8 posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor de espalda

Claire Grieve es una prestigiosa especialista en yoga internacional, terapeuta de estiramiento, instructora de salud basada en plantas y escritora de bienestar.Se sometió a un extenso entrenamiento de yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de alargamiento y estiramiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin ser analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede ser causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede hacer que la parte superior de la pierna y los músculos de la cadera se contraigan, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. La negligencia en el uso de su núcleo durante todo el día puede ejercer una presión adicional sobre la espalda baja, lo que puede obligar a los músculos de la espalda a trabajar por doble tiempo. Incluso si eres súper activo, el esfuerzo excesivo puede hacer que te canses y te propongas más lesiones a la espalda. Sin embargo, hay buenas noticias: el flujo de yoga que se encuentra a continuación lo ayudará a aliviar el dolor de espalda al aflojar las piernas, las caderas y la espalda y liberar la tensión en todo el cuerpo.

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Postura del niño

La postura del niño es la máxima postura de relajación. Practicar esta postura puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión en todo el cuerpo. Siéntese sobre sus talones con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Baje la barriga entre los muslos y apoye la frente en el suelo. Extiende los brazos con las palmas hacia abajo y alarga desde las caderas a través de las yemas de los dedos. Respire suavemente en esta postura en cualquier lugar de uno a cinco minutos.

Gato-vaca

Realizar una serie de vacas de gato que fluyen suavemente liberará suavemente la tensión a lo largo de toda su columna vertebral. A partir de cuatro patas. Inhala, levanta tu pecho hacia el cielo y arquea la espalda. Exhale, tire de su ombligo en su espina dorsal y mire hacia atrás hacia sus pies. Repita durante al menos cinco respiraciones profundas.

Perro boca abajo

El perro orientado hacia abajo abrirá la parte posterior de las piernas. Si estos músculos están tensos, pueden jalar los músculos de la espalda y causar tensión y dolor. Esta postura alargará los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas y liberará la tensión de la espalda. Coloque las manos separadas a la distancia de los hombros y al ancho de las caderas, active los brazos y mueva los huesos de asiento hacia arriba y hacia atrás. Presione sus talones firmemente hacia el suelo. Relaja la cabeza y el cuello y mira hacia los pies.

Pliegue hacia adelante

Practicar el pliegue de pie hacia adelante liberará la tensión de toda la espalda. A medida que se pliega, puede sentir literalmente que la tensión se desvanece. Párese en posición de montaña con ambos pies firmemente plantados en el suelo, con las manos en las caderas. Exhale y doble lentamente hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando la parte frontal del torso. Doble los codos y sostenga cada codo con la mano opuesta. Balancee ligeramente de lado a lado, si se siente bien. Mantener durante al menos un minuto.

Perro mirando hacia arriba

El perro orientado hacia arriba ayuda a estirar la espalda baja mientras le permite abrir la columna vertebral superior y el chakra del corazón. Practicar esta postura puede ayudar a alargar toda la columna vertebral. Comienza a recostarte en el suelo con las manos junto al pecho. Empuje hacia arriba hasta que sus codos estén casi rectos y sus caderas se levanten del suelo. Inhala profundamente mientras extiendes tu corazón al cielo.

Estiramiento de los isquiotibiales reclinados

Los isquiotibiales tensos pueden ser un gran contribuyente al dolor de espalda. Este estiramiento puede ayudar a aflojar la tensión acumulada de la pierna superior. Esta postura también ayudará a aliviar el dolor lumbar, la ciática, los problemas digestivos y las molestias menstruales. Comienza a recostarte sobre tu espalda. Levanta una pierna hacia el cielo. Flexione el pie de la pierna extendida en el suelo, presione el muslo hacia abajo y asegúrese de no dejar que sus caderas se levanten. Presione hacia arriba a través del talón, agarre su dedo gordo del pie en la pierna elevada y tire de ella hacia atrás. Si no puedes alcanzar tus dedos, una correa es una herramienta maravillosa.

Postura de la paloma

La postura de la paloma proporciona un estiramiento profundo para los músculos glúteos y psoas, que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y la ciática. Respire en las áreas que se sienten apretadas; cada exhalación disipará la tensión.

Comenzando en el perro orientado hacia abajo, lleve la rodilla derecha hacia adelante y colóquela en línea con la mano derecha. Tu espinilla debe estar paralela al frente de tu estera. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y apoye la rodilla y la parte superior sobre el pie en el suelo. Cuadrar las caderas y doblar hacia adelante apoyando la frente en sus manos.

Mantenga durante dos a cinco minutos en cada lado.

Torcedura espinal

Este suave giro ayudará a alargar y fortalecer los músculos a lo largo de la columna vertebral, eliminando los bloqueos de energía, haciendo que se sienta revitalizado. Siéntese con las piernas extendidas, doble la rodilla derecha y colóquela cerca de su hueso derecho. Alargue su columna vertebral, coloque su brazo derecho en el piso detrás de usted y coloque el brazo izquierdo sobre su rodilla derecha. Mantenga su pierna recta presionando firmemente contra el suelo con el pie flexionado. En cada inhalación, alargue su columna vertebral y en cada exhalación, gire más profundamente en la postura.

Repita según sea necesario en ambos lados.

A continuación: Las mejores posturas de yoga para un mejor sexo.