Programas de entrenamiento de 30 días
Tabla de contenido:
Un programa de entrenamiento consistente puede producir algunos cambios impresionantes en su cuerpo en 30 días. Ha formado un nuevo hábito saludable, ha bajado de peso, ha aumentado su fuerza y ya ha comenzado a mejorar su salud. Todos los programas de entrenamiento de 30 días deben abordar ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de resistencia y flexibilidad. Durante este período de tiempo, puede que no alcance todos sus objetivos, pero estará en camino.
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Huffing y Puffing
El ejercicio cardiovascular debe ser un componente principal de un programa de entrenamiento de 30 días. Como mínimo, debe hacer cardio de tres a cinco veces por semana para mejorar su salud, mejorar su condición física y una pérdida de peso moderada. Puede hacer cardio de cinco a siete días por semana si tiene un peso significativo que perder y para mejorar su salud y mejorar su salud. Intente entre 30 y 60 minutos por sesión y mantenga su intensidad entre moderada y vigorosa, según el American College of Sports Medicine. Pruebe caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, una clase de ejercicios grupales o una nueva máquina de cardio en el gimnasio.
Flex Your Guns
No necesitas entrenar como un fisicoculturista para ver mejoras en la fuerza y el tono muscular, según el American Council on Exercise. Realice un entrenamiento de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Incluya uno o dos ejercicios para su espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps, abdominales, caderas, muslos y pantorrillas. Comience con un conjunto de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Puedes hacer hasta tres series a medida que te haces más fuerte. Tan pronto como puedas hacer 12 repeticiones, aumenta el peso entre un 5 y un 10 por ciento.
Toque los dedos de sus pies
La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, y este componente a menudo se descuida en los programas de entrenamiento. Si no se estira, puede conducir a una disminución del rango de movimiento, dolor e incluso lesiones. Estírese al menos dos o tres veces por semana o después de cada entrenamiento para ver mejorías. Mantenga cada estiramiento de 15 a 30 segundos en el punto donde sienta una sensación de tirón. Si siente dolor o si su músculo está temblando, se está estirando demasiado. Realice un estiramiento para cada grupo muscular, al igual que el entrenamiento de resistencia.
¡Tenga un plan
Treinta días producirán cambios, pero sean realistas. Solo puede perder de cuatro a ocho libras de grasa corporal real, suponiendo que también reduzca su ingesta calórica, por lo que si tiene que perder una cantidad significativa de peso, debe continuar. Su fuerza mejorará, pero es posible que no vea un cuerpo completamente nuevo y tonificado. Cualquier programa de entrenamiento de 30 días es solo un punto de partida. Desea continuar con estos hábitos saludables de por vida. Establezca metas durante 30 días y más allá para mantenerse motivado. Cada 30 días, cambie sus entrenamientos para que no se aburra y mantenga su cuerpo en progreso.
