9 maneras de encontrar alivio rápido y eficaz para el dolor de cabeza por tensión

Aunque a menudo se habla de migrañas, los dolores de cabeza por tensión son en realidad el tipo más común de dolor de cabeza. Si alguna vez ha experimentado un dolor leve a moderado en su cabeza que se siente como apretar alrededor de su cráneo, ha experimentado un dolor de cabeza por tensión. Pero el alivio del dolor de cabeza por tensión no es difícil de conseguir. Hay varias formas de aliviar el dolor de un dolor de cabeza por tensión, desde cambiar su entorno hasta buscar las manos de un profesional.

A continuación, describimos nueve formas efectivas para aliviar el dolor de un dolor de cabeza por tensión que se puede combinar o probar por su cuenta. Si los dolores de cabeza por tensión son un problema regular, o incluso si solo sufres de ellos de vez en cuando, vale la pena tener las siguientes estrategias en tu arsenal para aliviar el dolor. Continúe desplazándose por nueve formas para encontrar un alivio rápido y efectivo para el dolor de cabeza por tensión.

Relajación y respiración

Debido a que los dolores de cabeza por tensión a menudo son causados ​​por el estrés, los investigadores han descubierto que las técnicas de terapia de mente y cuerpo como los ejercicios de respiración profunda, la meditación y la relajación pueden ayudar a aliviar el dolor. Profundamente inhala repetidamente, exhalando lentamente. Cierra los ojos y visualiza algo tranquilo, continuando con respiraciones profundas y constantes.

Masaje

Durante un dolor de cabeza por tensión, los músculos alrededor del cráneo se contraen. Varios estudios han encontrado que el masaje no solo reduce la duración del dolor de cabeza, sino que también reduce la frecuencia del dolor de cabeza en comparación con la línea de base medida. El masaje en la cabeza, el cuello y los hombros y las áreas de contacto que se sienten particularmente tensas pueden ayudar a aflojar estos músculos, aliviando así el dolor del dolor actual y ayudando a prevenir futuros episodios. Para quienes padecen cefaleas tensionales crónicas, podría valer la pena buscar masajes profesionales de tejido profundo, que se hayan estudiado para mostrar una disminución del dolor de cuello y otros beneficios fisiológicos.

Descansando en un lugar oscuro y tranquilo

Al igual que inducir la relajación a través de la respiración profunda y las técnicas de meditación, descansar en un lugar oscuro y tranquilo puede ayudar a reducir el estrés que puede estar provocando su dolor de cabeza por tensión. Cuando experimenta un dolor de cabeza, no es raro que se vuelva sensible a la luz y al sonido.

Calor y frio

La aplicación de calor o frío en el cuello y la cabeza puede ayudar a aliviar la tensión muscular asociada con los dolores de cabeza por tensión. Una toalla tibia o una ducha caliente pueden ayudar a calmar el dolor, y de la misma manera, una bolsa de hielo aplicada en el cuello, la frente o las sienes puede tener un efecto calmante similar.

Acupresión

Al igual que un masaje en la cabeza, la acupresión puede aliviar la tensión de cabeza. Al concentrarse en un área específica, como las depresiones en cada lado de la nuca, y al aplicar presión en movimientos circulares específicos, puede reducir la tensión y aliviar el dolor de cabeza.

Acupuntura

También se ha sabido que la acupuntura proporciona alivio para el dolor de cabeza por tensión. Los estudios han demostrado que la acupuntura practicada como terapia preventiva puede reducir la probabilidad de que el receptor experimente dolores de cabeza por tensión. Un especialista en acupuntura puede identificar las áreas del cuello y los hombros para liberar los analgésicos naturales del cuerpo.

Ejercicios para el cuello

Si sufre regularmente dolores de cabeza por tensión, es posible que desee considerar los ejercicios del cuello que se dirigen específicamente a la fuente de tensión. Puede apoyar la frente en la palma aplanada y luego presionar suavemente la cabeza contra la mano.

Medicamentos de venta libre

Por supuesto, siempre hay medicamentos de venta libre que pueden ayudar a reducir el dolor de un dolor de cabeza por tensión. El uso regular de ibuprofeno puede comenzar a dañar el hígado, por lo que si necesita hacer estallar los analgésicos con frecuencia para aliviar el dolor de cabeza por tensión, debe considerar métodos más holísticos (o reunirse con su médico) para abordar las posibles causas y encontrar soluciones.

Cafeína

Si toma analgésicos de venta libre, la cafeína puede acelerar su efecto. Además, si usted es un bebedor regular de café, puede considerar si su consumo de cafeína (o la abstinencia de cafeína) influye en los dolores de cabeza que siente.