnos. ¿Nos sentimos demasiado cansados ​​y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación que necesitamos para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestras metas o sobrecargando nuestros cuerpos al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos?

Son preguntas simples, pero las respuestas son bastante complejas.

Es por eso que contactamos con un par de expertos en acondicionamiento físico para averiguar más sobre el número "ideal" de veces que deberíamos entrenar cada semana. Como resultado, las respuestas a nuestras preguntas son incluso menos directas de lo que inicialmente pensamos.

Cómo encontrar el equilibrio

Aquí está la cosa. La consistencia con la que trabajas depende de muchos factores. De acuerdo con Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo de Anatomy en Miami Beach, "Realmente no hay una respuesta exacta sobre cuántas veces a la semana alguien debería o no debería estar haciendo ejercicio. Todo depende de los objetivos de la persona y de lo que está buscando. El entrenamiento debe ser personalizado específicamente para sus objetivos y lo que buscan obtener dentro de sus entrenamientos. Cada persona es diferente ". Claramente, alguien que está entrenando para una maratón hará ejercicio con una consistencia diferente a la de alguien que corre dos millas de vez en cuando para mantenerse en forma.

En general, cuanto más alto sea su objetivo, más coherente tendrá que ser.

Aparte de sus objetivos específicos, la coherencia con la que debe trabajar depende del tipo de entrenamiento en sí. Tómelo a Christine Bullock, experto en acondicionamiento físico y estilo de vida, creador de Evolution 20 y Super Shred, y co-creador de Kayo Better Body Care. "Si realiza el entrenamiento de fuerza al dividir los grupos musculares por sesión, como los brazos y los hombros el lunes con las piernas el martes, puede salirse con la suya de cinco a seis días seguidos. Esto se debe a que inherentemente le está dando a sus grupos musculares día libre mientras trabajas los otros grupos musculares ". Sin embargo, las cosas cambian si eres un corredor, un ciclista o un amante del cardio.

"Si te gusta el entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad, estos suelen funcionar en todos los grupos musculares principales del cuerpo y requieren más días de descanso dependiendo de la intensidad del entrenamiento", dice. "Trate de limitarse a realizar entrenamientos intensos de todo el cuerpo cada dos días. Esto no se aplica a una carrera lenta o una actividad cardiovascular más ligera. Su sistema cardiovascular no necesita un tiempo de recuperación prolongado como lo hacen sus músculos".

Cómo saber si estás sobreentrenado

Todos queremos darnos cuenta de nuestro potencial y asegurarnos de que estamos haciendo todo lo posible para promover una mejor salud, por lo que creamos una rutina de ejercicios. Solo debes saber que hacer demasiado es tan dañino como hacer muy poco. En otras palabras, ejercitarte demasiado a menudo puede ser perjudicial para tu cuerpo, como ejercitarte muy poco. "La recuperación es tan importante como su entrenamiento. De hecho, podría terminar desacelerando su progreso si no le da suficiente descanso a sus músculos", dice Bullock. "Después de una intensa fuerza o entrenamiento cardiovascular, su cuerpo necesita tiempo para reparar los tejidos que se han roto y restaurar el almacenamiento de glucosa.

Cuando tu cuerpo descansa, en realidad está siendo super productivo. Durante los períodos de descanso es donde obtienes los resultados por los que trabajaste en el gimnasio ".

Así que abraza los días de descanso y sé honesto y transparente contigo mismo. Si te sientes físicamente cansado y deprimido, no lo veas como un fracaso en una especie de "debería haber superado este sentimiento y me he colado en algún modo de cardio". De hecho, reconozca que es un éxito, sabiendo que su cuerpo está tratando de obtener los beneficios de sus sesiones de entrenamiento anteriores. "Si eres una persona que se siente ansiosa sentada en el sofá todo el día, el tiempo de recuperación no tiene que ser completamente sedentario (aunque eso también está bien)", dice Bullock.

"Las actividades ligeras como caminar están bien para hacer todos los días".

Si aún no está 100% seguro de si su cuerpo necesita descansar o moverse, preste especial atención a sus músculos y articulaciones. "Si estás sobreentrenando, lo sentirás", dice Bullock. "Pasará del dolor agudo al dolor crónico en las articulaciones y los músculos, puede tener dificultades para dormir y puede ocasionar algunas lesiones graves. Además, si no le da tiempo al cuerpo para recargar su energía, todo su los esfuerzos pueden ser contraproducentes y usted puede dejar de ver resultados ".

Kasen está de acuerdo. "Con el sobreentrenamiento, es cuando comienza a sentir algunos dolores o molestias en las articulaciones, y desafortunadamente, puede ocasionar lesiones. Es muy importante tener un programa de entrenamiento que esté bien equilibrado y tenga más o menos, importancia en el aspecto de la recuperación frente a los entrenamientos ". Recomienda la incorporación de espuma con estiramiento, el uso de una zambullida fría o pilates ligeros o yoga en un día de descanso. "Sabrás si es demasiado".

El consenso

El consenso parece ser escuchar tu propio cuerpo, porque si eres honesto contigo mismo y receptivo, lo sabrás. También ayuda ver a un experto en acondicionamiento físico para una consulta. Pueden ayudarte a desarrollar una rutina personalizada. Dicho esto, hay algunas pautas que puede seguir por su cuenta. "Un buen plan de ejercicios debe mezclar los entrenamientos con el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular", dice Bullock. "Si planifica los entrenamientos correctamente con algunos días de recuperación activa, puede entrenar de cuatro a seis días a la semana, ya sea tomando un día de descanso después de un ejercicio intenso o paseando o trotando el día después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo."

Kasen dice lo mismo. "¿Tienen algún problema ortopédico, buscan perder o aumentar de peso, hay algún problema de salud dentro de su historia familiar, etc.? Si hay problemas de" no ", lo que es extremadamente raro en 2018, sugeriría cinco veces una semana con respecto al ejercicio de entrenamiento de resistencia y algunos condicionamientos, e implementar el trabajo de recuperación dentro de cada sesión ".

En esa nota, aprende a tomar el día de descanso perfecto.