Es por esto que primero pierde (y gana) peso en diferentes partes de su cuerpo

La ciencia detrás de la pérdida de peso y ganancia

La razón por la que aumenta de peso en la sección media tan rápidamente y no en, por ejemplo, sus pantorrillas y antebrazos es porque los adipocitos (o células grasas), que se encuentran en todo el cuerpo, son más abundantes en la cadera, glúteos y muslos.. Esto es especialmente cierto en las mujeres, explica el entrenador personal certificado por NASM y Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Debido a esto, Las mujeres generalmente aumentarán de peso en esas áreas más rápido que sus contrapartes masculinas.'

Pero antes de maldecir al patriarcado, los hombres también están sujetos a ganar peso en el estómago más rápido que cualquier otra área. La razón por la que las mujeres son más propensas a engordar a lo largo de sus caderas, muslos, glúteos y estómago es por algo que crea T-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autora de libros más vendidos La dieta del factor F llamadasGrasa específica del sexo, "grasa persistente" que sirve como reserva de energía para las demandas del embarazo y la lactancia.. Por lo general, es el último lugar donde perderá peso, ya que su cuerpo quiere guardarlo para ayudar a alimentar las demandas de tener hijos ", explica.

Para los hombres, no existe un "propósito evolutivo" de albergar la grasa abdominal., también conocida como grasa visceral, un tipo de grasa peligrosa que envuelve sus órganos y está vinculada a una enfermedad metabólica, dice ella. El lado positivo: mientras que la grasa abdominal es más difícil de perder para las mujeres, Zuckerbrot dice que en general es la más fácil de perder porque se descompone más rápidamente: "Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a disminuir la cantidad de esta peligrosa grasa visceral".

Lisa Wheeler, VP de acondicionamiento físico en Daily Burn, dice que la genética también juega un papel importante en la forma en que ganamos grasa. "Existen Cuatro formas en que almacenamos grasa.: 1. Está distribuida uniformemente, 2. el área del tronco y ab (predominantemente los hombres), 3. el área del tronco, las piernas y los glúteos (predominantemente mujeres) y 4. El área abdominal. [Las chicas naturalmente delgadas] pueden considerarse obesas al tener un alto porcentaje de grasa corporal en relación con su músculo magro y aún lucir delgadas porque la grasa se distribuye uniformemente ", explica.

"En términos de pérdida, es más fácil arrojar grasa en el tronco y en el área ab en comparación con la pierna y el área glútea, por lo que parece que los hombres pierden peso / grasa más rápido que las mujeres. Del mismo modo, Wheeler dice Las mujeres que tienden a cargar peso en el tronco y en el área del abdomen parecen perder peso más rápido que las mujeres que tienen peso en sus glúteos y piernas.. En otras palabras, mientras que la pérdida y ganancia de peso difieren por género, también difieren grandemente de persona a persona. Y Fitting Room, FhitPro, Amanda Butler confirmó las sospechas de mi madre, diciendo que Algunas mujeres pueden perder peso en la cara primero.

¿Puede dirigirse a la pérdida de grasa?

Los elixires que queman grasa del vientre no se enfocarán en la grasa del estómago y ayudarán a que se derrita como dicen. Lo mismo ocurre con los alimentos que consume: aunque se ha demostrado que la fibra ayuda a disminuir la cantidad de grasa visceral en el área abdominal, Zuckerbrot explica que la grasa subcutánea, el tipo de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel, solo disminuirá con la pérdida de peso general. Esto se puede hacer creando un déficit calórico (consumiendo menos calorías de lo que es típico para usted) para disminuir las reservas de grasa en general y comiendo alimentos frescos y enteros en lugar de azúcar y grasa procesada.

Idealmente, la clave para reducir la grasa es el ejercicio, pero sepa esto: no puede reducir la grasa en diferentes áreas de su cuerpo a través de entrenamientos específicos. Claro, puede tonificar estas áreas y, a su vez, quemar más calorías a través del desarrollo muscular, pero no existe un ejercicio para "eliminar la grasa" de su estómago y glúteos. En su lugar, debe utilizar un enfoque general para la aptitud. Explica Butler, "Haciendo los entrenamientos de cuerpo total ayudarán a reducir la grasa corporal total y el entrenamiento de fuerza tonificará y desarrollará músculos que luego definirán partes de su cuerpo"Esto se puede lograr a través de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y levantar pesas para construir músculo magro, que posteriormente apoya la pérdida de grasa universal.

Sin embargo, Jeffrey Gladd, de la Junta Asesora Científica y de Atención, advierte contra el enfoque en áreas específicas del cuerpo cuando se ejercita, citando que "un enfoque holístico para perder grasa probablemente sea más efectivo". Por ejemplo, al concentrarse en los ejercicios abdominales, está gastando mucho tiempo en una pequeña parte de los músculos del cuerpo que sería "se gasta mucho más sabiamente en grandes grupos musculares, lo que le proporciona la mejor inversión para su pérdida de grasa en general.'

Otra forma de apoyar la pérdida de peso es recalibrar sus hormonas. Charles Passler, nutricionista de modelos como Bella Hadid, dice: Un desequilibrio de estrógenos puede crear la incapacidad para perder peso. y, por el contrario, la habilidad de ganarla muy fácilmente. Explica: "A niveles normales, el estrógeno ayuda a la insulina a hacer su trabajo para controlar el azúcar en la sangre. Cuando el estrógeno se elimina, el cuerpo se convierte en una máquina para ganar peso".

"Cuando come carbohidratos, su azúcar en la sangre aumenta. La insulina disminuye el azúcar en la sangre al depositarla en tres lugares diferentes de su cuerpo. Cuando la insulina funciona correctamente, no es demasiado alta ni demasiado baja, envía una pequeña cantidad de glucosa a su hígado., una gran cantidad de energía para usar como combustible y poco o nada para almacenar grasa. Cuando todo está equilibrado, produce la cantidad correcta de insulina para que el azúcar en la sangre mantenga el equilibrio adecuado.Si los niveles de estrógeno son altos, las células que producen insulina no pueden funcionar correctamente y usted puede volverse resistente a la insulina. Esto es cuando la insulina pierde la capacidad de depositar glucosa en el hígado y los músculos, elevando los niveles de azúcar y almacenando la glucosa como grasa..

La grasa relacionada con un desequilibrio de estrógeno se deposita típicamente en las caderas. Este es el tipo de cuerpo clásico en forma de pera y por eso el tipo de cuerpo en forma de pera es mucho más común en mujeres que en hombres ".

Como resultado, Passler sugiere comer alimentos que disminuyan el estrógeno tanto en hombres como en mujeres, comoVerduras crucíferas, brócoli, col, col rizada, coles de Bruselas y coliflor, verduras de hoja verde, frutas cítricas, manzanas y linaza. En contraste, advierte contra estos alimentos que aumentan los estrógenos: productos a base de soya, azúcar, carnes rojas, cualquier artículo con hormonas agregadas, leche de vaca, productos lácteos y BPA de alimentos y líquidos almacenados en plástico.

Passler dice que también puedes disminuir los niveles de estrógenoreducir el estrés (¿podemos sugerir estos simples consejos?), hacer más ejercicio y dormir más.