Esta es la razón por la que quieres dormir todo el fin de semana

¿Encuentra que funciona durante toda la semana, pero llega el sábado y puede dormir feliz todo el día? Preguntandote ¿Por qué estoy tan cansado? Si estás atrapado en este ciclo perpetuo, puede ser bastante deprimente; no deberías estar destrozándote en el trabajo tanto que no puedas aprovechar al máximo tu tiempo de inactividad. ¿Qué tipo de equilibrio trabajo / vida es ese? Una siesta ocasional es una cosa, pero sentirse tan cansado que no puedes enfrentar la socialización es otra.Entonces, ¿cuál es la respuesta? Para saber por qué muchos de nosotros pudimos dormir todo el fin de semana, recurrimos al experto en sueño Neil Stanley, MD, y a nuestra doctora residente, Jane Leonard, MD, para que nos dieran cuenta de por qué estamos tan cansados de venir el sábado.

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Social jet lag: cómo está arruinando tu salud

Parece que este cansancio excesivo en el fin de semana se reduce al jet lag social, una sensación de somnolencia similar a viajar de una zona horaria a otra, pero que se debe en su totalidad a nuestros estilos de vida: luchamos por las mañanas y las noches de lunes a viernes, solo para estrellarnos y quema ven el sábado.

"Durante el fin de semana, usted se convence de que no necesita levantarse, por lo que no importa si se acuesta en la cama. Pero te estás engañando a ti mismo con que estás recuperando el sueño perdido, no lo estás haciendo ", dice Stanley. "No puedes recuperar el sueño perdido tan fácilmente. Puedes dormir mucho, pero eso no significa que sea de buena calidad ", agrega.

De hecho, según un nuevo estudio publicado en Dormir, puede ser francamente peligroso. La investigadora Sierra Forbush de la Universidad de Arizona y su equipo analizaron los patrones de sueño de 984 adultos, y encontraron que aquellos que experimentan una hora de desfase horario social: se acuestan a la medianoche y se despiertan a las 8 a.m. los fines de semana, y las 11 p. M. y las 7 a.m. en días laborables: se observó un aumento del 11% en la probabilidad de tener una enfermedad cardiovascular. También se relacionó con peor humor y mayor fatiga.

Entonces, ¿por qué ocurre este “desfase horario social”? "La gente piensa que puede trabajar duro y jugar duro", dice Stanley. “No hace mucho tiempo, los pubs cerraron a las 10:30 p.m. y las tiendas cierran a las 5 p.m., pero hoy en día tenemos mucho para distraernos del sueño, como los atracones de Netflix, por ejemplo, y eso comprime nuestro tiempo de sueño ".

Entonces, ¿cómo podemos dormir más durante la semana?

"Necesitas hacer tiempo para dormir", dice Stanley. “Dormir bien es una elección; tienes que decidir si quieres ver los últimos éxitos de la exitosa serie de TV o dormir bien por la noche. Necesitas priorizar el sueño. ¿Por qué querrías perder un día durmiendo? Parece una locura no estás ganando más tiempo si te quedas despierto tarde en la semana, solo estás reduciendo tus fines de semana ".

Puede argumentar que tiene problemas para quedarse dormido, pero Stanley responde que "la mayoría de las personas no tiene insomnio, solo tienen un estilo de vida y no están dispuestas a cambiarlo". Un estudio encontró que el 49% de las mujeres envejecen De 18 a 24 valorados duermen menos, en preferencia a sus dispositivos digitales. Entonces, ¿cómo te duermes durante la semana? Resulta que tiene que ser una decisión consciente para ir a la cama.

Mi colega, Hannah McGhee, tiene una bolsa con todos sus elementos esenciales para la noche (una máscara para dormir, niebla, crema para las manos y un libro) y establece una alarma nocturna cada noche para indicar que es hora de apagar todos sus dispositivos. saca su bolso y comienza el proceso de liquidación de la cama. Y es un método aprobado por el médico.

"Trate de meterse en una rutina a la hora de acostarse. Básicamente, este es un momento de relajación, por lo que su mente y su cuerpo comienzan a relajarse gradualmente antes de poner su cabeza en la almohada ", explica Jane Leonard. También aconseja el magnesio, que viene en un spray corporal y puede ayudarlo a dormir por la noche. "Los tés de hierbas que ayudan a la digestión como la menta también pueden hacer que usted duerma más cómodamente, ya que la ansiedad y el estrés pueden causar problemas de digestión y aumentar los síntomas del reflujo ácido", agrega.

¿Cuánto necesitas dormir?

"La necesidad de dormir es como la altura", dice Stanley. "Está determinado genéticamente y puede variar entre tres y 11 horas. La mayoría de nosotros tenemos entre siete y nueve horas ". Entonces, ¿cómo saber cuándo ha dormido lo suficiente? Stanley es escéptico con los rastreadores o diarios de sueño: “Si empiezas a concentrarte en tu sueño, empiezas a preocuparte por tu sueño, por lo tanto, duermes aún peor. En cambio, durante el día pregúntate cómo te sientes. ¿Te sientes despierto, alerta y concentrado en tus tareas? Si tiene algo de sueño durante el día, entonces no ha dormido lo suficiente.

"Hace poco le pregunté a una habitación llena de personas en una escala del 1 al 10, una de las cuales, si dejaba de hablar, se quedaba dormida al instante y 10 estaba más despierta que nunca" [cuánto sueño han estado durmiendo, y] mucha gente dijo seis o siete, y se sintieron un poco cansados. ¿Por qué irías por la vida sintiéndome un poco? Ganas de venir el viernes tu necesitar ¿vino? Deberías sentirte bien y concentrado todos los días ", agrega Stanley.

Y lo que es más extraño es que las personas con una de las peores condiciones de higiene del sueño tienden a ser aquellas con, en el papel, los estilos de vida más saludables. "Están comiendo alimentos orgánicos y van al gimnasio, pero de forma extraña no están haciendo tiempo para dormir", nos dice Stanley. Al final del día, se trata de un deseo de priorizar el sueño, dándose cuenta de que es una parte clave del rompecabezas del bienestar. Como bien dice Stanley: "A menos que esté dispuesto a apagar la televisión, el teléfono móvil o la computadora portátil, no importa realmente cuánto necesita dormir, esa disposición debe estar allí".