Aquí es por qué probablemente no deberías correr todos los días

Como alguien que tiene una relación de amor-odio con la carrera, no estoy necesariamente interesado en hacerlo todos los días. ¿Tomar café, leer un libro, meditar? Por supuesto. ¿Pero ponerme mis zapatillas y golpear el pavimento todos los días de la semana? Menos entusiasmado. Si eres como yo, te alegrará saber que no tienes que correr todos los días para obtener los beneficios.

Pero si tu fueron tan inclinado a correr todos los días, deberías? En otras palabras, ¿es malo correr todos los días? Respuesta corta: probablemente. Los expertos con los que hablé coincidieron en que, en general, puede hacer más daño que beneficio. "Correr todos los días no es lo ideal, ya que puede causar un desgaste importante en el cuerpo a lo largo del tiempo", dice Jacquelyn Baston, entrenadora personal certificada y ávida corredora. "Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los movimientos repetitivos que vienen con la carrera", agrega.

No hay una respuesta única para esto, y siempre debes escuchar a tu cuerpo ", dice Joey Daoud, CEO de New Territory Fitness, un especialista certificado en Pose, y un especialista certificado en Pose." Pero si te sientes bien, ¿es malo correr todos los días? No. Sin embargo, no interpretes eso como tú. debería corre todos los días. No te pondrás en forma o más rápido si corres todos los días. Tu cuerpo necesita descanso. La única razón para el funcionamiento diario sería la terapéutica. Así que solo tenga en cuenta sus objetivos cuando decida cuánto correr ", explica.

Aquí, cómo crear una rutina de ejecución que le dé los resultados que desea.

Planifica tus días de descanso

"Hemos encontrado una disminución drástica en el rendimiento después de tres días de entrenamiento, por lo que tres en uno, uno fuera es una estructura común para los días de trabajo / descanso", dice Daoud. "Dos días de descanso a la semana (generalmente los jueves y los domingos) han demostrado ser el mejor equilibrio entre descanso y entrenamiento, al mismo tiempo que encajan bien en la semana de siete días". Recomienda comenzar lentamente, como tres días a la semana, y gradualmente agregar más días de entrenamiento. "Y siempre escuche a su cuerpo. Los días de recuperación son tan importantes como los días de entrenamiento. Es cuando nuestros músculos se reparan y fortalecen", agrega.

"Correr ejerce una tremenda tensión en todas las articulaciones de las extremidades inferiores, dependiendo de la superficie en la que estés corriendo y por el tiempo que lleves," dice Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta y dueña de Vivie Therapy. "Si nunca permites que tu cuerpo descanse, creas una tensión excesiva que conduce a la degeneración de las articulaciones, y eso conduce a un conjunto de monos de problemas como la inflamación, y se ejecuta de forma incorrecta para evitar el dolor que conduce a más problemas.."

TL; DR: Tómate al menos dos días de descanso de una semana.

Desafíate progresivamente a ti mismo

Suponiendo que está corriendo para la condición física general y no correr una maratón o algo así, debe correr o estar activo al menos tres días a la semana, dice Daoud. "El kilometraje o el tiempo que corre no es tan importante como asegurarse de que se está desafiando progresivamente. Si ve algo que dice que debe correr 10 millas por semana y luego eso es todo lo que hace, puede que le resulte difícil al principio. "Me sentiré fácil, y luego se estabilizará. Desea desafiarse progresivamente para seguir mejorando su estado físico", explica.

Para empezar, recomienda hacer un 5K, también conocido como 3.1 millas, tres veces por semana. "Si está empezando a correr, es posible que tenga que dividirlo en caminata parcial, carrera parcial. ¡Eso está totalmente bien! Su desafío es avanzar para correr toda la distancia", dice. "Una vez que deja de sentirse desafiante, aumente la distancia o intente correr la misma distancia más rápido".

Añadir en entrenamiento de fuerza

"Las actividades de entrenamiento cruzado, como el entrenamiento de fuerza, son excelentes para fortalecer los músculos y los tendones que se adhieren a las articulaciones que sufren la mayor parte de la carrera, como las caderas, las rodillas y los tobillos", dice Baston. "Esto también crea equilibrio para los músculos que están infrautilizados en la carrera y pueden reducir considerablemente el riesgo de lesiones con el tiempo".

"En cuanto al entrenamiento con pesas, recomiendo no solo el entrenamiento de la fuerza de las extremidades inferiores, sino también la superior. Cuando corres, la parte superior de tu cuerpo resiste el viento y la lluvia. Sin la fuerza de la parte superior del cuerpo, correr es el doble de difícil", dice Eisenstadt.. "Recuerdo a un corredor con el que trabajamos que corrió una carrera, y la razón por la que se ganó al otro corredor en la ventosa y lluviosa carrera de la Ciudad de Nueva York fue porque tenía la fuerza de la parte superior del cuerpo al trabajar la parte superior y la parte inferior del cuerpo con pesos."

A continuación: cómo engañar a tu cerebro para que corra con amor.

Imagen de apertura: Girlfriend Collective