El secreto # 1 para obtener mejores resultados en el gimnasio
Out / Set es bastante esclarecedor. Después de nuestra charla abstracta sobre geografía, Worthington me pidió que saltara a lo que parecía un conjunto de escalas. De hecho, fue un escáner que mide todo, desde el porcentaje de grasa corporal y la grasa visceral hasta la masa muscular e hidratación.
A pesar de un poco de temor, salté y descubrí que mi porcentaje de grasa corporal era normal; De hecho, tengo bastante músculo para una mujer. Lo que se extrajo de esta parte de Out / Set fue que si quiero estar súper delgado (¡lo hago!), Necesito concentrarme en algunos ejercicios para quemar grasa, y estoy bastante deshidratado, así que necesito beber más agua (que es un estimulante del metabolismo, no lo sabes).
No es lo que haces, sino cómo lo haces.
¿Y qué hay de mis terribles sentadillas? Nos dirigimos arriba, y Luke me hizo realizar varios movimientos, desde zancadas caminando hasta las temidas sentadillas. Su pensamiento es que con el ejercicio, no es lo que haces, sino cómo lo haces. Esencialmente, él cree que no debes agregar fuerza a la disfunción. En otras palabras, si no puedo agacharme sin una barra en la espalda (no puedo), entonces necesito arreglarlo antes de pensar en ir a algún lugar cerca de un estante de sentadilla.
Después de una evaluación adicional, Luke estableció que puedo hacer sentadillas mecánicamente cuando estoy acostado, pero no puedo cuando estoy de pie. Resulta que mi núcleo es súper débil y esto hace que mi pelvis forme un ángulo más bajo en la parte frontal que en la parte posterior. Entonces, cuando me agacho, el labio frontal de mi cadera se interpone en el camino de los fémures que están tratando de flexionar, por lo que físicamente no puedo colocar mi trasero por debajo del paralelo. Al encender y fortalecer mi núcleo, estaré más erguido, lo que creará espacio en mis caderas, por lo que mi pelvis podrá caer de forma paralela (de culo a hierba, esencialmente).
¿Por qué importa esto en el gran esquema de las cosas? Para empezar, una sentadilla que es paralela o más baja va a construir más músculo que una que apenas constituye una sentadilla, Y sí, quiero un vagabundo peachy, muchas gracias.. Al no agacharme correctamente, también estaba ejerciendo una presión innecesaria en otras partes de mi cuerpo, lo que podría causarme problemas (lesiones, desgaste o artritis) a largo plazo. Además, no me gusta no poder moverme bien; Ves a un niño pequeño agachado para jugar, y lo hacen con tanta facilidad, odiaba pensar que los años de estar sentado en un escritorio y no trabajar en mi movilidad me habían puesto tan rígido.
Worthington me recomendó hacer sentadillas en forma de copa, sosteniendo un peso delante de usted (pesas rusas o pesas) cuando se pone en cuclillas, ya que esto activa los músculos centrales, lo que llevó a mi pelvis a la alineación correcta y me permitió bajar. Básicamente es fortalecer y volver a entrenar mi cuerpo de una sola vez. Mi plan Out / Set, que Worthington y el equipo dieron vuelta en solo 48 horas para todos los clientes, incluyó varios movimientos para ayudar a fortalecer mi núcleo y trabajar todo mi cuerpo. El plan no fue todo de rehabilitación: soy capaz de levantar mucho peso y disfruto mucho haciéndolos, así que para mantener mi moral, Worthington me dijo que levantara el peso tan pesado como quisiera.
Después de seis semanas de ir al gimnasio tres veces a la semana (estaba destinado a ir cinco veces, pero la vida se interpone en el camino), Ahora puedo agacharme casi tan bien como mi yo de 2 años. Es esencialmente un milagro. En yoga, ahora puedo sentarme felizmente en malasana (donde te pones en cuclillas, con los codos dentro de las rodillas y las manos para orar) y pasar el rato allí mientras mi profesor de yoga habla.
Mi núcleo también es más fuerte, lo que a su vez me ayuda a alcanzar mis otros objetivos: puedo hacer un pull-up ahora sin bandas, y mi parada de cabeza me está yendo bien. Solucione sus desequilibrios y comenzará a obtener mejores resultados en el gimnasio, garantizado. Verás, la sentadilla no era realmente el destino final para mí, pero era un lugar divertido para visitar en el camino.
Para consultar sobre la membresía en Third Space, diríjase al sitio web. ¿No vives en Londres? Trate de encontrar un entrenador personal en su área que tenga una calificación en biomecánica para que lo evalúe y le ayude a crear un plan de rehabilitación y capacitación para usted. Luke advierte que los capacitadores pueden tener la calificación, pero no necesariamente la usan, por lo que debe consultar el tipo de evaluación que le enviarán antes de hacer la reserva.
