Datos de zumba

Zumba es un programa de entrenamiento de alta energía que, cuando se realiza de manera correcta y regular, quema una cantidad significativa de calorías. Si bien Zumba está destinado a hacer que te diviertas más, puede causar lesiones a aquellos que no están preparados para el entrenamiento vigoroso que conlleva. Si tiene una afección médica o no ha estado haciendo ejercicio regularmente, consulte a un médico antes de inscribirse en una clase de Zumba.

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El entrenamiento de Zumba

Un entrenamiento de Zumba puede combinar movimientos de baile de alta energía con ejercicios más tradicionales como estocadas, sentadillas y rizos de brazos. A lo largo de la rutina, los movimientos se realizan con selecciones de música optimistas, que incluyen merengue, salsa, mambo, flamenco y hip-hop. El tempo alterna entre lento y rápido, y la mayoría de las clases comienzan con una sesión de calentamiento y finalizan con un período de enfriamiento.

Variedades de Zumba

Las variaciones de Zumba se pueden ofrecer para servir a muchos niveles de condición física. Zumba Step incorpora un pilar, mientras que Zumba Sentao usa una silla. Zumba Toning utiliza barras de tonificación para enfocarse en fortalecer sus brazos y abdominales. Aqua Zumba, que se realiza en agua, es una forma de ejercicio de menor impacto que facilita los músculos y las articulaciones. Dos variedades, Zumba Gold y Zumba Gold Toning, están diseñadas para adultos mayores activos. Zumbini es para niños pequeños mientras que Zumba Kids Jr. atiende niños de 4 a 6 años y Zumba Kids es para niños de 7 a 11 años.

Beneficios de Zumba

Según HealthStatus, una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 540 calorías realizando una hora de Zumba, más de lo que quemaría para correr durante una hora. Para obtener los mayores beneficios de un entrenamiento de Zumba, mantenga todo el cuerpo en movimiento en todo momento sacudiendo las partes del cuerpo, moviéndose lateralmente y contrayendo los brazos. Zumba es divertido de realizar y puede elevar tu espíritu mientras te ayuda a ponerte en forma. La dinámica de grupo positiva puede alentarlo a seguir con el programa.

Precauciones de Zumba

Zumba es un régimen de ejercicio intenso que puede resultar abrumador para los principiantes. El esfuerzo excesivo es un riesgo si te esfuerzas demasiado. Conozca sus límites y no se preocupe por completar todos los movimientos durante su clase inicial. Para reducir el riesgo de lesiones, use un entrenador cruzado o zapatos de baile que puedan acomodar movimientos laterales rápidos y fluidos. El uso de zapatillas para correr con suela profunda podría provocar una lesión en la rodilla. Puede sentir una leve molestia durante y después de su primera clase de Zumba debido a la participación de los músculos en movimientos novedosos. Sin embargo, cualquier dolor mayor puede ser un signo de lesión y no debe ser ignorado.