Un psicólogo de Harvard dice que este entrenamiento reduce el estrés crónico
No hay duda de que la integración del yoga en su vida puede manifestar beneficios sustanciales tanto para su bienestar físico como mental. En realidad, los efectos potenciales de Downward Dogs y Sun Salutations en nuestros cerebros son mucho más de lo que podríamos haber esperado. La NBC investigó recientemente lo que el yoga le hace a su cerebro, seleccionando a Jonathan Greenberg, Ph.D., un investigador postdoctoral en el departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard. "Sabemos que la evidencia acumulada muestra que el yoga es bueno para tu cuerpo, tu salud y tu mente", explica.
"El yoga se ha utilizado en el tratamiento de afecciones de ansiedad, depresión, insomnio, trastornos de la alimentación y otros".
Una razón potencial por la que el yoga tiene el poder de cambiar tu cerebro es su "gran impacto en reducir el estrés crónico", escribe NBC sobre la afirmación de Greenberg. "Sabemos que el estrés es un terreno muy fértil para muchas enfermedades físicas y mentales", señala. El yoga también ayuda a eliminar algunas de las ramificaciones físicas del estrés crónico., disminuyendo la inflamación que se desencadena por él, según un estudio publicado en Psicogeriatria internacional; su cerebro escucha las señales de su cuerpo, de modo que cuando se sienta físicamente tranquilo y relajado, seguirá su ejemplo.
El yoga también tiene el poder de dar forma a tu cerebro de maneras positivas a medida que envejeces, en realidad retrasando el reloj de alguna manera. En un estudio separado presentado en Psicogeriatria internacional Los adultos mayores de 55 años con deterioro cognitivo leve que pasaron tres meses practicando kundalini yoga vieron una mejoría en la memoria, así como un aumento en el funcionamiento ejecutivo (gestión del tiempo, atención a los detalles, etc.) y la capacidad de recuperación emocional. Además, Greenberg hace referencia a otros estudios que revelan cuánto puede cambiar el cerebro con la meditación: "Después de ocho semanas de entrenamiento en meditación, la investigación encontró que el hipocampo, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria, desarrolló una mayor densidad de materia gris".
La ínsula derecha, la región de su cerebro que participa en la conciencia corporal, también es más grande en las personas que meditan. Esto significa que puedes ser más consciente de cuándo tu cuerpo está respondiendo a una situación estresante. "Conocer su reacción al estrés puede ayudarlo a identificar la emoción, cortarla de raíz y evitar que se intensifique.", explica Greenberg.Entonces, ¿cuánto yoga se necesita para comenzar a cosechar estos beneficios? Si bien una sola sesión puede ayudar a mejorar su respuesta al estrés, la próxima investigación en la que está trabajando Greenberg sugiere 40 minutos al día Se requiere para la reducción significativa del estrés.
El yoga no es solo bueno para tu cerebro. A continuación, vea cómo puede beneficiar su salud intestinal, también.
