Vinyasa, Ashtanga o Bikram: ¿Qué clase de yoga es adecuada para ti?

Tal vez sea parcial, ya que es la única forma de condición física que he amado incondicionalmente, pero siempre me molesta cuando las personas rechazan el yoga por ser "demasiado fácil". (¿Has probado Bikram?) O di que no es un buen ejercicio cardiovascular. (Revisemos eso después de ir a la clase de vinyasa en mi estudio local, después de que el jadeo cede). Una de las razones por las que el yoga y yo hemos tenido una relación tan consistente es que hay muchas opciones para elegir, Dependiendo de mi estado de ánimo o de mis objetivos. El hecho de que mantenga mi mente clara y mi cuerpo fuerte es solo una ventaja.

Me aburro con mucha facilidad, por lo tanto, la razón por la que corro y estoy fuera de juego es la razón por la que creo que la sección de cardio del gimnasio es uno de los lugares más tristes de la historia. Necesito distraerme por el hecho de que apenas puedo respirar y mis músculos gritan "¡cuándo!", Y la novedad es lo que hay que hacer. Pero puedo abordar la columna vertebral común de todas las variedades de yoga físico (porque lo que conocemos como "yoga" en Occidente es solo una pequeña faceta de lo que realmente abarca): el equilibrio físico y mental, la conexión mente-cuerpo, y centrarse en el momento presente.

Mientras tanto, poder seleccionar de un menú de variedades físicas lo mantiene interesante.

Ya sea que esté buscando agitar su práctica existente o quiera darle otra oportunidad al yoga, lea detenidamente esa selección: Echa un vistazo a ocho tipos diferentes de yoga y cómo podrían ser adecuados para ti.

Pruébalo sieres nuevo en el yoga y quieres sentirte por un flujo básico.

Hatha es básicamente un término general para todo tipo de yoga físico, el "tronco" del árbol si los estilos más específicos como Bikram y vinyasa son las ramas. Eso significa que puede obtener una bolsa bastante mixta al seleccionar una clase de Hatha, pero por lo general tienden a ser una combinación muy sencilla de posturas junto con conceptos básicos de respiración y no suelen ser la opción más desafiante. (¡Aunque eso no quiere decir que no sudará!)

Pruébalo si quieres hacer yoga tu entrenamiento primario

Al pasar por diferentes posturas a un ritmo rápido, vinyasa ofrece un buen impulso cardio para un entrenamiento completo de todo el cuerpo. (Vincular la respiración a su movimiento también es clave). ¿Nuestro consejo? Encuentra una clase con una lista de reproducción enferma.

Pruébalo si:Eres una criatura de hábito que no le importa un desafío.

Ashtanga es similar al vinyasa o al yoga poderoso, ya que vincula la respiración con el movimiento y los ciclos a través de diferentes posturas, pero la diferencia es que se compone de seis secuencias de posturas específicas. Usted fluye a través de ellos de forma rápida y deliberada, y luego pasa a la siguiente secuencia una vez que puede dominar la primera, y no son un picnic. Pero Ashtanga también está arraigada en la antigua tradición yóguica, lo que te da una conexión fantástica con el pasado.

Pruébalo si para ti, ningún entrenamiento está completo a menos que esté goteando sudor.

Las prácticas de yoga se clasifican generalmente como "calientes" cuando se realizan en un estudio que se calienta en cualquier lugar de 27 a 37 grados. Se cree que las altas temperaturas ayudan con la flexibilidad y, al sudar tanto, eliminarás las toxinas y eliminarás el estrés de tu mente. (Solo trae mucha agua y prepárate para un desafío).

Pruébalo si quieres realmente empujar tus límites (Fans de Boot Camp, esta es tu mermelada.)

Bikram es un tipo de yoga caliente con su propio conjunto de reglas muy específicas: las clases duran 90 minutos y consisten en una secuencia repetitiva de las mismas 26 posturas, el estudio se calienta a 40 grados y la disciplina es la principal vibra. Es muy Difícil, pero no hace alarde de un culto para nada.

Pruébalo siestá orientado a los detalles, o si ya ha establecido una práctica de yoga y está buscando mejorar el equilibrio y la postura.

Una rama relativamente reciente de Hatha yoga (Iyengar fue creada en India en 1979), esta práctica ha ganado su apodo de "muebles de yoga" por su énfasis extremo en la alineación y las posturas sostenidas. Es probable que te quedes con poses bastante básicas y te centres en conseguirlas sólo bien, pero no crea que eso significa que esta clase no es un reto: mantener esa forma precisa durante un período prolongado de tiempo hará que sus músculos se estremezcan.

Pruébalo siEstás interesado en explorar el lado más espiritual del yoga.

Basado en la creencia de que todos tenemos una energía divina enrollada en la parte inferior de nuestra columna vertebral, el yoga Kundalini busca liberar esa energía a través del canto, la respiración y el movimiento. Si te encuentras profundamente inspirado por la conexión mente-cuerpo que fomenta la práctica física del yoga, puedes considerar darle una oportunidad a Kundalini.

Pruébalo siNecesitas arreglar algunos pliegues durante un día de descanso.

El yoga restaurativo consiste en concentrarse en la respiración junto con un estiramiento suave, lo que lo convierte en una excelente opción si se siente adolorido, necesita encontrar algo de equilibrio o simplemente desea descomprimirse después de un largo día en la oficina (o todo lo anterior).). Las clases a menudo enfatizan permanecer en posturas por un período de tiempo más largo, de modo que realmente puedas hundirte profundamente en tu estiramiento y meditar.