¿Siempre haces estos errores de salud de año nuevo?

Falta de planificación

Cuando olvidas empacar un almuerzo, la tentación de obtener un montón de golosinas en el Pret más cercano es bastante fuerte. Claire Matern, fundadora de A Cheesemonger's Daughter, entiende la importancia de la planificación. "Mi enfoque siempre ha sido abastecer su armario y nevera con elementos esenciales casi como una medida preventiva para garantizar que nunca tenga esa sensación de 'No tengo nada alrededor'. Incluso si no lo tuviera plan "Cualquier cosa, siempre puedes tirar una cebolla, una lata de tomates, caldo y espinacas en una olla y hacer una sopa de tomate reconfortante", recomienda Matern.

Constantemente nos inundan las fotos de preparación de comidas cuando hacemos un desplazamiento rápido por el rincón de salud y bienestar en Instagram, pero Matern agrega que puede que no siempre se trate de la planificación de comidas de la manera tradicional en que todos lo pensamos: " Realmente, ¿quién quiere comer lo mismo cuatro días seguidos? Es triste.Pero la planificación puede consistir en preparar un par de platos grandes durante el fin de semana que se puedan usar de manera diferente o aumentar de nivel durante toda la semana. Se trata de usar tu imaginación y descubrir cómo las cosas pueden ubicarse en diferentes posiciones a lo largo de la semana ".

Llamarlo se detiene temprano

Si no ha logrado mantenerse al día con las intenciones de Año Nuevo y terminó empaquetándolo, no está solo. McKee también cree en la importancia de la planificación para poder cumplir con todos sus objetivos: "Cientos de estudios han demostrado que tener un plan se ha vinculado constantemente con el cumplimiento del hábito a largo plazo. Es muy importante tener un plan sobre qué hazlo cuando te desaten a participar en tu viejo hábito.

"Confiamos demasiado en nuestra fuerza de voluntad, pero para que el cambio de hábito a largo plazo sea efectivo, debemos dejar de confiar en nuestra fuerza de voluntad y estructurar nuestras vidas para que lo usemos menos. Implica crear un plan de acción para cuando usted vaya "fuera de pista debido a un cierto desencadenante. Le ayuda a formular cómo puede anticipar estas fallas, distracciones o tentaciones para evitar que ocurran en primer lugar y lidiar con ellas de manera efectiva para volver a la pista rápidamente".

Complicando todo

Cuando se trata de alimentos, a menudo nos encontramos con consejos confusos y conflictivos. Por esta razón, Matern es un defensor de confiar en tu instinto en la cocina: "Se trata de llegar allí, poner el poder en tus manos y usar tus sentidos. Comer de manera natural es algo natural cuando escuchas y confías en tu instinto (para ¡Aliméntelo!) Pruebe cosas nuevas, salga un poco de su zona de confort, lo que lo convierte en una excelente resolución para el Año Nuevo, y aprenda qué combinaciones de sabores le gustan. Siempre tenga los ingredientes esenciales a su alcance. conseguir y usarlos simplemente ".

Ser tu peor crítico

Nuestro crítico interno es siempre el primero en interponerse en el camino de nuestros objetivos. Esta voz crea sentimientos de comparación y vergüenza cuando luchamos por mantener lo que nos propusimos y puede ser difícil cambiarlo.

McKee arroja algo de luz sobre por qué nos consumen estos pensamientos … "Hay una razón científica por la que las voces internas negativas tienen más tiempo en el aire en tu cabeza que las positivas", señala. "Nuestros cerebros están programados para detectar amenazas potenciales. Tal enfoque en el posible peor escenario permitió a nuestros antepasados ​​sobrevivir; sin embargo, ahora está afectando nuestra capacidad de prosperar. El cerebro humano evolucionó con un sesgo hacia lo negativo. "Esta característica heredada nos impulsa a buscar y recordar continuamente las malas noticias, el peligro, la dificultad, el conflicto y la decepción, a pesar de que nos hace sentir mal".

Ahora que sabemos por qué, McKee tiene una poderosa sugerencia sobre cómo podemos transformar estos patrones de pensamiento: "Una práctica diaria de gratitud es efectiva porque enfoca nuestra atención en desarrollar pensamientos más agradecidos y en eliminar pensamientos negativos y desagradecidos. cosas por sentado; en cambio, vemos todo lo que es positivo en nuestra vida ". No sea tan duro consigo mismo este mes de enero, siga estos consejos y concéntrese en desarrollar hábitos saludables para toda la vida en lugar de una solución rápida.

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