Cómo tratar una distensión flexora de la cadera

El flexor de la cadera es el grupo de músculos ubicado en la parte frontal de la cadera que permite el movimiento hacia adelante cuando corres o caminas. Al patear o correr, se aplican grandes cantidades de estrés al flexor de la cadera. Este estrés puede provocar una distensión de los flexores de la cadera. Según Kapi'Olani Orthopedic Associates, una distensión de los flexores de la cadera es el desgarro o el estiramiento de un músculo o un tendón. El flexor de la cadera puede inflamarse y doler. Una cepa flexora de la cadera requiere tratamiento.

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Tratamiento de la distensión de la cadera Flexor

Paso 1

Visite a su médico de cabecera. Si sospecha que tiene una distensión de los flexores de la cadera, un viaje a su médico de familia puede ayudar a determinar exactamente qué es lo que está mal. Un examen de su cadera y muslo le permitirá a su médico llegar a un diagnóstico. Se pueden requerir exámenes adicionales si su médico sospecha una distensión severa o una lesión adicional.

Paso 2

Hiele los músculos flexores de su cadera. Coloque bolsas de hielo sobre su herida por 30 minutos a la vez. Debe congelar el flexor de su cadera cada tres o cuatro horas. Continúe este tratamiento durante los próximos dos o tres días o hasta que esté libre de dolor.

Paso 3

Toma medicamentos antiinflamatorios. Durante su visita al médico, es probable que su médico le haya recetado medicamentos antiinflamatorios. Tome sus medicamentos según las indicaciones.

Paso 4

Descanse los músculos flexores de la cadera. Evite involucrarse en la actividad que causó la tensión de su flexor de cadera. Evite los deportes y el ejercicio hasta que esté libre de dolor. Volver a sus actividades normales demasiado rápido puede convertir su esguince de cadera en un problema crónico si no se toma el tiempo para recuperarse.

Paso 5

Estire los músculos flexores de la cadera. Los estiramientos graduales pueden ayudar a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de su cadera. Puede participar en estiramientos flexores de cadera. En un estiramiento flexor de la cadera te arrodillas sobre ambas rodillas. Su pierna no afectada debe colocarse hacia adelante con el pie plano sobre el piso. Lentamente inclínate hacia adelante en tu cadera mientras arqueas ligeramente tu espalda. Sentirás un estiramiento en la parte delantera de tu cadera. Mantenga esta posición durante un conteo de 30 segundos y repita un conjunto de tres repeticiones.

Paso 6

Estire los músculos del cuádriceps gor muslo. Párese con las manos en un mostrador o pared para apoyo. Sujete la parte superior del pie y el tobillo en la pierna lesionada. Levante su pie para que se acerque a su trasero. Cuando sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo, mantenga esta posición hasta contar 30. Repita un conjunto de tres repeticiones.

Cosas que necesitará

• Hielo
• Medicamentos antiinflamatorios

Consejos

• La prevención es clave para prevenir las distensiones de los flexores de la cadera y otras lesiones de la cadera. Debe abordar la movilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza durante sus entrenamientos regulares.

Advertencias

• Nunca debe completar ningún ejercicio de estiramiento hasta el punto en que sienta dolor. Si siente dolor, suspenda su programa de estiramiento. Si su condición no mejora, contacte a su médico.